Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu, prosze o pare porad.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kroker

Kroker

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    WIEK: 26
    WZROST:179
    NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4 lata
    WAGA CIAŁA:88
    OBWÓD RAMIENIA:39
    OBWÓD ŁYDKI:41
    OBWÓD UDA:56
    OBWÓD TALII 89
    OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122
    BF 16%

    PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110x8x4
    MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150x6x4
    WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100x6x4
    WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65x8x4
    WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65x8x4
    Cel Redukcja

    POPRZEDNIO ROBIŁEM : split klata+triceps/plecy biceps/barki/nogi

    Dieta
    PODAZ KALORII: 2700
    ILOSC BIALKA NA KGMC:200
    ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 90
    ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:270
    rotacja węglami
    dnt bialko 200
    tluszcze 170
    ww:90

    Swieżo po masie, chce wejsc na utrzymanie na pare tygodni, bo niedlugo zapowiada sie redukcja. Odnośnie tego chciał bym uslyszeć czy jest sens zamiany treningu na Góra/dól z zakresem powtórzeń 10-12, przez ostatnie pół roku jechałem splitem zakres 6-8max z czego ćwiczenia wielostawowe tylko w zakresie 6pow z dużym ciężarem.

     

    Chciał bym usłyszeć pare opini co o tym myślicie, jak coś to moge wrzucić, nowy plan, bo podejżewam że idealny też on nie jest, ale najpierw chcial bym sie dowiedzieć czy jest sens na zmiany.

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jasne, jest sens ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko