Witam.
Przez pol roku cwiczylem jednym planem treningowym...
Gdy wszystko przestalo rosnac i puchnac stwierdzilem,ze czas na zmianie.
Szukalem ,ale sam nie potrafilem zmienic cwiczen.
Prosze doswiadczonych kolegow o pomoc :)
Cwicze planem trzydniowym :
Poniedzialek
1.Hantle Skos 4 serie
2.Plaska Sztanga 4 serie
3.Przenosy 4 serie
4.Brama 4 serie
1.Wyciskanie waske 4 serie
2.Wyciskanie francuskie 4 serie
3.No i cwiczenie na linkach,uchwyt czasem zmieniam 4 serie
Sroda
1.Podciaganie na drazku szeroko 4 serie
2.Przyciaganie wyciagu gornego 4 serie
3.2x Wioslowania roznymi chwytami 4 serie
4.Martwy ciag 4 serie
1.Modlitewnik 4 serie
2.Uginanie mlotkowe 4 serie
Piatek
1&2 wyciskanie na tyl i przod barkow
3.Wznosy bokiem
4.Wznosy przod
5&6 Kaptury + Kark
Rowniez wszystkeigo po 4 serie
Powtorzenia w kazdym cw: 12.10,8,6
Prosze o zastapienie cwiczen w jakis sposob i inne porady.
Pozdrawiam :)
#1
Napisany 22 maj 2010 - 12:17

#2
Napisany 22 maj 2010 - 12:26

#3
Napisany 22 maj 2010 - 14:10

uzupełnij profil
#4
Napisany 23 maj 2010 - 09:22

Wiek 16
Staz 7 miesiecy jakos
Cos jeszcze podac ?
Jesli wymiary beda potrzebne to pozniej podam
Staz 7 miesiecy jakos
Cos jeszcze podac ?
Jesli wymiary beda potrzebne to pozniej podam

#5
Napisany 23 maj 2010 - 12:47

Dane wpisz do profilu.
Po pierwsze zacznij ćwiczyć nogi.
Zmniejsz objętość.
Po pierwsze zacznij ćwiczyć nogi.
Zmniejsz objętość.
#6
Napisany 23 maj 2010 - 18:00

No nogi cwiczylem,ale ostatnio sobie niestety je olalem .. Zamierzam zaczac znow je trenowac ,ale co z reszta ?
#7
Napisany 23 maj 2010 - 18:15

jak wyżej przeładowany
#8
Napisany 23 maj 2010 - 18:17

Powiedzcie cos wiecej , co usunac , co czym zastapic itd

#9
Napisany 23 maj 2010 - 18:25

weś może lepiej coś z gotowcow
#10
Napisany 23 maj 2010 - 18:48

Weź sobie tego gotowca http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników