Skocz do zawartości

Zdjęcie

zmiana planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mały222

mały222

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    witam mam w zamiar zmienić plan z FBW na The Fast Start A/B Full Body Workout

    chce zmienic plan bo cięzko mi masa idzie i tym moim fbw juz troche ćwicze i stwierdzam ze chyba jestem juz przetrenowany tym treningiem wiec czas na zmiane a masa nie idzie mi tak jak bym chciał wiec moze ten nowy mi pomoże w tym FBW  od wrzesnia jestem na masie z 67 do 77-78 waga podskoczyła moje słabe partie barki klatka odstaje trochę noi biceps i treiceps ale wiadomo te parie tak jak i barki juz nie rośną tak jak powinny po 4,5 latach stażu na siłowni

     

    TRENING A
    Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
    Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-20 powtórzeń

    TRENING B
    Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń
    Wyciskanie nogami na suwnicy - 2 serie, 12-15 powtórzeń
    Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
    Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń

     
    co w nim wywalić na pewno nie bede robił wyciskana nogami na suwnicy bo nie mam suwnicy domowa siłownia wszystko jest ale suwnicy nie mam wiec zamienie to cwiczenie na przysiady ze sztangą na barkach tak sam wywale Unoszenie nóg w zwisie na drążku brzuch dobrze pracuje przy martwych tak samo jak przy przysiadach na barkach ;pp Skłony tułowia z obciążeniem to samo wywale  a wiec
     
    barki słabe do poprawy klatka słaba biceps i triceps słaby plecy mocne nogi rosną ;)
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku

    Skłony tułowia z obciążeniem

    te dwa ćwiczenia mógł bym np zamienic na jedna wyciskanie hantli i drugie na tył barków ?

     

    pokaze wam mój plan obecny FBW 3x w tyg trening na siłe/mase

     

    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5x5
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na prostej 5x5
    Barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 pow

    Triceps:wyciskanie wąsko 2s 10 pow
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 [pw

    Zestaw B
    Nogi:Martwy ciąg na "prostych" nogach 5x5

    Nogi: maszyna 3x10 (prasa do nóg)

    Plecy: podciąganie na drązku 3x10
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s12
    Barki: unoszenie sztangi do przodu serie łączone+

    Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s

    Triceps: francuz 2x10
    Biceps: modlitewnik lub hantle na przemian 2x10
    C
    Plecy/Nogi: hack przysiad 3x10

    żuraw 3x10

    Plecy: sciaganie drązka do klatki 3x10

    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
    Barki: wyciskanie żołnierskie 5x5

    wyciskanie hantli + tył barków (seria łączona)
    Triceps: triceps na maszynie uginanie 2x10
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

     
    chce dodac ze dieta jest na wysokim poziomie biore kreatyne od poniedziałku bede wchodził w 7 cykl mono ;pp

    Edytowany przez mały222, 13 grudzień 2014 - 23:24 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Niby możesz. A zamiast tej suwnicy daj po prostu fronty ;)


    • 0

    #3
    mały222

    mały222

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    a dobrze sie sprawdzi np.co tydzien zmiana np.z wiosłownia sztangi na podciąganie sztangi szeroko i wąsko? i czy bary beda mi rosły bo troche podsoczyły mi w sumie duzo sie zmieniło troche lepsze są i wieksze ale nadal nie to samo ale przy moim wzroscie to tez słabo to widac troche i słabo to idzie 170 cm wzrost


    Edytowany przez mały222, 13 grudzień 2014 - 23:51 .

    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Masz, skopiuj sobie przecinek, bo się tego czytać nie da -> ,

    Wiosło jest na plecy, podciąganie sztangi na barki, to nie są ekwiwalentne ćwiczenia. Jak chcesz większy nacisk na barki położyć, to np. wywal te szrugsy [przy mc są zbędne] i w to miejsce daj podciąganie sztangi szeroko. Ale nie zamiast wiosła..
     


    • 0

    #5
    mały222

    mały222

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    poje... mi sie nie podciaganie sztangi tylko podciaganie na drązku ;d



    a na szrugsy tez moge np zmieniac se raz to i raz na boki barków? hantle


    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Okeja. No to możesz ;)


    • 0

    #7
    mały222

    mały222

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    kk to wszystko chyba :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko