Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana ćwiczeń na klatkę - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pa1nter

Pa1nter

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Witam, chciałbym zmienić swój plan na klatkę piersiową przez kilka miesięcy robiłem tym planem i chciałbym żebyście pomogli w modyfikacji tego planu..Chcę ruszyć trochę bardziej klate. Plan który robiłem do tej pory :

    1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/9/8

    2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/9/8

    3. Wyciskanie sztangi, czasami hantli co kilka treningów w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12/10/9/8

    4. Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 12/10/9/8.

     

    To jest mój plan na klatę który robiłem do tej pory (przez kilka miesięcy). Proszę o pomoc w małej/dużej modyfikacji tego planu żeby ruszyć bardziej klatę, albo chociażby po prostu zmienić ćwiczenia. Za dobre pomocne odpowiedźi oczywiście plus.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Po pierwsze to ten plan jest przeładowany i pewnie dlatego ci nie wchodzi. Daj halte w 1 ćwiczeniu, sztangę w drugim, trzecie wywal i daj poręcze z pochyleniem (na klatkę) i rozpiętki albo przenoszenie hantla. Wszystko po 3 serie. To moja propozycja. Wstaw może cały plan bo może jest przeładowany tak jak i klatka.


    • 0

    #3
    savio93

    savio93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Jeżeli masz możliwość to poręcze dodaj za coś, możesz też w walić skos ujemny.


    • 0

    #4
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Mam w domu ławeczkę regulowaną we wszystkie strony, sztangi i hantle.. Do tego atlas na którym mogę zrobić wyciskanie w siadzie. Nie mam poręczy, ćwiczę w warunkach domowych.


    Edytowany przez Pa1nter, 29 styczeń 2013 - 15:24 .

    • 0

    #5
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    To tak:
    1.Wycisk skos ujemny 4s

    2.Wycisk skos dodatni 4s

    3.Rozpiętki albo przenoszenie 4s

     

    Jeden wycisk sztanga drugi hantle.


    • 0

    #6
    savio93

    savio93

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Sam robie klate w taki sposób:

     

    -Pompki na poręczach 3s

    -Wyciskanie ławka pozioma 3s

    -wyciskanie skos góra 2s

    -rozpiętki 2s

     

     

    Jeżeli nie możesz pompek to walnij skos ujemny.


    Edytowany przez savio93, 29 styczeń 2013 - 15:27 .

    • 0

    #7
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012
    To tak:
    1.Wycisk skos ujemny 4s

    2.Wycisk skos dodatni 4s

    3.Rozpiętki albo przenoszenie 4s

     

    Jeden wycisk sztanga drugi hantle.

    Czyli na ławcę poziomej nie robię żadnego ćwiczenia tak ?


    • 0

    #8
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    To tak:
    1.Wycisk skos ujemny 4s

    2.Wycisk skos dodatni 4s

    3.Rozpiętki albo przenoszenie 4s

     

    Jeden wycisk sztanga drugi hantle.

     

     

    Ja na rozbudowę klatki radził bym:

    1.Skos dodatni sztanga 12/10/8/6

    2.skos ujemny hantle 12/10/10

    3.rozpiętki 15/15/15


    • 0

    #9
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Prosze jeszcze o kilka odpowiedźi jakie ćwiczenia będą najlepsze do rozbudowy klaty i zmiany mojego aktualnego planu. Jestem Ekto.


    Edytowany przez Pa1nter, 29 styczeń 2013 - 15:56 .

    • 0

    #10
    Bogdan666

    Bogdan666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 18

    Proponuje:

     

    1.Skos dodatni 12,10,8,6

    2.Hantle na ławce płaskiej 12,10,8,6 ( możesz robić ze skrętem )

    3.Rozpiętki na zmiane co trening z przenoszeniem 10,8,8

     

    Jak chcesz rozbudować klatke to skup się na podstwach 10 -12 serii wystarczy liczy się jakość nie ilość , a jak chcesz robic skos ujemny to poręcze bedą lepsze według mnie mam nadzieje , że pomogłem


    • 0

    #11
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Ok czyli nowy plan na klatę :

     

    1.Skos dodatni sztanga 12/10/8/6

    2.skos ujemny hantle 12/10/10

    3.rozpiętki 15/15/15

    Taki plan będzie ok ?;)
     

    • 0

    #12
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Proszę o odpowiedź jeszcze co do tego nowego planu na klatę. W sumie do tego przyda mi się też modyfikacja planu na bicepsy. Aktualny :

    1.Uginanie ramion hantlami stojąc z supinacją nadgarstka.12/10/9/8

    2.Uginanie ramienia hantlami w siadzie w podporze o udo.12/10/9/8

    3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/9/8.

    Również proszę o pomoc w modyfikacji tego planu na bicepsy.


    • 0

    #13
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo

    Najlepiej jak jako:

    1 ćwiczenie dasz jakieś wielostawowe na bicepsy, czyli uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8 - oczywiście wcześniej co najmniej 3 serie rozgrzewkowe.

    2 ćwiczenie na mięsień ramienny, czyli uginanie młotkowe, lub sztanga nachwytem, ja szczerze odrazam sztangę nachwytem i proponuje robić uginanie młotkowe z hantlem jednorącz, najpierw jedna ręka, potem druga - 10/10/10

    3 ćwiczenie to jakieś izolowane, proponuje, albo uginanie przedramion ze sztangą lub hantlem na modlitewniku, lub w oparciu o kolano 15/15/15


    • 0

    #14
    Bogdan666

    Bogdan666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 18

    co do klatki to ostatnią serie skosu ujemnego dałbym na 8 pow , rozpietki dałbym przedział 10-12 pow , co do bicepsów to proponuje:

    1.Uginanie ramion ze sztangą prosta / łamaną ( lepsza prosta ) 3 serie 12-6 pow

    2.Uginanie ramion z hantlami supinacją 3 serie 12-8 pow

    3.Uginanie ramienia z hantlami na modlitewniku / pod. o udo lub uginanie hantla w opadzie ciała 2 serie 12-10


    • 0

    #15
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Ok. Czyli nowy plan na bica :

    1.Uginanie ramion sztangą podchwytem 10/8/8

    2.Hantle uginanie młotkowe 10/10/10

    3.Łamany na modlitewniku 15/15/15

    Będzie ok czy jeszcze coś do wymiany ?


    Edytowany przez Pa1nter, 29 styczeń 2013 - 18:26 .

    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Może być ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników