Skocz do zawartości

Zdjęcie

ZKS OLIMPIA-ELBING KAYAK'S HARD WORKOUT Z HI_TEC TAEM

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Maras303

Maras303

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 34 (3.03) 

     

    Woda:

     

    10km ciągła techniczna + obiążenie wewętrzne 10kg

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Wytrzymałość duże ciężary (3 serie po 10 cwiczeń 20 s pracy 20 s przerwy)

    podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (47kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (80kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), sciąganie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (50kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (60kg)

     

    -podciąganie podchwytem z obciążeniem 10kg 3min (28pow) (spróbuje poprawić w środe)

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    ps.


    Edytowany przez Maras303, 06 marzec 2015 - 22:14 .

    • 0

    #62
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mnie dzisiaj czeka troche rozciagania straszne przykurcze w odcinku ledzwiowym


    • 0

    #63
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    mnie dzisiaj czeka troche rozciagania straszne przykurcze w odcinku ledzwiowym

    współczuje, ja dziś ledwo na wodzie dałem rade bo ten sam odcinek sprawiał ból

     

    Dzień 35 (4.03) 

     

    Woda:

     

    10km ciągła techniczna

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #64
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 36 (5.03) 

     

    Woda:

     

    15km ciągła techniczna

     

    Bieg:

     

     

    -5km  4x800m

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


     


    • 0

    #65
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 37 (6.03) 

     

    Woda:

     

    12km woda ciągła z obciążeniem wewnętrznym 10 kg

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Wytrzymałość srednie ciężary (3 serie po 12 cwiczeń 20 s pracy 20 s przerwy)

    podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (40kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (70kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), sciąganie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (45kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (40kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #66
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 38 (7.03) 

     

    Woda:

     

    22km ciągła techniczna z obciążeniem wewnętrznym 

     

    Bieg:

     

    -5km bieg ciagły

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    Edytowany przez Maras303, 08 marzec 2015 - 14:36 .

    • 0

    #67
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 39 (8.03) 

     

    Woda:

     

    13km woda

    8x4min

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Wytrzymałość (3 serie po 12 cwiczeń 30 s pracy 15 s przerwy)

    podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (35kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (60kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (22kg), grzbiety (5kg), brzuszki (5kg), triceps na maszynie (40kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (40kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #68
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 40 (9.03) 

     

    Woda:

     

    20km ciągła techniczna z obciążeniem wewnętrznym 10kg

     

    Bieg:

     

    -5km

    2x1500m

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


     


    • 0

    #69
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 41 (10.03) 

     

    Woda:

     

    19km

    3x2000m

    obiążenie wewętrzne 10kg

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Wytrzymałość duże ciężary (3 serie po 10 cwiczeń 20 s pracy 20 s przerwy)

    podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (47kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (80kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), sciąganie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (50kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (57kg)

     

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #70
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+

    Trzaskacie tych kilometrow ostro.

    Nie plywa sie kilometrow z obciazeniem wewnetrznym tylko z zewnetrznym .

    Z wewnetrznym robi sie krotkie strzaly i daje sie 10% masy ciala poza sezonem, a w sezonie 8% masy ciala.

    To tak na marginesie. :-)


    Edytowany przez Creatina231, 10 marzec 2015 - 20:03 .

    • 0

    #71
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 42 (11.03) 

     

    Woda:

     

    10km woda ciągła techniczna

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


     


    Dzień 43 (12.03) 

     

    Woda:

     

    18km woda ciągła z jazdą na fali

    obiążenie wewętrzne 10kg

     

    Bieg:

     

     

    -5km

    2x1500m

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko