Witam

Nadszedł czas na zmianę ćwiczeń klatki piersiowej i w związku z tym, iż uważam, ze jest to moja najsłabiej rozwinięta partia to chciałbym się na niej skupić.

Głownię na dolnej i wewnętrznej części.

Poprzednio robiłem dość typowy trening.

Wyglądał tak:

1. Wyciskanie na ławce płaskiej

2. Wyciskanie na skosie w dół

3. Wyciskanie hantli, skos góra

4. Butterfly

Tak jak wyżej napisałem obrałem sobie za cel poprawę niektórych partii klatki piersiowej i wybrałem takie ćwiczenia:

1. Wyciskanie na skosie ujemnym

2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego, stojąc

3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 

4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / Wyciskanie w siadzie na hammerze 

5. Butterfly ( z zatrzymywaniem w połowie ruchu )

Wiem, ze jest o jedno ćwiczenie za dużo. Doradźcie mi proszę co mam wyrzucić i które z tych dwóch w pozycji 4 wybrać 

Z góry dziękuje za pomoc

Pozdrawiam :D

Edytowany przez Boss_Gd, 25 maj 2015 - 21:25 .

Zrób dwa porządne wyciskania np. na płaskiej sztangą i skos górę hantlami oraz rozpiętki łącznie z 12s. Tylko dobierz odpowiedni ciężar, żeby pracowała sama klatka, a nie większość przejmowały mięśnie pomocnicze. Gwarantuję Ci, że jeżeli będziesz pracował samą klatką i dopinał ją co powtórzenie to wyjdzie Ci to lepiej niż przeładowany plan.

proponuję ćwiczyć 2x w tyg. partie (push&pull albo góra/dół)

I ja się podpiszę pod tym co Vin mówi - trening partii 2x w tygodniu. Wyciskanie na płaskiej średnim chwytem jako podstawa siłowa, dipsy z obciążeniem i wyciskanie hantli złączonych młotkowo (może na jakimś skosie). I pozamiatane :)

Dziękuję wszystkim za rady, na pewno z nich skorzystam, ale po sesji bo teraz średnio stoję z czasem żeby się w to zagłębiać i dobierać pod siebie ćwiczenia (problemy ze stawami). 

Chciałbym jeszcze ten miesiąc, półtorej dokończysz splitem. 

I w związku z tym czy jakaś kombinacja ćwiczeń z pierwszego postu zdaje egzamin ? :)

mozesz pozamieniać jak chcesz. Przez miesiac i tak wiele nie zrobisz.