Dzień 34 (3.03) 

Woda:

10km ciągła techniczna + obiążenie wewętrzne 10kg

Bieg:

brak

Siła:

-Wytrzymałość duże ciężary (3 serie po 10 cwiczeń 20 s pracy 20 s przerwy)

podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (47kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (80kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), sciąganie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (50kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (60kg)

-podciąganie podchwytem z obciążeniem 10kg 3min (28pow) (spróbuje poprawić w środe)

Gimnastyka:

-stretching (ok 10min)

Basen:

brak

Suplementacja:

Carbo PLUS: 100 g

ps.

Edytowany przez Maras303, 06 marzec 2015 - 22:14 .

mnie dzisiaj czeka troche rozciagania straszne przykurcze w odcinku ledzwiowym

mnie dzisiaj czeka troche rozciagania straszne przykurcze w odcinku ledzwiowym

współczuje, ja dziś ledwo na wodzie dałem rade bo ten sam odcinek sprawiał ból

Dzień 35 (4.03) 

Woda:

10km ciągła techniczna

Bieg:

brak

Siła:

brak

Gimnastyka:

-stretching (ok 10min)

Basen:

brak

Suplementacja:

Carbo PLUS: 100 g

Dzień 36 (5.03) 

Woda:

15km ciągła techniczna

Bieg:

-5km  4x800m

Siła:

brak

Gimnastyka:

-stretching (ok 10min)

Basen:

brak

Suplementacja:

Carbo PLUS: 100 g

Dzień 37 (6.03) 

Woda:

12km woda ciągła z obciążeniem wewnętrznym 10 kg

Bieg:

brak

Siła:

-Wytrzymałość srednie ciężary (3 serie po 12 cwiczeń 20 s pracy 20 s przerwy)

podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (40kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (70kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), sciąganie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (45kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (40kg)

Gimnastyka:

-stretching (ok 10min)

Basen:

brak

Suplementacja:

Carbo PLUS: 100 g

Dzień 38 (7.03) 

Woda:

22km ciągła techniczna z obciążeniem wewnętrznym 

Bieg:

-5km bieg ciagły

Siła:

brak

Gimnastyka:

-stretching (ok 10min)

Basen:

brak

Suplementacja:

Carbo PLUS: 100 g

Edytowany przez Maras303, 08 marzec 2015 - 14:36 .

Dzień 39 (8.03) 

Woda:

13km woda

8x4min

Bieg:

brak

Siła:

-Wytrzymałość (3 serie po 12 cwiczeń 30 s pracy 15 s przerwy)

podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (35kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (60kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (22kg), grzbiety (5kg), brzuszki (5kg), triceps na maszynie (40kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (40kg)

Gimnastyka:

-stretching (ok 10min)

Basen:

brak

Suplementacja:

Carbo PLUS: 100 g

Dzień 40 (9.03) 

Woda:

20km ciągła techniczna z obciążeniem wewnętrznym 10kg

Bieg:

-5km

2x1500m

Siła:

brak

Gimnastyka:

-stretching (ok 10min)

Basen:

brak

Suplementacja:

Carbo PLUS: 100 g

Dzień 41 (10.03) 

Woda:

19km

3x2000m

obiążenie wewętrzne 10kg

Bieg:

brak

Siła:

-Wytrzymałość duże ciężary (3 serie po 10 cwiczeń 20 s pracy 20 s przerwy)

podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (47kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (80kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), sciąganie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (50kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (57kg)

Gimnastyka:

-stretching (ok 10min)

Basen:

brak

Suplementacja:

Carbo PLUS: 100 g

Trzaskacie tych kilometrow ostro.

Nie plywa sie kilometrow z obciazeniem wewnetrznym tylko z zewnetrznym .

Z wewnetrznym robi sie krotkie strzaly i daje sie 10% masy ciala poza sezonem, a w sezonie 8% masy ciala.

To tak na marginesie.

Edytowany przez Creatina231, 10 marzec 2015 - 20:03 .

Dzień 42 (11.03) 

Woda:

10km woda ciągła techniczna

Bieg:

brak

Siła:

brak

Gimnastyka:

-stretching (ok 10min)

Basen:

brak

Suplementacja:

Carbo PLUS: 100 g

Dzień 43 (12.03) 

Woda:

18km woda ciągła z jazdą na fali

obiążenie wewętrzne 10kg

Bieg:

-5km

2x1500m

Siła:

brak

Gimnastyka:

-stretching (ok 10min)

Basen:

brak

Suplementacja:

Carbo PLUS: 100 g