Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana ćwiczeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sh4dy

Sh4dy

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    PUSH klatka,barki,tric
    - wycisk sztangi skos 4x12-6 /hantle + rozpiętki
    - wycisk hantli płasko 3x10-6 /sztanga -> hantle płasko / skos ujemny sztanga
    - wycisk hantli siedząc 4x10-6 / wycisk żołnierski
    - wznosy bokiem 3x10-12 + unoszenie na boki w opadzie tułowia -> unoszenie ramion na boki na maszynie i unoszenie na boki w opadzie. Serie oddzielne
    - odwrotne pompki 4x10 / prostowanie w oparciu o ławkę -> pompki na poręczach / prostowanie na wyciągu?(dać tu izolowane?)
    - przedramiona

    PULL nogi,plecy,bic
    - przysiad 4x12-6
    - wykroki 3x10-12 / uginanie nóg na maszynie siedząc -> wykroki / suwnica
    - uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8-10
    - MC 4x10-8
    - podciąganie na drążku 3xmaks
    - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 / hantle supinacja
    - łydki kaptury

    Oczywiście z tym ukośnikiem chodzi o to: pon / pt (jeżeli trening występuje dwa razy w tyg)

    Edytowany przez Sh4dy, 10 czerwiec 2012 - 16:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Może być.
    Używaj jak najmniej ćwiczeń izolowanych/na maszynach -łamię to zasady P&P.
    • 0

    #3
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    czyli prostowanie na wyciągu odpada. Jeżeli biceps będę ćwiczył 1raz w tyg to mogę zrobić tak: Uginanie ramion ze sztangą 3x, młotki 2x. Tak samo z tricepsem gdy będzie 1raz w tyg: pompki na poręczach 3x i francuz sztangą leząc 2x.?
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie potrzeba zwiększać objętości na ramiona.
    W planie Masz także inne izolacja-radzę jak najmniej.
    • 0

    #5
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Wiem że mam izolowane ale już będzie mniej. Tylko że gdy raz w tyg mam biceps/triceps to nic nie poczuje robiąc 4s jednego ćwiczenia, wole zrobić 2 ćw i rozdzielić to na 3s/2s albo 2s/2s
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To widać słabo się przykładasz do każdego ruchu/każdej fazy ruchu.
    Powiedz czemu jak wykonam w FBW po 2-3 serie na ramiona czuje ,że trenowałem?
    Skupienie się nad danym ćwiczeniem/ruchem jest bardzo istotne.
    • 0

    #7
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    to zostanę przy tych 4s jednego ćw, będę dokładniej wykonywał każde powtórzenie, a co szybciej i lepiej rozbuduje masę i wielkość barku? Unoszenie na boki hantli czy unoszenie ramion na boki na maszynie?
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Preferuje i polecam ćwiczenia podstawowe na wolnym ciężarze.
    • 0

    #9
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Czyli hantle.. Jakie mogę dać ćwiczenie na wolnym ciężarze zamiast suwnicy? Wykroki i przysiad już mam w planie
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Co jakiś czas Możesz mc na prostych nogach-zaatakujesz dwugłowe uda.
    • 0

    #11
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    na dwójki to mam uginanie nóg leżąc a po tym MC, więc robiąc MC na prostych nie miałbym sił robić MC zwykłego. Chodziło mi raczej o coś na czwórki
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Co jakiś czas Możesz mc zamieniać na wiosło sztangą w opadzie
    Wtedy śmiało mc na prostych nogach stosuj.
    • 1

    #13
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    PUSH klatka,barki,tric
    - wycisk sztangi skos 4x12-6 /hantle + rozpiętki
    - wycisk hantli płasko 3x10-6 /skos ujemny sztanga
    - wycisk hantli siedząc 4x10-6 / wycisk żołnierski
    - wznosy bokiem 3x10-12
    - unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10-12
    - pompki na poręczach 4x10 / prostowanie w oparciu o ławkę
    - przedramiona

    PULL nogi,plecy,bic
    - przysiad 4x12-6
    - wykroki 3x10-12 / suwnica
    - MC na prostych 4x8-10
    - wiosło do klatki 4x10-8

    - podciąganie na drążku 3xmaks
    - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 / hantle supinacja
    - łydki kaptury


    To mój nowy plan może tak wyglądać?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko