Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gugus

gugus

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 6
    Przez 2 miesiace cwiczylem tym planem:

    PONIEDZIAŁEK:
    Plecy
    - Podciąganie na drążku - 4xmax
    - Wiosłowanie sztanga - 3x8-10
    - Martwy Ciąg 3x10

    Triceps
    - Prostowanie na wyciągu - 3x10
    - Wyciskanie francuskie stojac - 3x10
    - pompki odwrotne - 2xmax

    Przedramie
    - Zwijanie nadgarstkow nachwytem - 2x15

    ŚRODA:
    Barki
    - Wyciskanie sztangi zza karku - 4x8-10
    - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
    - Unoszenie sztangielek do przodu - 3x10

    Nogi
    - Przysiady ze sztanga na karku - 3x8-10
    - Wykroki ze sztanga - 3x10
    - Uginanie nóg leżąc 3x10
    - Wspięcia na palce siedzac 3x15-20


    PIĄTEK:
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi plasko - 3x8-10
    - Wyciskanie sztangi na skosie - 3x8-10
    - Wyciskanie sztangi plasko do szyji- 3x8-10
    - Rozpietki na skosie - 2-3x8-10

    Biceps
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 3x10
    - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10
    - Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym -2x8-10

    Przedramie
    - Zwijanie nadgarstkow podchwytem - 2x15


    Teraz przydalaby sie zmiana. Ile cwiczen trzeba pozmieniac w planie? A moze ulozyc z tego FBW? W podwieszonych jest fbw 15/10/5, kiedys je robilem i milo wspominam. Chociaz to takie troche cofanie sie w rozwoju ze splita na fbw, co myslicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Niekoniecznie cofanie się. Dla urozmaicenia możesz zrobić FBW 15-10-5. Drugą możliwością jest Push&Pull. Ewentualnie możesz zamienić biceps z tricepsem i zamienić dni treningowe.
    Po za tym jeżeli masz satysfakcjonujące efekty z tym treningiem to nie musisz w cale go zmieniać.

    pzdr
    • 0

    #3
    gugus

    gugus

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 6
    albo moglbym cwiczyc tym planem ale zmniejszac ilosc powtorzen w seriach:12/10/8/6 i zwiekszac obciazenie do tego, wtedy chyba powinna sila bardziej skoczyc?
    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Tak.

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko