Zmiana planu - dodanie ćwiczeń

Witam.

Ćwiczę FBW od 7 miesięcy :

Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny / Przysiad ze sztangą z przodu 3x

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej / Pompki na poręczach 3x

Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / Wiosłowanie półsztangą  3x

Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / Wyciskanie żołnierskie  2x

Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc / uginanie hantli młotkowo  2x

Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc / Pompki w podporze tyłem 2x

Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc / Wypychanie palcami stóp na suwnicy 2x

Szrugsy hantlami stojąc /Szrugsy hantlami siedząc 2×12 – 15

ABC

Przeszedłem na :

Push&Pull 3x w tygodniu

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
 

Pytanie czy mogę dodać jakieś ćwiczenia na biceps triceps bo przy tym PUSH&PULL czuję się niepotrenowany po treningu.

Ogólnie czy można dodać więcej ćwiczeń do w/w planu.

Pozdrawiam

Możesz dodać, na przykład zamiast jednego ćwiczenia 3s - daj dwa ćwiczenia po 2s.

czuję się niepotrenowany po treningu

Możesz spróbować treningu 4x w tyg.

j.w. ułóż sobie po 2 zestawy push i pull, jesli masz możliwość treningu 4xtyg.

Niestety 4x tyg. odpada z braku czasu.

Czy na triceps mogę dodać pompki na poręczach czy lepiej np. prostowanie ramion na wyciągu? a na biceps np młotkowo hantlami czy uginanie sztangą?

jak wiek i staż ?

podziel nogi: czwórki do push, dwójki do pull.

może to niedotrenowanie wynika ze słabej techniki, małego ciężaru ?

jak wiek i staż ?
 
podziel nogi: czwórki do push, dwójki do pull.
 
może to niedotrenowanie wynika ze słabej techniki, małego ciężaru ?

Przysiady to ruch push.