Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kakes12

kakes12

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30
Witam!
Staz-1.5 roku
waga-89
wzrost-186
przeciwskazania medyczne-brak
Dieta- jest


Obecny moj plan to:

poniedzialek i czwartek plan A
wtorek i piatek plan B
sroda oraz weekend przerwa
plan A

przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen
Martwy Ciag 5x6
wykroki z hantlami 5x6
unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX

plan B

podciaganie na drazku 5x 5
Wyciskanie na lawce 5x6
pompki na poreczach 5 x 5
Wyciskanie na barki 5x6

1 tydzien 6 powtorzen 5 serii
2 tydzien 6 powtorzen 6 serii
3 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 2kg
4 tydzien 6 powtorzen 6 serii +2 kg
5 Tydzien 6 powtorzen 5 serii + 4 kg
6 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 4 kg
7 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 6 kg
8 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 6 kg
9 tydzien - przerwa

Do tego Byly supele Kreatyna w ostatnim Tygodniu Vitalamxa

Efekty nie przyniosly duzego Efekty , ale zostala mi rawie cale kreatyna , i chcialbym zaczac nowy plan pod kontem silt i masy w klatce bo brak
moge Trenowac przez caly Tydzien obojetnie czy to bedzie 3.4.5 dni w Tygodniu. Posaidam drazek , 150 kg , hantle , sztange , gryf lamany i krzywy. Prosze o pomoc w temacie. z gory dziekuje.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Spróbuj push/pull 3x w tyg.
    • 0

    #3
    kakes12

    kakes12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    myslalem na 5x5 na sile co sadzisz o tym?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dopiero co robiłeś :>
    • 0

    #5
    kakes12

    kakes12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Grzegorz a cos takiego

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+/-) 4s 10 8 8 6
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 10 8 6
    - Arnoldki 3s 12 10 8
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12 10
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12 10 8
    - Wspięcia na palcach stojąc 3s MAX
    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach z tylu 3s 12 10 8
    - Uginanie nóg leżąc 3s 12 10 8
    - Podciąganie na drążku 3s 12 10 8 (To ma być podciąganie szeroko nachwytem czy jak?)
    - Wiosłowanie sztangą 2s 12 10
    - Martwy Ciąg 2s 10 8
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 10 8
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s MAX (to myślałem żeby zamienić zwijaniem linki z ciężarem)

    Edytowany przez kakes12, 18 luty 2012 - 17:07 .

    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Grzegorz a cos takiego

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+/-) 4s 10 8 8 6
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 10 8 6
    - Arnoldki 3s 12 10 8
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12 10
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12 10 8
    - Wspięcia na palcach stojąc 3s MAX
    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach z tylu 3s 12 10 8
    - Uginanie nóg leżąc 3s 12 10 8
    - Podciąganie na drążku 3s 12 10 8 (To ma być podciąganie szeroko nachwytem czy jak?)
    - Wiosłowanie sztangą 2s 12 10
    - Martwy Ciąg 2s 10 8
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 10 8
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s MAX (to myślałem żeby zamienić zwijaniem linki z ciężarem)

    Jest ok.
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ile razy w tyg, jakie dni?
    • 0

    #8
    kakes12

    kakes12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    oke dzieki za pomoc.
    - Uginanie nóg leżąc 3s 12 10 8" -czym to bym mogl zastapic bo nie cwicze na profesjonal sprzet?

    zastanawialem sie na 4 dni w tygodniu

    pon push
    wtorek pull
    wolne
    czwartek push
    piatek pull
    wolne
    wolne

    do tego jak bym dodal

    Kreatyna nadczo odrazu jak wstane i po treningu a przec Treningiem S.A,W dobrze bybylo?
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Proponuje 3 x w tyg na 1 kontakt z p&p z jednym dzien przerwy między treningami.
    Wykrokami z obciążeniem.
    • 0

    #10
    kakes12

    kakes12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Grzegorz a cos takiego

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+/-) 4s 10 8 8 6 a skos do gory na sztangieli ,a nie mam w dol zamiast dolu pompki na poreczach?
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 10 8 6 a Gdybym hantle zamienil na sztange?
    - Arnoldki 3s 12 10 8
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12 10
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12 10 8
    - Wspięcia na palcach stojąc 3s MAX
    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach z tylu 3s 12 10 8
    - Uginanie nóg leżąc 3s 12 10 8
    - Podciąganie na drążku 3s 12 10 8 (To ma być podciąganie szeroko nachwytem czy jak?)
    - Wiosłowanie sztangą 2s 12 10
    - Martwy Ciąg 2s 10 8
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 10 8
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s MAX (to myślałem żeby zamienić zwijaniem linki z ciężarem)



    moze byc 3x w tygodniu

    pon push
    wtorek wolne
    sroda push
    czwartek wolne
    piatek push?
    wolne wolne
    dobrze?

    - Wyciskanie sztangi skos (+/-) 4s 10 8 8 6 a skos do gory na sztangieli ,a nie mam w dol zamiast dolu pompki na poreczach?
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 10 8 6 a Gdybym hantle zamienil na sztange?

    moze byc tak?
    • 0

    #11
    kakes12

    kakes12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    odpowie ktos?
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Grzegorz a cos takiego

    PUSH
    - Wyciskanie sztangi skos (+/-) 4s 10 8 8 6 a skos do gory na sztangieli ,a nie mam w dol zamiast dolu pompki na poreczach?
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 10 8 6 a Gdybym hantle zamienil na sztange?
    - Arnoldki 3s 12 10 8
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12 10
    - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12 10 8
    - Wspięcia na palcach stojąc 3s MAX
    PULL
    - Przysiady ze sztangą na barkach z tylu 3s 12 10 8
    - Uginanie nóg leżąc 3s 12 10 8
    - Podciąganie na drążku 3s 12 10 8 (To ma być podciąganie szeroko nachwytem czy jak?)
    - Wiosłowanie sztangą 2s 12 10
    - Martwy Ciąg 2s 10 8
    - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 10 8
    - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s MAX (to myślałem żeby zamienić zwijaniem linki z ciężarem)



    moze byc 3x w tygodniu

    pon push
    wtorek wolne
    sroda push
    czwartek wolne
    piatek push?
    wolne wolne
    dobrze?

    - Wyciskanie sztangi skos (+/-) 4s 10 8 8 6 a skos do gory na sztangieli ,a nie mam w dol zamiast dolu pompki na poreczach?
    - Wyciskanie hantli płasko 3s 10 8 6 a Gdybym hantle zamienil na sztange?

    moze byc tak?

    pon push
    sro pull
    piatek push
    Generalnie ok
    możesz/tak możesz Dać pompki
    Możesz.
    • 0

    #13
    kakes12

    kakes12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    jeszcze jedno mam pytanie
    "Wyciskanie sztangi skos (+/-)" to Skos + i za "-" robie pompki na poreczach... i te dwa CXwiczenia jednego dnia? czy zmieniac tydzien gora a Tydzine pompki na poreczach?
    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz wykonywać zamiennie co trening lub dwa.
    • 0

    #15
    kakes12

    kakes12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    oke bardzo dziekuje pozdrawiam.

    jescze jedno progresje robic? w cwiczeniach? co TYdzien czy co Serie?
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Progresywnie możesz dokładać co serie
    Uważaj tylko i nie dodawaj co tydz ciężaru bo szybko Możesz się zatrzymać w martwym punkcie..
    • 0

    #17
    kakes12

    kakes12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    czyli plasko zalozmy 50x10 55x8 60x6 robie technicznnie dlatego taki maly ciezar , i co Tydzien ten sam Ciezar czy np po 2 Tygodniach zmienic? na+ w progresie?

    z doswiadczenia Ty wiesz jak lepiej idze sila czy progres po 5 czy moze po 2.5 kg?
    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Siła idzie po typowym treningu na siłę
    Przy Twoim planie radziłbym dorzucać pierw co tydz liczbę powtórzeń a dopiero póżniej zwiększać obciążenie.
    • 0

    #19
    Mr Dudek

    Mr Dudek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczawin
    • Staż [mies.]: Rok+
    Dołączę się przy okazji. Czyli lepiej nie dodawać progresu tygodniowego, tzn co tydzien zwiększać cieżar?
    • 0

    #20
    kakes12

    kakes12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Siła idzie po typowym treningu na siłę
    Przy Twoim planie radziłbym dorzucać pierw co tydz liczbę powtórzeń a dopiero póżniej zwiększać obciążenie.



    Zwiekszac ilosc powtorzen? niby na jakie jak mam 10 8 6? 12 10 8...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko