WIEK: 26
WZROST:179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lata
WAGA CIAŁA:88
OBWÓD RAMIENIA:39
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA:56
OBWÓD TALII 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122
BF 16%

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110x8x4
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150x6x4
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100x6x4
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65x8x4
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65x8x4
Cel Redukcja

POPRZEDNIO ROBIŁEM : split klata+triceps/plecy biceps/barki/nogi

Dieta
PODAZ KALORII: 2700
ILOSC BIALKA NA KGMC:200
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 90
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:270
rotacja węglami
dnt bialko 200
tluszcze 170
ww:90

Swieżo po masie, chce wejsc na utrzymanie na pare tygodni, bo niedlugo zapowiada sie redukcja. Odnośnie tego chciał bym uslyszeć czy jest sens zamiany treningu na Góra/dól z zakresem powtórzeń 10-12, przez ostatnie pół roku jechałem splitem zakres 6-8max z czego ćwiczenia wielostawowe tylko w zakresie 6pow z dużym ciężarem.

Chciał bym usłyszeć pare opini co o tym myślicie, jak coś to moge wrzucić, nowy plan, bo podejżewam że idealny też on nie jest, ale najpierw chcial bym sie dowiedzieć czy jest sens na zmiany.

Jasne, jest sens