Siema , właśnie kończe redukcje , aktualnie waze 85kg .

Dieta na redukcji :

1. omlet ( 4 białka jaj , 70g płatków owsianych)

2.100-150g kurczaka 50g ryżu 

3.jw

4.jw

5. serek wiejski/ białko

Teraz mysle zeby podciagnac ryż do 100g i te płatki , dobry pomysł ?

Nie znamy twojego zapotrzebowania, ale rozkład posiłków ok

Stopniowo podbijaj kcal. Powiedzmy w granicach 50-100 kcal/tyg.

pociagaj raz glownie po treningowo oraz sniadanie troche podciagnij (tzn nie w jedbnym momencie tylko w momencie zwiekszania kcal) potem dodaj troche do tego drugiego i potem do przed tr. (jesli chodzi o ww)

rozklad okej. do ost. posilku dodalbym zrodlo tluszczy np bakalie/awokado/tlusta ryba (makrela/losos)/zoltka jaj/oliwa

ok, dziekuje