Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu na 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SZADO

SZADO

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    wiec tak zmieniam plan na x 3 i zastanawiam sie co z czym połaczyc? chciałbym bic i tric w jednym dniu trenowac...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Klatka+przód i bok barku
    2 Plecy+tył barku
    3 Uda+tric+bic

    łydki, brzuch, przedramię opcjonalnie.
    • 0

    #3
    SZADO

    SZADO

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    a co myslisz o takim rozwiazaniu?

    klatka+nogi
    plecy+barki+kaptury
    bic+tric+przedramie
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    2 duże partie na jednym treningu (klatka+nogi) zbyt ciężko.
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    nie łącz 2 dużych partii na jednym treningu, tym bardziej że nogi to połowa ciała
    • 0

    #6
    SZADO

    SZADO

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    no wlasnie 2 duze partie ale co tu wykabinowac innego chyba ze klatka+placy barki+nogi ktore rozwiazanie lepsze te? czy 1 ? ogolnie to chyba raczej ani jedno ani 2 nie jest za dobre :)
    • 0

    #7
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Klatka i plecy to 2 duże partie więc odpada. Można na nie stosować super serie ale dla 2 latka zbyt ciężko. Barki to tak pół na pół między dużą a małą partią wiec z nogami może być ale wtedy nie będziesz mieć ramion na jedny treningu przy 3 dniowym.

    Edytowany przez .Piotr., 03 luty 2011 - 12:01 .

    • 0

    #8
    samu3l

    samu3l

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    3 dniowe plany:
    pon: nogi
    środa: klata/triceps/biceps
    piątek: plecy/barki

    lub

    pon: klata/triceps
    środa: plecy/biceps
    piątek: barki/nogi

    lub

    pon: klata/przód + bok barków/triceps
    środa: plecy/tył barków/biceps
    piętek: nogi

    To są chyba jedyne rozsądne 3dniowe splity.
    • 0

    #9
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Pierwsza opcja mi się nie widzi. Trzecia to Push ,Pull & Legs

    Edytowany przez .Piotr., 03 luty 2011 - 14:56 .

    • 0

    #10
    samu3l

    samu3l

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    Tak, 1 opcja jest mało popularna, ale od siebie dodam, że na niej barki najfajniej mi idą (szczególnie tył można tu ładnie podciągnąć).
    • 0

    #11
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przy 3 dniach możesz dzielić tak:

    I wersja
    1. Plecy + klatka + tył barku
    2. Barki + triceps + biceps + przedramię
    3. Nogi + łydka

    II wersja (push&pull + nogi)
    1. Plecy + biceps + tył barku + przedramię
    2. Klatka +barki + triceps
    3. Nogi + łydka

    Przerabiałem oba warianty i jest ok, trening zamyka się w 70-80 minutach. Brzuch dorzuć do jakiegoś dnia, raz w tygodniu, z obciążeniem.

    Innej opcji nie ma. Nogi zawsze oddzielnie - ucz się dobrych nawyków.

    Piotr - co to znaczy "łydki, brzuch, przedramię opcjonalnie"
    • 0

    #12
    SZADO

    SZADO

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata
    samu o ktorej dokladnie opcji mowisz ze najlepiej na Ciebie działa ?

    chyba bede robil plecy+barki+kaptury klatka+nogi wiem ze to duze partie, do nog sie nie przykladam za mocno bo one nie sa jakims tam moim priorytetem

    brzuch sraram sie robic na kazdym treningu + rowerek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko