Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana diety po nabraniu 10kg masy ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gontarek3d

Gontarek3d

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Witajcie 

Cwicze juz pół roku, udało mi się zwiekszyć przez ten czas masę z 72kg na około 83 -84kg , wzrostu mam 192 cm. 
Sam wtedy napisałem sobie diete , teraz jednak chciałbym zaczać bardziej na poważnie, kupiłem diete w której zalecono mi przyjmować 140g białka. 150g tłuszczy 250g weglowodanów. 
Dodam , że cwicze 3 razy w tygodniu FBW, dodatkowo 2 razy w tygodniu chodze na basen i intensywnie plywam. 
Moje zapotrzebowanie jakie mi wychodzi aby dalej rosnąc to około 3.4 K kalorii. 
Obliczyłem sobie więc sam że powinienem spozywac 170g białka ( 2kg na mase ciala). 20% 
95g tluszczy ( troche ponad 1kg na mase ciala) 25% 
470 g węglowodanów ( troche ponad 5kg na mase ciała ) 55% 

Czy tak będzie dobrze ?? Czy serio mam sie trzymać tego z diety ?? Dodam, że jem dużo węgli do tej pory i już mi troche wylewa na brzuchu, dodatkowo spozywam Mutant Massa. 

Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Gontarek3d

Gontarek3d

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Wstawie zdjęcie sylwetki oraz diete chociaz totalnie nie ma sie czym chwalić. Dopiero teraz na poważnie się za to wziąłem. Mam cały potrzebny sprzęt włącznie z wyciągiem, ławką, stojakami , wcześniej tylko dipsy i drążek, ale byłem zupełnym szkieletorem z wklesłą klatką i wiątkimi rączkami. Oto dieta  


1) 100g płatków owsianych/musli/kukurydzianych + mleko + 150 twarogu mielonego 
lub 
150 pieczywa razowego + 200 g serka wiejskiego + szklanka soku 
lub placek K** z 2 bananami. 

2) 200g udek z kurczaka + sok pomidorowy + 100g ryzu + 20g oleju lnianego 
lub 
150 g piersi z kurczaka + 300g ziemniakow + syrowka + 20g oliwy z oliwek 
lub 
150g twarogu + 100g wafli ryzowych + 40g masla orzechowego. 

3) 100g ryzu + 250g piersi z kurczaka + 200g swiezych warzyw 
lub 
100g makaron durum + 250g wątrobki + sos pomidorowy 
lub 
100g kaszy jeczmiennej/gryczanej + 250g piersi z kurczaka + sok wielowarzywny pomidorowy 

4) 150g piersi z kurczaka/wolowiny/tunczyka lub 250g mintaja/karmazyna 
lub 
kotlety mielone 150g odtluszczone lapki wieprzowe + syrowka 

5) 4 cale jajka 
lub 200g makreli 
lub 200g udek z kurczaka 
lub 200g sledzia 
Dodatkowo w dni treningowe pije 2x 2 miarki mutant mass. 
Z diety bez mutanta 140 g bialka. 150 g tluszczy 250g weglowodanów 
Jak widać dieta nie jest za dobrze napisana a kosztowała 100zł :/ 

Prowadze jednak dziennik FITATU no i w nim wpisuje wszystko co jem i staram się zapełniać te zapotrzebowania. 
Pozdrawiam


  • 0

#3
yasminna

yasminna

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 397 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Coś nie widać zdjęcia tej sylwetki :D generalnie to od organizmu sporo zależy, bo jedni mogą trzymać wysoko węglowodany i ich nie podleje, a inni będą się czuć o wiele lepiej na tłuszczach. Moim zdaniem warto spróbować jednej i drugiej opcji i sprawdzić co w danym przypadku sprawdza się lepiej.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko