Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu push&pull na inny, zmęczenie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
davidsondv

davidsondv

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 17

    Witajcie, mam 16 lat a mój staż wynosi 6 miesięcy bez przerw. Nieco ponad 3 miesiące temu byłem tutaj na forum i doradziliście mi plan Push&Pull którym ćwiczyłem 3 miesiące, efekty były całkiem fajne aczkolwiek z każdym dniem czuję coraz większą niechęć kiedy mam iść na siłownie ze względu na plan, po prostu nie daje rady, po zrobieniu pierwszego ćwiczenia mc/przysiady jestem już cały spocony i zmęczony że nie mam chęci i sił żeby przyłożyć się do kolejnych ćwiczeń. Chciałbym go zmienić na coś mniej złożonego (może split i dwie partie ciała na dzień?). Proszę o rady.

     

    Poniżej zamieszczam plan którym dotychczas ćwiczyłem.

     

    A: 

    1. przysiady 4s

    2. wykroki 3s

    3. wyciskanie płaska 3s

    4. wyciskanie skośna 3s

    5. wyciskanie z klaty 4s (barki)

    6. prostowanie przedramion sznurkiem 4s (zdażało się że do tego ćwiczenia dokładałem serii)

    7. wspięcia na palce 3/4s

     

    B: 

    1. mc 4s

    2. zginanie nóg w leżeniu 3s

    3. podciąganie sztangi w opadzie 3s

    4. podniąganie na drążku 4s

    5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

    6. wznosy ramion w opadzie 3s

    7. biceps (uginanie sztangi stojąc/hantle stojąc) 4s (często dokładałem)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ComeAtGetIt

    ComeAtGetIt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 520 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    FBW albo split.. Baw się treningami sprawdzaj to sobie ,które na Ciebie dobrze działają..
    Na mnie najlepiej P&P + legs meeega dobrze działa ,no i split bardziej hardkorowy 6ćw na dużą partie.
    Polecam P&P + Legs, bo jednak w osobny dzień masz te nogi :P


    • 0

    #3
    davidsondv

    davidsondv

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 17

    Szczerze powiem że najgorzej jest po martwym ciągu jak kończe jestem cały spocony i nie ogarniam, nogi jeszcze ujdą ale wolałbym je robić na innym treningu bo jednak też są męczące.


    • 0

    #4
    davidsondv

    davidsondv

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 17

    Podpowie ktoś coś jeszcze?


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    o to chodzi, aby najcięższe ćwiczenia wielostawowe jak przysiady/MC robić na początku treningu. Mają cię zmęćzyć na początku treningu. To podstawowe ćwiczenia więc nie ma opcji aby z nich rezygnować.


    • 0

    #6
    davidsondv

    davidsondv

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 17

    W żadnym wypadku nie chce rezygnować z tych ćwiczeń ani jakichkolwiek innych. Po prostu gdy skończe mc jestem zmęczony i [przepraszam za wyrażenie] spocony jak świnia, jedno co mi w głowie to upaść na ziemie i nie wstawać. Jakim planem mam zastąpić dotychczasowy? Split będzie najkorzystniejszy?


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    kiepska zamiana.  w każdym planie po MC bedziesz miał kilka innych ćwiczeń.


    • 0

    #8
    davidsondv

    davidsondv

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 17

    Ale przyznasz że łatwiej jest się skupić na dwóch partiach ciała niż na wszystkich.


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie ma znaczenia.


    Edytowany przez Vin Diesel, 02 marzec 2015 - 22:46 .

    • 0

    #10
    davidsondv

    davidsondv

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 17

    Tak więc chyba zdecyduje się na p&p + legs jak kolega radził. Powiedzcie mi tylko czy robić tak jak dotychczas czy może 5x5 i wprowadzić lekkie modyfikacje?


    • 0

    #11
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    może być 5x5.


    • 0

    #12
    davidsondv

    davidsondv

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 17
    Takie coś może być czy jednak bardziej złożone?
     
    A
    mc 5x5
    przyciąganie sztangi 5x5
    podciąganie na drążku 5x5
     
    B
    wyciskanie klata 5x5
    żołnierskie 5x5
    wyciskanie wąskie 5x5
     
    C
    przysiady 4x6-10
    wykroki 4x6-10
    wspięcia na łydki 3x6-10

    Chwila, bo o bicku zapomniałem :D


    • 0

    #13
    davidsondv

    davidsondv

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 17

    Poryłem, zamiast podciągania na drążku miał być biceps.


    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    podciaganie w pull zostaw. można dodać jeszcze high pull i jedno ćwiczenie na biceps (2x15)

    w B widziałbym dipsy

     

    przysiady też można dać 5x5. dodaj coś na dwugłowy uda


    • 0

    #15
    davidsondv

    davidsondv

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 17

    Aczkolwiek zamiast podciągania zawsze wykonuje przyciąganie drążka, a więc widziałbym to tak - zauważ też że zmieniłem niektóre ćwiczenia na bardziej lubiane przeze mnie.

     

    A
    mc 5x5
    przyciąganie sztangi 5x5
    przyciąganie drążka 5x5
    biceps 2x15
     
    B
    wyciskanie klata 5x5
    żołnierskie 5x5
    wyciskanie wąskie 5x5
    dipsy 5x5
     
    C
    przysiady 5x5
    prostowanie nóg na maszynie 4x6-10
    uginanie nóg leżąc 4x6-10
    wspięcia na łydki 3x6-10

    • 0

    #16
    davidsondv

    davidsondv

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 17

    Czy ten plan który rozpisałem jest ok?


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    za  sciaganie drązka daj podciąganie na drążku.
    Mało na nogi, dodaj 1 ćw na czwórki i 1 ćw. na dwójki


    • 0

    #18
    davidsondv

    davidsondv

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 17
    A na biceps tyle wystarczy?
    • 0

    #19
    davidsondv

    davidsondv

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 17
    Własnie skonczylem trening. Pierwszy dzien z wersja A. Mimo ze byl mc to po odjeciu nog czuje sie fajnie, krotkie konkretne serie.
    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    A na biceps tyle wystarczy?

    możesz dać 3 serie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko