Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu - dobór ćwiczeń na klatkę i priorytety

- - - - - klata klatka piersiowa priorytet plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Boss_Gd

Boss_Gd

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 11

    Witam

    Nadszedł czas na zmianę ćwiczeń klatki piersiowej i w związku z tym, iż uważam, ze jest to moja najsłabiej rozwinięta partia to chciałbym się na niej skupić.

    Głownię na dolnej i wewnętrznej części.

     

    Poprzednio robiłem dość typowy trening.

    Wyglądał tak:

    1. Wyciskanie na ławce płaskiej

    2. Wyciskanie na skosie w dół

    3. Wyciskanie hantli, skos góra

    4. Butterfly

     

    Tak jak wyżej napisałem obrałem sobie za cel poprawę niektórych partii klatki piersiowej i wybrałem takie ćwiczenia:

    1. Wyciskanie na skosie ujemnym

    2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego, stojąc

    3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 

    4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / Wyciskanie w siadzie na hammerze 

    5. Butterfly ( z zatrzymywaniem w połowie ruchu )

     

    Wiem, ze jest o jedno ćwiczenie za dużo. Doradźcie mi proszę co mam wyrzucić i które z tych dwóch w pozycji 4 wybrać 

     

    Z góry dziękuje za pomoc

    Pozdrawiam :D


    Edytowany przez Boss_Gd, 25 maj 2015 - 21:25 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Zrób dwa porządne wyciskania np. na płaskiej sztangą i skos górę hantlami oraz rozpiętki łącznie z 12s. Tylko dobierz odpowiedni ciężar, żeby pracowała sama klatka, a nie większość przejmowały mięśnie pomocnicze. Gwarantuję Ci, że jeżeli będziesz pracował samą klatką i dopinał ją co powtórzenie to wyjdzie Ci to lepiej niż przeładowany plan.


    • 1

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    proponuję ćwiczyć 2x w tyg. partie (push&pull albo góra/dół)


    • 1

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    I ja się podpiszę pod tym co Vin mówi - trening partii 2x w tygodniu. Wyciskanie na płaskiej średnim chwytem jako podstawa siłowa, dipsy z obciążeniem i wyciskanie hantli złączonych młotkowo (może na jakimś skosie). I pozamiatane :)


    • 1

    #5
    Boss_Gd

    Boss_Gd

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 11

    Dziękuję wszystkim za rady, na pewno z nich skorzystam, ale po sesji bo teraz średnio stoję z czasem żeby się w to zagłębiać i dobierać pod siebie ćwiczenia (problemy ze stawami). 

    Chciałbym jeszcze ten miesiąc, półtorej dokończysz splitem. 

    I w związku z tym czy jakaś kombinacja ćwiczeń z pierwszego postu zdaje egzamin ? :)


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    mozesz pozamieniać jak chcesz. Przez miesiac i tak wiele nie zrobisz.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko