Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu na split - na masę i siłę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
blacknwhitemj

blacknwhitemj

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów

Witam wszystkich. ~3 miesiące temu polecaliście mi trening 5x5, muszę przyznać że dał mi w kość, bardzo mi się podobał. Zyskałem na sile, jednakże od jakiegoś czasu występuje u mnie brak jakiegokolwiek progresu. Postanowiłem wymienić plan na split- nada się? Cel masa/ siła, zarysem nieotłuszczonego mięśnia też nie pogardzę ;)

 

pon
klatka,tric,przedramie

wyciskanie sztangi na plasko 12,10,10,8
wyciskanie sztangi skos  12,10,10,8 /
rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10,8


wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10
prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8
pompki na poreczach 10,10,8 


sro
plecy,bic,

podciaganie na drazku 12,10,10,8
wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 12,12,10,8 
martwy ciag 10, 8, 6

biceps
-Uginanie ramion na modlitewniku 3s 8, 8, 6
-Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 8-12pow/Uginanie ramion na przemian z sztangielkami styl "młotki" 3s 8-12pow (na zmianę co tydzień)



uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10


piat
barki,nogi,lydki

wyciskanie żołnierskie 10,8,6

unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem  10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10 


prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12,12,10,8
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12,12,10,8
wyciskanie na suwnicy 12,10,10 4s
wspiecia na palce stojac 12,12,12 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
blacknwhitemj

blacknwhitemj

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów

A może lepiej będzie wymienić trening 5x5 AB na ABC 

A
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie 5x5
- wycisk na skosie dodatnim 3x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- uginanie ze sztangą 2x
- wycisk wąsko 2x
 
B
- martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- wykroki 3x
- unoszenie hantli do przodu 2-3x
- unoszenie w opadzie 2-3x
- francuz 2x
- drążek podchwytem 2x
 
C
- przysiad ze sztangą z przodu 3x
- żuraw 3x
- drążek nachwytem 5x5 *
- wycisk na skosie dodatnim (mniejszy skos niż w A) 3x
- wycisk żołnierski 5x5
- Facepulls 2x
- pompki na poręczach 2x
- uginanie z hantlami 2x

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/fb.../#ixzz38Em90Spd


  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil.


    • 0

    #4
    blacknwhitemj

    blacknwhitemj

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów

    Nie mam obecnie jak zmierzyć i podać dokładnych wymiarów. Ćwiczę od 12 miesięcy, waga 79kg, wzrost 186cm, łazienkowa waga obliczyła że mam 16% bf.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko