Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana FBW na HST P&P - jakie zamienniki ćwiczeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Karol986

Karol986

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć, chciałbym od jutra zmienić swój plan treningowy z FBW na ten, podany w tytule.

    Zaczerpnęłem przykładowy trening z pewnego tematu na forum, a mianowicie ten:

     

    Push

    • Przysiad
    • Dipsy
    • Wyciskanie sztangi (barki)
    • Fracuskie/Wyciskanie wąsko

     

    Pull

    • MC
    • Wiosłowanie sztangą
    • Podciąganie
    • Uginanie ze sztangą stojąc

    I tutaj pojawiają się moje pytania:

    1. Czy mogę zamienić dipsy na wyciskanie na poziomej ławcę ? 

    2. Czy mogę zamienić podciąganie na inverted row ? 

    Przyczyną powyższych pytań, jest brak sprzętu potrzebnych do ich wykonania w mojej domowej siłowni :)

    3. Co do serii i powtórzeń, 3s na duże partie mięśni i 2 na małe, z powtórzeniami 15-10-5 będą odpowiednie ?

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    jakie suple ?? , Plan FBW | rozpiska pare pytań ;) , Owoce na redukcji | Do jakiego dziennego spożycia można się pokusić? , Od jakiego środka zacząć? | Co brać,jak brać? , Trening FBW - zmiana

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Podaj profil.


    • 0

    #3
    Karol986

    Karol986

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie rozumiem za bardzo, co masz na myśli pisząc podaj profil, jeżeli chodzi o link do tego artykułu to: http://www.kfd.pl/tr...ll-261414.html/ .


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wiek i staż głownie.

     

    1. Tak jak nie ma sprzetu.

    2. j/w

    3.Tak, ale ubogi ten plan.


    • 1

    #5
    Karol986

    Karol986

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Okej, dzięki za pomoc. Również mi się wydawało że ubogi, jak możesz, podałbyś mi jakieś ćwiczenia które mogę do niego dorzucić, tak by nie  kolidowały z tymi, które już są ?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Masz przykładowy trening :

     

    PUSH
    -Przysiad 4x8
    -Wykroki 3x12
    -Wycisk płaska/Dipsy 3x8
    -Wycisk skos+
    -Wyciskanie żołnierskie 4x8
    -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12

    PULL
    -Martwy ciąg 3x8
    -Żuraw 4x12
    -Podciąganie nachwytem 3xMax
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12
    -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8


     

    • 0

    #7
    Karol986

    Karol986

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki, skorzystam z niego. Będę musiał tylko usunąć wyciskanie na skosie górnym, ponieważ mam ławeczkę bez możliwości regulacji -,-.


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To wywal a daj coś innego na klatke.

     

    Najlepiej dipsy + płaska.


    • 1

    #9
    Karol986

    Karol986

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    No tak, nie pomyślałem, przecież mogę robić dipsy za pomocą ławki! Dzięki wielkie, pozdrawiam!


    • 0

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Że jak ? dipsy zrobisz na poręczach lub dwa krzesła najlepiej z wysokim oparciem.


    • 0

    #11
    Karol986

    Karol986

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Pomyliło mi się z odwrotnymi pompkami, nie ważne :D.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko