Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmiana ćwiczeń w CrossFit

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
enter555

enter555

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 36

Witam

Wiem że jest wiele tematów o planowaniu treningów  CrossFit przeczytałem chyba wszystkie :) jednak nie do końca rozumiem :(

zamierzam rozpocząć treningi crossfit i zabrałem się za planowania treningów wiem że każdy trening CrossFit ma być inny. Wiem również że co 3 - 4 miesiące należy robić te same Wod - y żeby sprawdzać czy jest progres.

Na forum znalazłem schemat treningów w których jest pojedynczy element , podwójny i potrójny

tumblr_inline_mkcf3gTWVu1qz4rgp.jpg

 

Zamierzam w pierwszy tydzień zacząć tym przykładowych planem ;)

 

Czyli w następnym tygodniu jak mam pojedynczy element np G to wybieram jakieś ćwiczenie z listy ćwiczeń G

czy powinno się wybierać jakoś inaczej mógłby mi ktoś pomóc zaplanować następny tydzień ?


  • 0

#2
enter555

enter555

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 36

Pomyłka chciałem wrzucić http://media.tumblr....OUE41qz4rgp.jpg


  • 0

#3
enter555

enter555

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 36

Chciałbym trenować 3 x w tygodniu czy mogę pojedyncze elementy odrzucić ?

Układając trening na następny tydzień muszę zwacać uwagę żebym robił to samą tylko innym ćwiczeniem czy moge zastępować to ćwiczeniem z tej samej grupy ?

ćwicząc 3 x w tygodni raz robie AMRAP następny trening to będą rundy a na trzecim AMRAP ?

Czy EMOM  , Tabata to oddzielne treningi czy dołączyć ich jakoś do tych  trzech treningów , a jeśli tak to jak ?

Proszę o odpowiedz i pomoc ;)


  • 0

#4
mrowkipolicjanty

mrowkipolicjanty

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Rozumiem, że jesteś całkowicie początkujący? 
    Zapomnij o programowaniu treningów sobie samemu. Ja mam 3 lata doświadczenia w CF i nie wiem, czy chciałbym sam się za to zabierać. Jest mnóstwo stron, które oferują programowanie treningowe za darmo. Sprawdź w googlach :) Jest invictus, outlaw way, misfits, WODs z crossfit.com - wiele tego. :)


    • 0

    #5
    enter555

    enter555

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Jeżeli chodzi o CrossFit to jestem zupełnie zielony , trenowałem 3 lata na siłowni , jednak teraz przygotowuje się do testów sprawnościowych i chciałbym zacząć CrossFit czytałem troche o tym , wiele osób mówi że że  CrossFit pomaga zdobyć siłę szybkość i gibkość tzw siłę funkcjonalą do każdego sportu wiec myśle ze będzie lepsze niż siłownia


    Przeglądałem strone Crossfit.com i te wod , wydają mi sie trudne i ciężkie jak na pierwszy raz mam ich jakoś dzielić ?


    • 0

    #6
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Używaj ćwiczeń zamiennych i w miarę postępów - dodawaj te oryginalne :)


    • 0

    #7
    enter555

    enter555

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Na stronie crossfit.com są wstawiane WOD -y codziennie jest to trening na 6 dni + dzień przerwy .Ja chciałbym trenować 3 razy w tygodniu czy powinienem pomijać te WOD - y krótsze i robić tylko te dłuższe czy po kolei robić te WOD -y ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko