Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu treningowego

- - - - - siła masa plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
magik_86

magik_86

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 617 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010
    Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę tym samym planem. Czas na zmianę ale ćwiczy mi się nim bardzo dobrze w dalszym ciągu.
    Pomyślałem że może nie ma potrzeby zmiany łączenia partii i wymiany wiekszości ćwiczen tylko zamianę kilku na inne
    Co wązne od dawna ćwiczę co drugi dzień non-stop. Jak myślicieczy taki system jest ok>??
    Co zmienić w moim planie żeby lepiej pobudzić mieśnie?? Co do bica i trica to te superserie słabo mi leżą... Lepiej wykonywać je po kolei??

    1Dzień
    Klatka
    1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10, 10, 8, 6

    2)Wyciskanie hantli skos (+) 10,10,10

    3)Przenoszenie hantla 10,10,10,10
    4)Rozpiętki skos (płasko) 10,10,8,8

    Tył barków
    1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10, 10, 8.

    2) Szrugsy ze sztangą 12, 12, 12.



    2Dzień
    Plecy
    1) Wiosłowanie sztangą 10, 10, 8, 8.

    2) Ściąganie drążka do klatki 10, 10, 10.

    3) Martwy Ciąg 10, 10, 8, 6.

    Przód i bok barków
    1)Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 10,10,8,8

    2)Unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8.

    Przedramiona
    1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10,10,10



    3Dzień

    Nogi
    1) Przysiady ze sztangą 12, 10, 10, 10
    2) Uginanie stojąc + Prostowanie siedząc (serie łączone) 3s 12+15
    3) Wspięcia stojąc 4s „do kwasu”.
    4) Przysiady wykroczne 12,10,10.

    Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
    1) Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 2s 10+10, 1s 8+8

    2) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 10+10, 1s 8+8

    3) Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 3s 15-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Super serii oczywiście nie musisz wykonywać.

    Co do planu, jeśli efekty są dobre, to warto wprowadzić jedynie niewielkie zmiany - nowe cwiczenia, zmiana kolejnosci cwiczen etc.
    • 0

    #3
    magik_86

    magik_86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 617 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010

    Super serii oczywiście nie musisz wykonywać.

    Co do planu, jeśli efekty są dobre, to warto wprowadzić jedynie niewielkie zmiany - nowe cwiczenia, zmiana kolejnosci cwiczen etc.

    Czyli lepiej zostawić takie połączenie ćwiczonych partii na danym treningu jak jest ??
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz zostawić.
    • 0

    #5
    MrMozg

    MrMozg

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
    no można zostawić

    Edytowany przez **IMADŁO**, 07 luty 2012 - 15:51 .
    Spamujesz kolego , powtarzasz to co zostało juz napisane , a widzę ,że robisz to często ;)

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko