Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana ćwiczeń w treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
valentinosek

valentinosek

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 353 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 50
    Chciałbym zmienić parę ćwiczeń czy też dodać, jadę już pół roku na tym zestawie ale czas na zmiany, wieczorem dodam
    aktualne zdjęcia sylwetki ;p dodam, że w grudniu ubiegłego roku ważyłem zaledwie 63 kg w obecnej chwili przekraczam 80 kg jak w styczniu zaczynałem to nie mogłem 60 kg na klatę wyrwać teraz już podchodzę pod ciężar 120 kg

    Mój dotychczasowy trening

    Pon:
    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12
    http://www.kfd.pl/wy...orny-34075.html
    Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12
    http://www.kfd.pl/wy...ezac-33878.html
    Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12
    http://www.kfd.pl/ro...amie-34161.html
    Biceps:
    Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12
    http://www.kfd.pl/ug...kami-53490.html
    Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12
    http://www.kfd.pl/ug...kowy-34768.html

    Łydki:
    Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20
    http://www.kfd.pl/ws...ojac-34258.html

    Sr:
    Przenoszenie hantla leżąc 3x10 - 12
    http://www.kfd.pl/pr...omej-34118.html
    Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 – 12
    http://www.kfd.pl/wi...elka-34086.html
    Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12
    http://www.kfd.pl/ma...ciag-34126.html
    Triceps:
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12
    http://www.kfd.pl/wy...racz-34380.html
    Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12
    http://www.kfd.pl/po...mpki-34453.html

    Pt:
    Nogi:
    Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12
    http://www.kfd.pl/pr...kach-33977.html
    Wykroki z hantlami 3x10 – 12
    http://www.kfd.pl/wy...kami-34012.html
    Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 – 12
    http://www.youtube.c...h?v=kG-jMmX2KD4
    Barki:
    Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12
    http://www.kfd.pl/wy...elek-53457.html
    Unoszenie hantli na boki 2x15
    http://www.kfd.pl/un...amie-53475.html
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15
    http://www.kfd.pl/un...amie-53471.html

    Kaptury:
    Szrugsy hantlami : 3x15
    http://www.kfd.pl/wz...ugsy-34108.html

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
    http://www.kfd.pl/ug...ytem-34431.html
    http://www.kfd.pl/ug...ytem-34430.html

    Brzuch (po każdym treningu)
    Spięcia leżąc 3max
    http://www.kfd.pl/sp...orem-34588.html
    Skłony boczne z hantlami 3x15-20
    http://www.kfd.pl/sk...elka-34418.html
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Spróbuje czegos nowego niż typowy split, pora na przykład na p&p ;)
    • 0

    #3
    valentinosek

    valentinosek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 50
    Może być?Czy przesadziłem :D


    Push/Pull :
    PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
    Klata, barki, triceps, brzuch, przedramię
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12
    - wyciskanie sztangi poziomo 3x10 - 12
    - rozpiętki na skosie dodatnim 3x10- 12
    - Wyciskanie hantli siedząc 4x10- 12
    - podciąganie sztangi do brody 3x10- 12
    - wyciskanie francuskie hantlą 3x10-12
    - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10-12
    - uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
    - unoszenie nóg leżąc 3x max


    WTOREK I PIĄTEK
    Uda, łydki, plecy, biceps, kaptury
    - przysiady 4x10-12
    - uginanie nóg leżąc 3x10-12
    - wspięcia stojąc 3x(15,12,10,8)
    - wiosłowanie sztangą 4x10-12
    - Martwy Ciąg 3x ( co seria zwiekszenie obciezenie o 10 kg ) ( 12,10,8 )
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
    - uginanie ramion stojąc 4x10-12
    - uginanie hantli młotkowo : 3x 10 - 12
    - szrugsy hantlami : 3x15
    • 0

    #4
    valentinosek

    valentinosek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 50
    lub taki :

    Plan mój wyglądał by następująco 3 dni on 1 off
    Trening 3 dni pod rząd : Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch,wolne,i zaczynam od początku
    weekend zawsze pozostaje wolny.


    Push
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12
    - wyciskanie sztangi poziomo 3x10 - 12
    - rozpiętki na skosie dodatnim 3x10- 12
    - Wyciskanie hantli siedząc 4x10- 12
    - podciąganie sztangi do brody 3x10- 12
    - wyciskanie francuskie hantlą 3x10-12
    - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10-12
    - uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

    Pull
    - wiosłowanie sztangą 4x10-12
    - Martwy Ciąg 3x ( co seria zwiekszenie obciezenie o 10 kg ) ( 12,10,8 )
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
    - uginanie ramion stojąc 4x10-12
    - uginanie hantli młotkowo : 3x 10 - 12
    - podciąganie się na drązku wąskim uchwytem lub hantlą o kolano 2x10-12
    - szrugsy hantlami : 3x15

    Odzielnie nogi i brzuch :
    - przysiady 4x10-12
    - uginanie nóg leżąc 3x10-12
    - wspięcia stojąc 3x(15,12,10,8)
    - - unoszenie nóg leżąc 3x max i jakieś inne ćwiczenia na brzuch
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zapoznaj sie z przykładowymi rozpiskami, za duzo serii i ćwiczeń.
    • 0

    #6
    valentinosek

    valentinosek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 50
    Teraz lepiej?


    Push
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - 12
    - wyciskanie sztangi poziomo 3x10 - 12
    - rozpiętki na skosie dodatnim 2x10- 12

    - Wyciskanie hantli siedząc 3x10- 12
    - podciąganie sztangi do brody 3x10- 12

    - wyciskanie francuskie hantlą 3x10-12
    - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x10-12

    - uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

    Pull
    - wiosłowanie sztangą 3x10-12
    - Martwy Ciąg 3x ( co seria zwiekszenie obciezenie o 10 kg ) ( 12,10,8 )
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xMAX

    - uginanie ramion stojąc 3x10-12
    - uginanie hantli młotkowo : 2x 10 - 12

    - szrugsy hantlami : 3x15

    Odzielnie nogi i brzuch :
    - przysiady 3x10-12
    - uginanie nóg leżąc 3x10-12
    - wspięcia stojąc 3x(15,12,10,8)
    - unoszenie nóg leżąc 3x max i jakieś inne ćwiczenia na brzuch
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Proponuje tak:
    push:
    skos 4s
    płaska 3s
    wyciąg wywalić
    to przedramię rozumiem w serii łączonej chcesz robić
    dać na koniec wspięcia
    brzuch

    pull:
    MC 4s
    drążek 3s
    siad 4s
    uginanie 3s
    młotek wywalić
    brzuch

    bez rozdrabniania z nogami.
    • 0

    #8
    valentinosek

    valentinosek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 50
    1 ćwiczenie na biceps?zależy mi na młotkach dosyć, bo chciałbym jak najbardziej się da wydłużyć biceps
    a słyszałem że młotki coś pomagają w tym a co z barami?wywalił bym Wyciskanie hantli siedząc 3x10- 12
    nie podoba mi się te ćwiczenia ponieważ okropnie bary mnie bolą jak robię to.. -,-
    • 0

    #9
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    przy młotkach najbardziej pracują mięśnie naraminne .

    wyciskanie hantli możesz zamienić na wyciskanie sztangi z przodu albo zza karku .
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zawsze możesz robić zamiennie ćwiczenia na biceps, co trening.
    • 0

    #11
    valentinosek

    valentinosek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 50
    Push
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12
    - wyciskanie sztangi poziomo 3x10 - 12
    - wyciskanie sztangi za karku 3x-10- 12
    - podciąganie sztangi do brody 3x10- 12
    - wyciskanie francuskie hantlą 3x10-12
    - uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
    - wspięcia stojąc 3x(15,12,10,8)
    - unoszenie nóg leżąc 3x max i jakieś inne ćwiczenia na brzuch
    Pull
    - Martwy Ciąg 4x ( co seria zwiekszenie obciezenie o 10 kg ) ( 15,12,10,8 )
    - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
    - uginanie ramion stojąc 3x10-12
    - uginanie hantli młotkowo : 2x 10 - 12
    - szrugsy hantlami : 3x15
    - unoszenie nóg leżąc 3x max i jakieś inne ćwiczenia na brzuch

    Odzielnie nogi
    - przysiady 3x10-12
    - uginanie nóg leżąc 3x10-12
    - + od siebie jakieś ćwiczenie na nogi
    - unoszenie nóg leżąc 3x max i jakieś inne ćwiczenia na brzuch

    System : Dzien 1 - Push Dzien 2 - Pull Dzien 3 -Nogi Dzien 4 - Przerwa Dzien 5 - Push
    weekend wolny i tak w kolko

    lepiej?
    • 0

    #12
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    System : Dzien 1 - Push Dzien 2 - Pull Dzien 3 -Nogi Dzien 4 - Przerwa Dzien 5 - Push
    weekend wolny i tak w kolko

    Bezsensu bo push masz 2x w tyg a reszta 1x w tyg. Push, pull, nogi to albo na 3 dni w tyg jako prawie klasyczny split albo na 6x w tyg co w Twoim przypadku odpada albo jeszcze inaczej coś wykombinujesz.
    • 0

    #13
    MalyPaker:)

    MalyPaker:)

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 656 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+9
    mnie interesuje coś innego

    staż 18miesiecy

    w grudniu ważyłeś 63kg, ile ważyłeś w styczniu 2010r ?
    • 0

    #14
    valentinosek

    valentinosek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 50

    mnie interesuje coś innego

    staż 18miesiecy

    w grudniu ważyłeś 63kg, ile ważyłeś w styczniu 2010r ?


    18 miesiecy to ogolna ilosc miesiecy zwiazane z silka a takie
    naprawde nie opierdalanie sie to 6 miesiecy
    • 0

    #15
    valentinosek

    valentinosek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 50

    Bezsensu bo push masz 2x w tyg a reszta 1x w tyg. Push, pull, nogi to albo na 3 dni w tyg jako prawie klasyczny split albo na 6x w tyg co w Twoim przypadku odpada albo jeszcze inaczej coś wykombinujesz.



    w pierwszym tygodniu push jest 2 razy w nastepnym jest raz a pull jest dwa razy a potem znow od poczatku wiec nie jest zle
    • 0

    #16
    valentinosek

    valentinosek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 50
    trening bicepsow po plecach odpada ;o probowalem ten trening dzisiaj po martwym ciagu to ja nawet drazka nie moglem zlapac
    czy zacisnac go a co mowiac uginac sztange do bicepsow tak mnie przedramie na*******wialo ze P**** takie cos :D trzeba cos z tym
    zrobic
    • 0

    #17
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120

    trening bicepsow po plecach odpada ;o probowalem ten trening dzisiaj po martwym ciagu to ja nawet drazka nie moglem zlapac
    czy zacisnac go a co mowiac uginac sztange do bicepsow tak mnie przedramie na*******wialo ze P**** takie cos :D trzeba cos z tym
    zrobic


    to oznacza, że coś robisz nie tak...zła technika, porywanie się na za duże ciężary, czy po prostu kontuzja z którą ćwiczysz

    przedramię nie ma prawa bolec podczas MC
    • 0

    #18
    valentinosek

    valentinosek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 50
    No miałem jakieś miesieac temu problem z lewym przedramieniem ostro bolal jak robilem cwiczenia na biceps czy triceps
    • 0

    #19
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    gdzie boli od wewnętrznej strony łokcia (promieniuje od łokcia w stronę nadgarstka) czy od zewnętrznej strony łokcia?
    nie ćwicz z bólem, może to Ciebie na zawsze wyeliminować z uprawiania jakiegokolwiek sportu
    • 0

    #20
    valentinosek

    valentinosek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 50
    bardziej chyba od zewnetrznej tak samo mam z prawym barem zawsze mnie on boli jak probuje
    robic jakies cwiczenie lub probuje go rozciagnac typowym cwiczeniem ze rece szeroko na sciane glowa w dol
    bol niesamowity ;x
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko