Siemka, robię trening FBW 3 razy w tygodniu. Dostałem plan, lecz chciałbym zmienić ćwiczenie na plecy. Aktualnie mam Podciąganie na drążku do karku ale nie mogę nawet zrobić raz po połowie treningu, na co mógłbym to zmienić?

Jeszcze dodam że kolejnym ćwiczeniem na plecy mam Unoszenie tułowia do tyłu.

Nogi:

-Przysiady ze sztangą

-Uginanie leżąc

Łydki:

-Wspięcia na palce stojąc

Klatka:

-Wyciskanie sztangi

Barki:

-Wyciskanie sztangielek stojąc

Plecy:

-Podciąganie na drążku do karku

-Unoszenie tułowia do tyłu

Bicepsy:

-Unoszenie sztangi

Tricepsy:

-Pompki na poręczach

Brzuch:

-Spinanie brzucha

A bo się nie da tego wszystkiego rozsądnie zrobić na jednej sesji, i do tego 3x w tygodniu.

Rozbij na 2 plany, A i B i leć na zmianę (ABA BAB).

Klasyk:

siady

ława

wiosła

dodatki (brzuch, łydka, biceps)

Martwy ciąg

wyciskanie stojąc

drążek (jak nie możesz to albo negatywy albo podciąganie na niskim drążku)

dodatki (łydka, triceps)

Lepiej mniej a porządnie, niż starać się zrobić wszystko.