Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana planu !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Poczatkujący-siłacz

Poczatkujący-siłacz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2,5

    Witam :)

     

    Ćwiczę od 6 tygodni planem FBW wykorzustująć PLAN A i PLAN B :) chciałbym zmienic plan treningu, aby zaskoczyć  mieśnie oraz dać nowy bodziec . Mam dość skromny sprzęt( 2 hantle, ławka pozioma, gryf prosty, 92kg obciązenia), Plany które wykorzystywałem były juz oceniane tutaj na forum. Dotychczas ćwioczyłem następującymi planami. Proszę o pomoc :)

     

    Plan A

    Nogi: Przysiady ze sztangą 3s

    Klatka :Wyciskanie na ławce poziomej 3s 12-10-8

    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8

    Barki:Wyciskanie hantelek 3s 12-10-8

    Biceps: uginanie ramion stojąc 3s*

    Triceps: Francuskie oburącz 2s

     

    Plan B

    Nogi: Przysiady ze sztangą 3s

    Klatka :Wyciskanie na ławce poziomej 3s 12-10-8

    Plecy: Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10-8

    Barki:unoszenie gryfu do przodu 3s 12-10-8

    Biceps: w oparciu o kolano 3s*

    Triceps: Francuskie oburącz lub pompki na triceps 2s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    6 tyg. i już zmiana planu? za szybko. zmień np. zakres powtózeń i wprowadz korekty do planu:

     

    w planie brak martwego ciągu, podciągania na drązku. w B barki zamień na high pull.


    • 0

    #3
    Poczatkujący-siłacz

    Poczatkujący-siłacz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2,5

    Nie posiadam drązku. Wiele osob mi mówilo ze plan powinno sie zmieniac co 4-8 tygodni, a chciałbym juz ten zmodyfikowac. Co rozumiesz poprzez zmiane zakresu powtórzeń? i MC wprowadzić oprócz wiosłowania czy przed wiosłowaniem robic? :) Dodam ze chciałbym dodać jeszcze przedramie i kaptury gdzieś. dzięki :)


    Edytowany przez Poczatkujący-siłacz, 26 marzec 2015 - 15:32 .

    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    plan zmienia się wtedy, kiedy obecny przestaje przynosić efekty. zmiana planu po miesiącu jest bezsensu.

     

    czyli zamiast 12-10-6 dajesz coś innego, poczytaj o innych metodach (rampy, rep goal itd.)

     

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #5
    Poczatkujący-siłacz

    Poczatkujący-siłacz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2,5

    Ale chciałbym  dodać gdzies MC , pompki na poręczach, kaptury. gdzie je wsadzic? zadna z powyzsyzch metod mnie nie przekonała,np jakbym chciał robic metodą RAMPA to trening trwałby z 2,5h liczac ze trzeba jeszcze ciezar zmieniac. Myslalem aby pozostac przy FBW ale zmienic ćwiczenia.


    Edytowany przez Poczatkujący-siłacz, 27 marzec 2015 - 10:15 .

    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Zobacz: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #7
    Poczatkujący-siłacz

    Poczatkujący-siłacz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2,5

    czytałem to pare razy, czyli jednak zmienic plan treningu? zastanawiam sie rowniez nad FBW 5x5? co o tym myslisz?


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    czyli jednak zmienic plan treningu?


    pisałeś sam przecież , że chcesz zostać pezy FBW ale co w nim zmienić :-)

     

    Myslalem aby pozostac przy FBW ale zmienic ćwiczenia.


     
    5x5 może być. Fajnie się ćwiczy.

    • 0

    #9
    Poczatkujący-siłacz

    Poczatkujący-siłacz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 2,5

    Ok, prawdopodbnie przejde na FBW 5x5 ;) Dzięki


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak jakiś wybierzesz/ułożyć wrzuć do spr.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko