Zmiana planu cwiczeń

Witam nam 19 lat cwicze juz 4 miesiace regularnie i chciałbym sie was zapytac jaki mam teraz obrac trening ponizej podaje wam stary plan
pon klatka i biceps

klata
-ławka prosta wyciskanie 4 serie po 15/12/10/8powt. za kazda seria zwiekszaj ciezar
-rozpietki 4 serie po 10-12 powt.
przenoszenie sztangielkami 4 serie po 10-12 powt.
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie po 12/10/8/8 za kazda seria zwiekszaj ciezar
-naprzemian stronne uginanie przedramion w oparciu o udo 3 serie po 10 powt. za kazda seria zwiekszaj ciezar
sztanga trzymana nachwytem 3 serie po 8 powt za kazda seria zwiekszaj ciezar

Wtorek nogi brzuch przedramie
brzuch
-brzuszki 4 serie po 25 powturzen
przedramie
-uginanie i prostowanie nadgarstkow stojac za sztanga nachwytem z tylu 3 serie po 25 powt
-wachadlowe ruchy nadgarska za sztanga obciazona z jednej strony 4 serie po 15 powt

Sroda wolne

Czwartek Grzbiet tyl i przud barkow
- naprzemian wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3 seie po 12/10/8/8 powt zwiekszaj ciezar
-wyprostowanie w gore rak ze sztanga waskim chwytem 3 seie po 10 powt
Grzbiet
-podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3 serie po 10 powt
-podnoszenie w gore za plecy sztangi 3 serie po 12/10/8/8 powt zwiekszaj ciezar
tyl barkow
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po 10 powt

piatek kaptury i triceps
kaptury
-podnoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3 serie po 12 powt
-podciaganie barkami sztangi 4 serie po 20 powt
triceps
-pompki 4 serie po 20
-waskie wyciskanie lezac 4 serie po 12/10/8/8 powt

sobota niedziela wolne

Z gory dziekuje za wszelkie wskazowki ,.

obadaj to
http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=

A tak swoją drogą miałes tragiczny plan.

A tak swoją drogą miałes tragiczny plan.

teraz napewno bedzie lepszy tamten plan mi kolega ulozyl on cwiczy 2 lata i myslalem ze jest dobry widac kolega sie niezna ;p dzieki za nowy plan

obadaj to
http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=

jeszcze mam male pytanie otoz niewiem jaki sa cwiczenia o nazwie
Plecy
dzień dobry 3x8-6
jak je wykonywac

http://www.kfd.pl/atlas/plecy.htm#14

:)

http://www.kfd.pl/atlas/plecy.htm#14

:)

dzieki