Witam.
Przez pol roku cwiczylem jednym planem treningowym...
Gdy wszystko przestalo rosnac i puchnac stwierdzilem,ze czas na zmianie.
Szukalem ,ale sam nie potrafilem zmienic cwiczen.
Prosze doswiadczonych kolegow o pomoc :)

Cwicze planem trzydniowym :

Poniedzialek
1.Hantle Skos 4 serie
2.Plaska Sztanga 4 serie
3.Przenosy 4 serie
4.Brama 4 serie

1.Wyciskanie waske 4 serie
2.Wyciskanie francuskie 4 serie
3.No i cwiczenie na linkach,uchwyt czasem zmieniam 4 serie

Sroda
1.Podciaganie na drazku szeroko 4 serie
2.Przyciaganie wyciagu gornego 4 serie
3.2x Wioslowania roznymi chwytami 4 serie
4.Martwy ciag 4 serie

1.Modlitewnik 4 serie
2.Uginanie mlotkowe 4 serie

Piatek
1&2 wyciskanie na tyl i przod barkow
3.Wznosy bokiem
4.Wznosy przod
5&6 Kaptury + Kark

Rowniez wszystkeigo po 4 serie
Powtorzenia w kazdym cw: 12.10,8,6

Prosze o zastapienie cwiczen w jakis sposob i inne porady.
Pozdrawiam :)

brak nog, przeladowny.
wez cos stad: http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html

uzupełnij profil

Wiek 16
Staz 7 miesiecy jakos

Cos jeszcze podac ?

Jesli wymiary beda potrzebne to pozniej podam

Dane wpisz do profilu.

Po pierwsze zacznij ćwiczyć nogi.
Zmniejsz objętość.

No nogi cwiczylem,ale ostatnio sobie niestety je olalem .. Zamierzam zaczac znow je trenowac ,ale co z reszta ?

jak wyżej przeładowany

Powiedzcie cos wiecej , co usunac , co czym zastapic itd

weś może lepiej coś z gotowcow

Weź sobie tego gotowca http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=