Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu czy nie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LukeSkywalker

LukeSkywalker

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów

Czesc, czy powinienem sie przezucic na split ? czy dalej robic fbw ? cel masa. Cwicze od 2 miesiecy.

 

Przez pierwszy miesiąc (styczen) ćwiczyłem w domu, 3x w tygodniu (pon,sr,pt) i wygladalo to tak

1.krokodylki 10x

2.podciaganie na drazku 10x

3.przysiady z wyskoku 10x

4.pompki 20x

Wszystko powtarzałem 4 razy, z 60-90sek przerwy miedzy cwiczeniami, trening trwal okolo 40min+10min rozciagania. (Nie opuscilem zadnego dnia)

 

Od lutego zaczalem cwiczyc na silowni: Trening FBW

 

Rozgrzewka 5min jazdy rowerem na silownie

Na silowni wymachy, 10 pompek, przed przysiadami 10 powtorzen z mniejszym ciezarem.

 

 

1. Przysiady ze sztanga 12 10 8  Na poczatku lutego konczylem ostatnia serie z ciezarem 55kg, aktualnie robie ostatnia serie z ciezarem 70kg

2.Podciaganie nachwytem 12 10 8  Lekka zmiana, na poczatku 10 pelnych powtorzen 2 nie pelne, teraz w 1 serii 12 pelnych 2 6 pelnych 3. 4 pelne ( reszte dobijalem nie pelnymi)

3.Wyciskanie sztangi na laweczce 12 10 8 Na poczatku lutego ( 50kg maks, teraz w ostatnie serii 57.5 8 pelnych powtorzen)

4.Barki (robilem na maszynie nie wiem jak sie nazywa zwyczajnie wyciskalem do góry, znajomi powiedzieli ze na tym sie nie robi bo to g..wno dosyc sensowny argument :D) 12 10 z Ciezarem pierwsza seria 15kg na strone, druga 17.5kg i tak przez caly miesiac.

5.Pompki na poreczach - triceps 12 10

6. Biceps ( uginanie ramion siedzac opierajac o kolano, nie wiem jak sie to fachowo nazywa) 12 10 Z hantlami 10kg i 12kg przez caly miesiac.

 

Po treningu 5min jazdy rowerem do domu, w domu sie rozciagalem okolo 10min.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

trenuj dalej FBW, z tym, że ułóz dwa zestawy ćwiczeń:

 

Jak ułożyć trening FBW?
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko