Zaloguj się
Rejestracja
Witam wszystkich. ~3 miesiące temu polecaliście mi trening 5x5, muszę przyznać że dał mi w kość, bardzo mi się podobał. Zyskałem na sile, jednakże od jakiegoś czasu występuje u mnie brak jakiegokolwiek progresu. Postanowiłem wymienić plan na split- nada się? Cel masa/ siła, zarysem nieotłuszczonego mięśnia też nie pogardzę 
pon
klatka,tric,przedramie
wyciskanie sztangi na plasko 12,10,10,8
wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 /
rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10,8
wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10
prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8
pompki na poreczach 10,10,8
sro
plecy,bic,
podciaganie na drazku 12,10,10,8
wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 12,12,10,8
martwy ciag 10, 8, 6
biceps
-Uginanie ramion na modlitewniku 3s 8, 8, 6
-Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 8-12pow/Uginanie ramion na przemian z sztangielkami styl "młotki" 3s 8-12pow (na zmianę co tydzień)
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10
piat
barki,nogi,lydki
wyciskanie żołnierskie 10,8,6
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12,12,10,8
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12,12,10,8
wyciskanie na suwnicy 12,10,10 4s
wspiecia na palce stojac 12,12,12
Wróć do góry
