Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana ćwiczeń w planie treningowym split

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vess10

vess10

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    mam pytanie czy jezeli trenuje splittem cały czas i podchodzi mi to w dalszym stopniu i czuje sie po nim jak najlepiej , to moje pytanie jest nastepujące :

     

    Czy wystarczy jezeli w splicie 4 dniowym bede zmieniał tylko cwiczenia i partie czy coś jeszcze?

     i drugie pytanie:

    Czy mozna cwiczyc tak ze 2 miesiace teraz bede cwiczyc na wolnych ciezarach a jak wejde na redukcje to same maszyny ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    obecnie bedzie wygladac tak :

    1 dzien klata wtorek
    2 dzien plecy czwartek

    3 dzien barki  sobota

    4 dzien nogi triceps biceps niedziela

     

    mam kijowo bo pracuje stale nocki i rozne sa godziny treningow


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27759 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    staż w profil

    i napisz dokładnie jak byś to widział


    • 0

    #4
    Dis123

    Dis123

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 15

    Podział partii trochę bez sensu. 

    możesz dać na przykład:

    klata bic

    nogi

    barki tric

    plecy

     

    Rezygnacja z wielostawów na rzecz maszyn na redukcji jeszcze większy bezsens %)


    Edytowany przez Dis123, 04 luty 2014 - 14:55 .

    • 0

    #5
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    staz jest gdzies z 45-7 miesiecy

     

    wszystkie partie juz laczylem , więc jeszcze ino tak jak napisalem nie mialem .

    a czytalem ze najlepiej dac po nogach partie ktore chca rosnąc , czyli mniejsze.


    • 0

    #6
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    klata + triceps

    wyciskanie sztangi plasko 3-4 + wstepne

    skos hantle 3-4

    dol sztanga + pompki porecz  3

    rozpietki 4

    brama gora maks dobicie

     

    triceps

    pompki odwrotne 3 -4 maks.

     

     

    Plecy + biceps

     

    Podciaganie na drazku 4

    wiosłowanie sztanga 3-4

    Martwy ciag 3-4

    sciaganie drazka wyciagu gornego waski + szeroki. 3-4 s

     

    modlitewnik hantel. 3-4

     

    barki

    wyciskanie hantli 3-4 pl wstep

    wyciskanie sztangi 3-4

    unoszenie na boki 4

    unoszenie w opadzie 4

    szrugsy 3-4

     

     

    nogi

    prostowanie na maszynie  jako wstepne

    przysiad x 5

    suwnica x 4

    Mc na prostych

    maszyna uginanie tyl.

    wspiecia na palce

     

     

    Biceps triceps ss


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Czy mozna cwiczyc tak ze 2 miesiace teraz bede cwiczyc na wolnych ciezarach a jak wejde na redukcje to same maszyny ?

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/py.../#ixzz2sNX6DDxz

    Oj, nie to nie ma sensu.



    Czy mozna cwiczyc tak ze 2 miesiace teraz bede cwiczyc na wolnych ciezarach a jak wejde na redukcje to same maszyny ?

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/py.../#ixzz2sNX6DDxz

    Oj, nie to nie ma sensu.


    • 0

    #8
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    aha ok , a odnośnie treningu jest dobrze?


    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Trening jest cały do wymiany ;)


    • 0

    #10
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    ja juz nie czaje wczesniej podobny trening wypisalem i byl dobry , teraz całość do wymiany troche nie czaje ,tyle ile jest ludzi tyle jest zdan , zalezy mi na dopracowanym do konca treningu dlatego wole uslyszec konkretne argumenty jezeli mozna.

     

    i jezeli chodzi o nogi biceps triceps , to przeciez przy nogach najwiecej wydziela sie testosteronu czyz nie ? i potem lepiej jest cwiczyc małe partie .

     

    ostatnio miałem polaczenia :

    klata biceps / plecy triceps / barki / nogi

    wczesniej klata / plecy / barki biceps triceps / nogi

    i tak dalej i tak dalej juz wszysko chyba bylo laczone , tylko nie tak jak mam teraz.

     

    Więc prosze o wyjasnienie i ewentualnie pomoc w ulozeniu  i wytkniecie błedów.


    Edytowany przez vess10, 05 luty 2014 - 21:06 .

    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Porównaj z jakimkolwiek : http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0

    #12
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011

    rozumiem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko