Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zmęczenie, dieta, tlenek węgla

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
king10000

king10000

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów

Pracuję w 4 brygadówce i mam spory problem ze zmęczeniem po pracy i brakiem chęci do czegokolwiek, a o treningu już nie wspomnę. Długo się zastanawiałem, dlaczego tak się dzieję, zacząłem się zdrowo odżywiać (dieta redukcyjna) i trenować na siłowni, ale zamiast się wzmacniać, to jest coraz gorzej.

 

Nie mam chęci do niczego, niestety pracuję na piecach hartowniczych i głównym problemem na hali jest stężenie tlenku węgla, (tu upatruję przyczynę) wszystkie czujniki świecą na czerwono, (oczywiście wyższa kadra wie, ale nic z tym nie robi) po pierwszej nocy prześpie 3-4 godziny w domu, odbieram dzieciaka ze szkoły, wracam micha i na trening, wracam micha, szykowanie posiłków na następny dzień plus do pracy i w tyr. Niestety po drugiej nocy jestem już tak wywalony, (taki sam rozkład dnia) że nie chce mi się nawet palcem ruszyć, a co dopiero iść na trening.  Zresztą po rozmowie z kolegami z hali, każdy ma tak samo, a jestem jedyny który ćwiczy, myślimy właśnie, że jest to podtrucie tlenkiem węgla i stąd takie samopoczucie.

 

Chciałbym, abyście doradzili, czy może jakieś witaminy, a może jakiś suplement którego nie będę musiał wliczać do bilansu, abym był żywszy i miał lepszą werwę do treningnu i ogólnie do prawidlowego funkcjonowania?

 

P.S.Stosuję na razie guaranę z hi teca, ale niestety niewiele pomaga.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ProfesorPaker

ProfesorPaker

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Czyli ile czasu przesypiasz w sumie?


    • 0

    #3
    king10000

    king10000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Jeśli chodzi o nocną zmianę to jest w sumie góra 4 - 5 godzin, na więcej nie mam czasu wygląda to tak, że wracam po 6, czekam do 7.30, aby małego do szkoły zaprowadzić, wracam koło 8, toaleta i do łóżka ok. 9 zasypiam, pobudka o 13:30 i po małego do szkoły. o 14 micha, o 15 trening wracam po 17. Szykowanie michy i jest ok 20. Chwilka na dychnięcie i w tyr.


    • 0

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Myślę, że na Twój brak sił składa się więcej czyniów, niż tylko podtrucie tlenkiem węgla (jego poziom można zbadać). Mało snu i trening, praca potrafią wykończyć układ nerwowy.


    • 0

    #5
    king10000

    king10000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Czyli sugerujesz więcej snu? Prościej mówiąc każdą wolną chwilę nawet 10 min. wykorzystać na drzemkę? Tak się też teraz zastanawiam czy trening nie jest za cieżki ( o ile istnieje coś takiego jak ciężki trening ), trenuję w systemie 3dni trening, 1 dzień odpoczynku. Trening siłowy ok.1,5 - 2h plus 30-35min. aerobów.


    • 0

    #6
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    A jaki staż treningowy? 


    • 0

    #7
    king10000

    king10000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Generalnie poważnie trenuję od listopada, wcześniej były obwody, nieregularne chodzenie itp, ale od listopada idzie w/w cykl.


    • 0

    #8
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Jak dla mnie to całkiem sporo, 6 dni w tygodniu trening po 2 godziny + aero przy deficycie snu to jak proszenie się o przetrenowanie. Ciężkie ćwiczenia wykonujesz w małym zakresie powtórzeń, czy klasycznie ok. 15?


    • 0

    #9
    king10000

    king10000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Na początku było ciężko, wiadomo, brak ilości założonych powtórzeń, teraz nie mam z tym problemu, generalnie powtórzenia robię w zakresie 8 -12, jeśli uda mi się wykonać na ćwiczeniu 12 powtórzeń, dokładam ciężaru tak aby wykonać 8, kiedy dojdę do 12 dokładam i tak w kółko.

     

     

    Klatka - 15 serii

    Barki - 11

    Triceps - 11

     

    Czterogłowy - 14 serii

    Dwugłowy - 8

    Łydki - 7

     

    Plecy - 15 serii

    Barki tył - 4

    Kaptury - 4

    Biceps - 9

    Przedramię - 4

     

    I tak to wygląda plus aeroby


    • 0

    #10
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Sporo tego, ja Ci mogę zalecić trochę zmniejszyć ilość serii i wybrać ćwiczenia jak najbardziej wielostawowe, przejrzyj podwieszone plany w odpowiednich działach. Poza tym spróbuj monitorować poziom tlenku węgla we krwi.


    • 0

    #11
    king10000

    king10000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Spróbuje troszkę odpocząć, weekend mam wolny, dziś ostatnia nocka, a i tak już prosto z nocki jutro o 6.00 szykowałem się na siłkę, ale odpuszczę i zobaczymy. Zrobimy cheet day i zobaczymy, czy będzie jakaś poprawa.

     

    Najgorsze w tym wszystkim jest to, że mój organizm nie może się przyzwyczaić do jakiegoś stałego cyklu. Czasami jest tak, że w jednym tygodniu zaliczam 3 zmiany np. w niedzielę kończę nocki, potem mam 2 i w następną niedziele zaczynam 1. 

     

    Tak się zastanawiałem, czy może zmienić dni treningowe na np. co drugi dzień i sobotę, niedzielę zrobić wolne. W tygodniu w dzień wolny polecę tylko na 40min orbitreka, bez siłowego i może będzie git.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko