Skocz do zawartości

Zdjęcie

Złapanie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu - czy możliwe?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebek3000

sebek3000

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Witam wszystkich

    zdecydowałem się na założenie tematu ponieważ potrzebuje pomocy w doborze treningu na zbudowanie masy mięśniowej wraz z redukcją masy tłuszczowej.

     

    Postaram się podać wszystkie istotne informacje które mogą się przydać :)

    Ćwiczenia zacząłem w sierpniu poprzedniego roku i wykonuje je do dziś. Ćwiczyłem już kiedyś w liceum ale od tego czasu miałem sporą przerwę więc nie wliczma tego czasu w staż. Wszelkie ćwiczenia wykonuje w mieszkaniu na swoim sprzęcie. Co prawda nie dysponuje niczym niezwykłym ponieważ jest to ławka (z regulacją), hantle oraz rower stacjonarny ale jak na początek to mi wystarcza.

     

    Problemem jest  mój trening który nie przynosi zamierzonych efektów. Co prawda ćwicząć złapałem trochę masy mięśniowej i nie nabrałem dużo tłuszczu ale wydaje mi się że przyrosty mięśni są za małe. Z tego co poczytałem w sieci to moje treningi były skupione na siłe niż na masę (nie robiłem cykli, trening na oko sobie ułożyłem aby tylko jakoś zmusić się do ćwiczeń).

     

    Cwiczyłem trzy razy w tygodniu wg poniższego podziału:

    poniedziałek: klata, triceps

    wtorek: aeroby

    środa: barki, biceps

    czwartek: aeroby

    piątek: plecy, lekko nogi

    sobota i niedziela: wolne

     

    Jakoś od grudnia zacząłem się faszerować odżywkami białkowymi ale nie zwracałem zbytnio uwagi na resztę spożywanego jedzenia więc reszta białka była dostarczana losowo.

     

    Od kwietnia chciałem zacząć redukcję tłuszczu z ud i brzucha. Poczytałem trochę o ćwiczeniach tlenowych, zakupiłem sobie dla pewności pulsomierz aby się nie zajeżdzać a osiągać spalanie tłuszczu. Ćwiczenia zacząłem od początku kwietnia i wykonuje je wieczorami na rowerze stacjonarnym. Obecnie zacząłem od 35 minut dziennie (od poniedziałku do piątku, ok 3h przed snem, po treningu już nic nie jem) i co tydzień chce zwiększać czas o 5 minut. Dodam że wyrzuciłem z diety cukry (nadal jem owoce) i wspomagam się spalaczami tłuszczu: Dorian Yates, CLA, L-Karnityna i w niepełnej porcji Clenburexin.

     

    Dochodząć do sedna problemu chciałbym poprosić o pomoc oraz odpowiedzi na poniższe pytania/problemy:

    1) czy mógłby mi ktoś wskazać prawidłowy trening na masę który uda mi się wykonać na sprzęcie który posiadam? Może być free lub płatny ale żeby był skuteczny i sprawdzony, najlepiej podzielony na 3 dni treningu siłowego.

    2) jaką ilość białka powinienem dostarczać podczas treningu na masę? 2 gramy na kg masy ciała (bez zliczania masy tłuszczowej)? Taką samą ilość mam dostarczać w dni treningu siłowego oraz w dni treningu aerobowego/dni nietreningowe?

    3) czy przy obecny stażu powinienem zacząć wykonywać cykle? Jak tak to w jakich odstępach czasu i jak długie?

    4) czy przy treningu na masę możliwa jest redukcja tkanki tłuszczowej? Z tego co wyczytałem to zbyt duża ilość białka zamienia się w tłuszcz i dlatego nie wiem czy codzienne aeroby pomogą mi zlikwidować nadwyżki białka oraz spalić do tego zalegający tłuszcz.

    5) Nie przykładałem się do ćwiczeń ud i nie wiem czy podczas redukcji tkanki tłuszczowej, której mam sporo na udach, powinienem bawić się w ćwiczenia ud - głównie chodzi mi o to aby nie zwiększyć sobie obwodu uda nie spalając wcześniej tłuszczu z ud.

     

    Z góry dziękuję za przeczytanie moich wypocin i odpowiedzi na pytania.

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    uzupełnij profil (wiek, staż)


    • 0

    #3
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    skoro mozna budowac mase miesniowa i tluszczowa jednoczenie -to tez da sie utracic nadmiar tkanki tluszczowej, wraz z budowa masy miesniowej. Sporo poczatkujacych tego doswiadcza, nagly ruch u lepsze jedzenie, polepszaja gospodarke hormonalna, wiecej hormonu wzstostu, mniej estogenu - co to oznacza? wiecej hormonu wzrostu to wiecej miesni, mniej estogenu to mniej tkanki tluszczowej. Najiwkszy problem to odpowiednia dieta - ludzie nie maja pojecia o diecie jakos specjalnie, wiekszosc nadal uwaza, ze istnieja kalorie. IIgnorujac wplyw diety na gospodarke hormonalna. Nie wiedze, ze potreningu nadmiar weglowodanow insulina wypiera testosteron. Oni zyja w siwcie kalori - twierdza, ze nie mozliwe jest ksztaltowanie cialo palac tluszcz i budujac mase miesniowa, dla nich nadmiar kalorii to masa, redukcja to nieodbor kalori spadek masy. Plytkie myslenie.


    • 0

    #4
    sebek3000

    sebek3000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    uzupełnij profil (wiek, staż)

     

    Uzupełniłem dane.

     

    skoro mozna budowac mase miesniowa i tluszczowa jednoczenie -to tez da sie utracic nadmiar tkanki tluszczowej, wraz z budowa masy miesniowej. Sporo poczatkujacych tego doswiadcza, nagly ruch u lepsze jedzenie, polepszaja gospodarke hormonalna, wiecej hormonu wzstostu, mniej estogenu - co to oznacza? wiecej hormonu wzrostu to wiecej miesni, mniej estogenu to mniej tkanki tluszczowej. Najiwkszy problem to odpowiednia dieta - ludzie nie maja pojecia o diecie jakos specjalnie, wiekszosc nadal uwaza, ze istnieja kalorie. IIgnorujac wplyw diety na gospodarke hormonalna. Nie wiedze, ze potreningu nadmiar weglowodanow insulina wypiera testosteron. Oni zyja w siwcie kalori - twierdza, ze nie mozliwe jest ksztaltowanie cialo palac tluszcz i budujac mase miesniowa, dla nich nadmiar kalorii to masa, redukcja to nieodbor kalori spadek masy. Plytkie myslenie.

     

    Nie wiem czy to uznać za odpowiedź na moje pytanie czy krytykę %).

    Ogólnie to nie bawię się w liczenie kalorii ale za to staram się obecnie unikać słodyczy i węgle dostarczam w innych produktach. Do tego chciałem teraz zwiększyć ilość przyjmowanego białka ale nie jestem pewien jakiej ilości potrzebuje przy treningu na masę mięśniową z jednoczesną redukcją tkanki tłuszcowej.

     

    Zapomniałem dodać w poprzednim poście info o godzinach treningów (nie wiem czy to jest istotne): siłowe ćwiczenia zaczynam zawsze pomiędzy 10:00 a 10:30 i schodzi mi max do 12:00, a aeroby zaczynam ok 21:00.


    • 0

    #5
    Melcchior

    Melcchior

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    Sa musisz to ogarnac to nie jest tak że ktoś ci powie dołóż dziennie 100 gram kurczaka i bedzie dobrze. Dlaczego aerobów nie robisz po siłowym tylko o 21? bez sensu


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    1 ułóż sobie plan fbw i daj do sprawdzenia

    2 ok. 2g, ale poczytaj o tym w dziale dieta

    3 na szterydy zdecydowanie za wcześnie

    4 rekompozycja jest możliwa, ale ciężka do osiągnięcia

    5 ćwicz uda, spalają dużo kcal przy trenigu ;)


    • 0

    #7
    sebek3000

    sebek3000

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Sa musisz to ogarnac to nie jest tak że ktoś ci powie dołóż dziennie 100 gram kurczaka i bedzie dobrze. Dlaczego aerobów nie robisz po siłowym tylko o 21? bez sensu

     

    Jak jest różnica między aerobami po siłowym a aerobami robionymi oddzielnie?

     

    1 ułóż sobie plan fbw i daj do sprawdzenia

    2 ok. 2g, ale poczytaj o tym w dziale dieta

    3 na szterydy zdecydowanie za wcześnie

    4 rekompozycja jest możliwa, ale ciężka do osiągnięcia

    5 ćwicz uda, spalają dużo kcal przy trenigu ;)

     

    W punkcie 3 miałem na myśli cykle ćwiczeń (masa, siła, redukcja).


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko