witam mam w zamiar zmienić plan z FBW na The Fast Start A/B Full Body Workout

chce zmienic plan bo cięzko mi masa idzie i tym moim fbw juz troche ćwicze i stwierdzam ze chyba jestem juz przetrenowany tym treningiem wiec czas na zmiane a masa nie idzie mi tak jak bym chciał wiec moze ten nowy mi pomoże w tym FBW  od wrzesnia jestem na masie z 67 do 77-78 waga podskoczyła moje słabe partie barki klatka odstaje trochę noi biceps i treiceps ale wiadomo te parie tak jak i barki juz nie rośną tak jak powinny po 4,5 latach stażu na siłowni

TRENING A
Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń

TRENING B
Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń
Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń

barki słabe do poprawy klatka słaba biceps i triceps słaby plecy mocne nogi rosną

Skłony tułowia z obciążeniem

te dwa ćwiczenia mógł bym np zamienic na jedna wyciskanie hantli i drugie na tył barków ?

pokaze wam mój plan obecny FBW 3x w tyg trening na siłe/mase

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5x5
Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5
Klatka: Wyciskanie Sztangi na prostej 5x5
Barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 pow

Triceps:wyciskanie wąsko 2s 10 pow
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 [pw

Zestaw B
Nogi:Martwy ciąg na "prostych" nogach 5x5

Nogi: maszyna 3x10 (prasa do nóg)

Plecy: podciąganie na drązku 3x10
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s12
Barki: unoszenie sztangi do przodu serie łączone+

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s

Triceps: francuz 2x10
Biceps: modlitewnik lub hantle na przemian 2x10
C
Plecy/Nogi: hack przysiad 3x10

żuraw 3x10

Plecy: sciaganie drązka do klatki 3x10

Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: wyciskanie żołnierskie 5x5

wyciskanie hantli + tył barków (seria łączona)
Triceps: triceps na maszynie uginanie 2x10
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

Edytowany przez mały222, 13 grudzień 2014 - 23:24 .

Niby możesz. A zamiast tej suwnicy daj po prostu fronty

a dobrze sie sprawdzi np.co tydzien zmiana np.z wiosłownia sztangi na podciąganie sztangi szeroko i wąsko? i czy bary beda mi rosły bo troche podsoczyły mi w sumie duzo sie zmieniło troche lepsze są i wieksze ale nadal nie to samo ale przy moim wzroscie to tez słabo to widac troche i słabo to idzie 170 cm wzrost

Edytowany przez mały222, 13 grudzień 2014 - 23:51 .

Masz, skopiuj sobie przecinek, bo się tego czytać nie da -> ,

Wiosło jest na plecy, podciąganie sztangi na barki, to nie są ekwiwalentne ćwiczenia. Jak chcesz większy nacisk na barki położyć, to np. wywal te szrugsy [przy mc są zbędne] i w to miejsce daj podciąganie sztangi szeroko. Ale nie zamiast wiosła..
 

poje... mi sie nie podciaganie sztangi tylko podciaganie na drązku ;d

a na szrugsy tez moge np zmieniac se raz to i raz na boki barków? hantle

Okeja. No to możesz

kk to wszystko chyba :)