Zlece ułozenie diety oraz planu treningowego

Tak jak w temacie, zaplace za ulozenie diety oraz planu treningowego pod moja wage wzrost etc.
Dogadac sie mozemy poprzez gg:1120635
Pozdro.

Diety i treningi sa w podwieszonych .

Jaki wiek? Jaki staż treningowy? Była wcześniej jakaś dieta? Jaki cel diety?

Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 178

Swoja przygode z silownia dopiero co zaczynam i zaczleme trenowac od wrzesnia na poczatku chcalem sie przyzwyczaci do roznych cwiczne i poprawosic ich wyonywania ale od nowego roku powiedzialem sobie ze zaczynam trenowac juz z dieta i dokladnie rozpisanym treningiem. Zadnej diety nie bylo wczesnij, juz czytalem co nieco o dietach i sie orientuje mniej wiecej. Jaki cel diety ? i tutaj sek bo niewie wlasnie, jesli chodzi o moja budowe ciala to jest wszystko ok , tylko wlasnie na brzuchu jest faldka a klatka jest ladnie zarysowana bicepsy tak samo tylko ze na brzchu jest faldka i chialembym sie jej pozbyc, niewiem czy najpier zrobic redukcje wlasnie zeby zgubic ta fadlke, jak ja zgubie to potem wlasnie bede robil mase od poczatku, czy najpierw mase a potem redukcje robic. Jesli chodzi o silownie to chodze 3 razy Poniedzialek [ klatka, biceps], Sroda[plecy, triceps],Piatek[barki,kaptury,przedramiona,nogi]. Moge jeszcze w sobote. Jesli chodzi o aeroby na zrzucenei brzucha to moga one byc codzinnie. Na silownie zazwyczaj chodze okolo godizny 16- do 17:00 17:30.
Jak juz pisalem jesli chdozi o diete jest bardoz duzo tego i trzeba miec doswiadczenie aby dobrze ja ulozyc, a z tego co czytam niektorzy maja to w paluszk jednym , dlatego chcialbym z jakas osoba poprzez e-maial albo gg, pogadac o tym i aby ulozyla ona podemnie diete, oczywisice jesli chodzi o koszty to sie dogadamy na gg :).

Najpierw rób mase.

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Masz tu przykladowe diety na mase,wez dla swojej wagi i bedzie ok.Jesli bedziesz mial jakies pytania pisz tutaj.
Nie rob z siebie frajera napewno znajdzie sie pare osob ,ktore pomoga bezinteresownie.

Nie chodzi o frajera :). Cenie ludiz ktorzy posiadaja wiedze, ktorzy inny nie maja, musieli duzo czasu poswiecic na to aby to wszystko przeczytaca, i przez doswiadczenie swoje i innych dochodza do perfekcji :).

No i wlasnie ludzie posiadajacy wiedze przekazali ja w formie tematów,które sa na górze strony insygniowane wykrzyknikami.Zostały umieszczone w celu edukacyjnym,aby tacy jak ty mogli za ich pomoca pogłebiac swoja wiedze

I co, że da Ci ktoś gotową rozpiskę. Będziesz jadł to samo dzień w dzień? Długo tak nie pociągniesz, musisz nabyć choć minimalną wiedzę na temat odżywiania aby dieta przyniosła pożądany efekt