Skocz do zawartości

Zdjęcie

zmiana planu

- - - - - zmiana planu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojtas_gg

wojtas_gg

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 104 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    siemka, mam pytanie, chciałbym powiększyć swój plan o 1 dzień bo ćwiczyłem jak narazie poniedziałek klata+tric, środa plecy+biceps i przedramię, piątek bary+nogi a chciałbym robić 2 rtazy w tygodniu klatę, czy mógłbym ćwiczyć tak jak cwiczyłem. poniedziałek wtorek środa a w czwartek samą klatę?? bo widzę że klata jest najbardziej zaniedbana
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SebaZgr

    SebaZgr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 597 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Metropolia Zgr
    • Staż [mies.]: ok 30
    ale to nie znaczy ze czym wiecej tym lepiej.jak juz chcesz to potraktuj priorytetowo
    • 0

    #3
    wojtas_gg

    wojtas_gg

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzien 1
    Klata
    wyciskanie płasko 4 serie(sztanga)
    wyciskanie na skosie 3 serie(sztangielki)
    Rozpiętki 3 serie
    Triceps:
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką siedząc 4 serie
    Pompki w podporze tyłem 3 serie


    wolne

    Dzien 2

    Grzbiet
    Podciąganie w nachwycie 4 serie max
    Wiosłowanie sztangielką 3 serie - zmieniłem ze sztangi bo plecy mocno mnie bolą
    "dzień dobry" 3 serie - da się to ćwiczenie zmienić żeby odciążyć kręgosłup ?? mam z nim problemy
    szrugsy 3 serie
    Biceps:
    uginanie ramion podchwytem 4 serie
    uginanie w oparciu o kolano 3 serie
    Przedramiona:
    uginanie ramion nachwytem 2 serie
    uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie

    wolne

    Dzien 3
    Nogi
    Uginanie nóg na maszynie 3 serie
    Przysiady ze sztangielkami 4 serie - były przysiady ze sztangą, ale chyba bardziej obciążają kręgosłup
    Przysiady wykroczne 3 serie
    Łydki:
    Wspięcia stojąc 4 serie 15-20
    Barki
    Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie
    Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

    to mój poprzedni plan, nie wiem ale chciałbym potraktować priorytetowo klatę, do podwieszonych planów treningowych nie mogę wejść bo wyskakuje jakoś błąd i tak za każdym razem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko