Skocz do zawartości

Zdjęcie

zmiana ćwiczeń w planie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
teq123

teq123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 2lata

    Dobry 

     

    Chciałbym cwiczyć tym planem

     

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
    - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
    - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow

    ŚRODA
    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
    - Prostowanie ramion z linkami wyciągu/w opadzie tułowia 2s 15-12

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5
    - Wypychanie na suwnicy 2s 10-8 pow
    - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow
    - a) Wspięcia na palce stojąc 
    - b) Wspięcia na palce siedząc 
    a) i b) - w seriach łączonych x3
    Barki
    - Wyciskanie z klatki 5x5
    - Podciąganie do brody 2s 10pow
    - Face pulls 3s 12-10 pow
    - Szrugsy 3s 

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pr.../#ixzz2ylb7ZxxL

     

     

    Nie mam sprzętu by wykonać

    Wypychanie na suwnicy

    Prostowanie ramion z linkami wyciągu

    Face pulls

     

     

    Czym zastąpić te ćwiczenia i ile seri oraz powtórzen do kazdego ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Wypychanie na suwnicy - przysiad przedni, wykroki.

    Prostowanie ramion z linkami - wyciskanie hantla zza głowy jednorącz, pompki na poręczach, pompki wąsko

    Face Pull - unoszenie ramion w opadzie


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Face pulls zostaw

    Nei ma dipsów glownie


    • 0

    #4
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Face pulls zostaw

    Nei ma dipsów glownie

    Nie ma sprzętu żeby wykonać face pull'a


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To lepiej dać high pulla


    • 0

    #6
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Oczywiście, że można, daje po dupie :-)


    • 0

    #7
    teq123

    teq123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 2lata

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow
    - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow
    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
    - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow

    ŚRODA
    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
    -  wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 2s 15-12

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5
    - wykroki 2s 10-8 pow
    - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow

    Barki
    - Wyciskanie z klatki 5x5
    - Podciąganie do brody 2s 10pow
    - hantle na boki 3s
    - Szrugsy 3s 



    może być ? łydek nie chce robić.     A może lepiej by było trening nie 5x5 ?


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    5x5 dużo lepiej ale nie split.

     

    Ogólnie średnio.


    • 0

    #9
    teq123

    teq123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 2lata

    co pozmieniać ??


    • 0

    #10
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    co pozmieniać ??

    najlepiej rzucić split dla jakiegoś fbw lub innego tego typu treningu gdzie partie ćwiczysz częściej niż raz w tygodniu

    Pzdr
    • 0

    #11
    teq123

    teq123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 2lata

    robiłęm fbw i już mam go dość przejadłem się nim najbardziej mi odpowiada split :))


    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dodaj pleców, nogi, poręcze na klate.

     

    Nie łacz nóg z barkami


    • 0

    #13
    teq123

    teq123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 2lata

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow

    - pomki na poreczach 3x 12-8
    - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow

    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
    - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow

    ŚRODA
    Plecy
    - Martwy Ciąg 5x5
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 pow
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
    -  wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 2s 15-12

    PIĄTEK
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5
    - wykroki 3s 10-8 pow

    - prostowanie na maszynie 3x10
    - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow

    Barki
    - Wyciskanie z klatki 5x5
    - Podciąganie do brody 2s 10pow
    - hantle na boki 3s
    - Szrugsy 3s 


    z czym łączyć bary z nogami to ma chyba najwiekszy sens;p  teraz plan git czy jescze cos pozmieniac ?


     


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Z nogami to największy bezsens.

     

    Z klatką i tricepsem

     

     

    Teraz te rozpiętki out


    • 0

    #15
    teq123

    teq123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 2lata

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 5x5
    - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow

    - pompki na poreczach 3x 12-8

    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
    - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow
    -  wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 2s 15-12

    Sroda 

    Plecy

    - Martwy Ciąg 5x5
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 pow

    Barki
    - Wyciskanie z klatki 5x5
    - Podciąganie do brody 2s 10pow
    - hantle na boki 3s
    - Szrugsy 3s 

     

    Piątek

    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 5x5
    - wykroki 3s 10-8 pow

    - prostowanie na maszynie 3x10
    - Uginanie podudzi leżąc 3s 12-8 pow


    - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow
    - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow


     

     

    teraz może być i czy pozmieniać cos w seriach i powtorzeniach czy jest git ? :)
     


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Że tak powiem po japońsku jakotako.


    • 0

    #17
    teq123

    teq123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 2lata

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-5
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

    Biceps:
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 2x10-7
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 2x12-8
    - uginanie ramion sztanga łamaną 4x12-8

    ŚRODA
    Plecy:
    - Martwy Ciąg 4x10-5
    - wiosłowanie sztangą 4x12-8
    - Ściąganie do karku 4x12-10
    Triceps
    - wyciskanie wąsko 3x10-6
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

    PIĄTEK
    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 4x10-5
    - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
    - prostowanie nóg na maszynie 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 3x10
    Barki:
    - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
    - podnoszenie sztangi do brody 3x10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
    - szrugsy 4x10

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pr.../#ixzz2ytpCtjxr

     

    może ten plan będzie bardziej spójny ?


    • 0

    #18
    rybaOC

    rybaOC

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    dlaczego kazdy sie tak rzuca na splity z treningiem nogi barki? nogi osobno !
    • 0

    #19
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Klasyczny split - OK, ale nie na 3 dni w tygodniu! na 3 dni w tygodniu taki rodzaj treningu to największe marnotrawstwo czasu i sił jakie można wymyślić %) Te Weiderowskie splity "klata biceps/triceps" to tak przereklamowana sprawa że się w pale nie mieści.

     

    Autorze, na 3 dni w tygodniu, według mnie najlepsze (jedyne sensowne?) połączenie w splicie to:

    - klata+plecy

    - barki+łapy

    - nogi

     

    Reszta to tylko "wariacje na temat" Weiderowskiego shitu ;)

     

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko