Skocz do zawartości

Zdjęcie

ZKS OLIMPIA-ELBING KAYAK'S HARD WORKOUT Z HI_TEC TAEM

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Maras303

Maras303

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 18 (12.02) 

     

    Woda:

     

    10km woda ciągła techniczna 

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -gimnastyka ogólno-rozwojowa (ok 40min)

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey MASS BUILDER: 60g


    • 0

    #42
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 19 (13.02) 

     

    Woda:

     

    10km woda ciągła techniczna 

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Sprawdzian (moja obecna masa to 66kg)

    • Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (MAX ciężar) - 80 kg
    • Dociąganie sztangi na ławeczce (MAX ciężar) - 95 kg
    • Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (1 min 40 kg (60.6%MC)) - 37 powtórzeń
    • Dociąganie sztangi na ławeczce (1 min 40 kg (60.6%MC)) - 62 powtórzeń
    • Podciąganie nachwytem (MAX powtórzeń) - 21 powtórzeń

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    Edytowany przez Maras303, 13 luty 2015 - 21:55 .

    • 0

    #43
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 20 (14.02) 

     

    Woda:

     

    22km woda ciągła techniczna 

     

    Bieg:

     

     

    -5 km bieg ciągły

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    Edytowany przez Maras303, 14 luty 2015 - 22:35 .

    • 0

    #44
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 21 (15.02) 

     

    Woda:

     

    11km woda ciągła techniczna 

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Wytrzymałość (3 serie po 12 cwiczeń 30 s pracy 15 s przerwy)

    podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (35kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (60kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (22kg), grzbiety (5kg), brzuszki (5kg), triceps na maszynie (40kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (40kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey C-6: 60 g


    Edytowany przez Maras303, 15 luty 2015 - 18:41 .

    • 0

    #45
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+

    Zasuwaj i pamiętaj ,że do wszytskiego trzeba dojść własną drogą ,i nie oglądaj sie za siebie ,aby do przodu :-)


    • 0

    #46
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Zasuwaj i pamiętaj ,że do wszytskiego trzeba dojść własną drogą ,i nie oglądaj sie za siebie ,aby do przodu :-)

     

    tak właśnie robie

     

    Dzień 22 (17.02) 

     

    Woda:

     

    basenik stacjonarny 20 min 

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Wytrzymałość duże ciężary (3 serie po 10 cwiczeń 20 s pracy 20 s przerwy)

    podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (47kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (80kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), sciąganie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (50kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (60kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey C-6: 60 g


    Edytowany przez Maras303, 20 luty 2015 - 20:22 .

    • 0

    #47
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ciezka praca to podstawa bez wzgledu na to jaki sport uprawiasz


    • 0

    #48
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 23 (18.02) 

     

    Woda:

     

    14km woda ciągła

     

    Bieg:

     

     

    5km bieg ciągły

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey C-6: 60 g


    • 0

    #49
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 24 (19.02) 

     

    Woda:

     

    13km woda ciągła

     

    Bieg:

     

     

    5km

    4 x 800 m

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey C-6: 60 g


    • 0

    #50
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 25 (20.02) 

     

    Woda:

     

    14km woda ciągła

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

     

    -Wytrzymałość srednie ciężary (3 serie po 12 cwiczeń 20 s pracy 20 s przerwy)

    podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (40kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (70kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), sciąganie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (45kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (40kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey C-6: 60 g


     


    Edytowany przez Maras303, 22 luty 2015 - 13:38 .

    • 0

    #51
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 26 (22.02) 

     

    Woda:

     

    16km woda ciągła

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Wytrzymałość (3 serie po 12 cwiczeń 30 s pracy 15 s przerwy)

    podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (35kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (60kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), sciąganie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (40kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (35kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -gimnastyka węgierska (2 hantle 7kg) 2 x 12 cwiczeń po 30s

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey C-6: 60 g


    • 0

    #52
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 27 (23.02) 

     

    Woda:

     

    10km woda ciągła techniczna 

     

    15min basenik stacjonarny

     

    Bieg:

     

     

    5km 

    3x 1.5km

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -gimnastyka ogólno-rozwojowa (ok 40min)

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey C6: 60g


    Edytowany przez Maras303, 23 luty 2015 - 19:25 .

    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    kiedy sezon sie rozpoczyna??


    • 0

    #54
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+

    kiedy sezon sie rozpoczyna??

    Sezon zawsze pod koniec kwietnia,się zaczyna.

     

    Widzę ,cisniecie ostro.ja dopiero zaczynam ruszać sie lekko na wodzie .


    • 0

    #55
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    kiedy sezon sie rozpoczyna??

     Sezon zaczyna się generalnie w kwietniu, chyba 22 kwietnia są pierwsze ważne zawody czyli Konsultacje Juniorów i Seniorów. Za to na wodę schodzimy gdy tylko nie ma lodu no i mamy na ogół ok jedno miesięczną przerwę w trakcie zimy i gdy pogoda pozwala, czyli tak jak w tym roku lodu prawie nie było to cały czas na wodę bo to podstawa naszego sportu i nic nam wody nie zastąpi.

     

    Dzień 28 (24.02) 

     

    Woda:

     

    12km woda ciągła techniczna

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Wytrzymałość duże ciężary (3 serie po 10 cwiczeń 20 s pracy 20 s przerwy)

    podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (50kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (80kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), sciąganie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (50kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (60kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey C-6: 60 g


    Edytowany przez Maras303, 24 luty 2015 - 18:57 .

    • 0

    #56
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 29 (25.02)

    Woda:

    12km woda ciągła techniczna

    Bieg:
    brak
    Siła:

    -Martwy ciąg 100%MC (65kg) 3min (57 powtórzeń)

    Gimnastyka:

    -stretching (ok 10min)

    Basen:
    brak
    Suplementacja:

    Carbo PLUS: 100 g


    ps. martwy ciąg to ćwiczenie które pierwszy raz w życiu wykonywałem wiec technika jak i ilość powtórzeń może śmieszyć no ale jak na pierwszy raz chyba ok


    Edytowany przez Maras303, 25 luty 2015 - 20:54 .

    • 0

    #57
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 30 (26.02) 

    Woda:

    10km woda ciągła techniczna

    Bieg:
     

    -5km 4 x 800


    Siła:
    brak
    Gimnastyka:

    -stretching (ok 10min)

    Basen:
    brak
    Suplementacja:

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #58
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 31 (27.02) 

     

    Woda:

     

    14km woda ciągła

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Wytrzymałość srednie ciężary (3 serie po 12 cwiczeń 20 s pracy 20 s przerwy)

    podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (40kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (70kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), sciąganie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (45kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (40kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    Edytowany przez Maras303, 28 luty 2015 - 19:39 .

    • 0

    #59
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 32 (28.02) 

    Woda:

    22km woda ciągła techniczna

    Bieg:
     

    -5km bieg ciagly


    Siła:
    brak
    Gimnastyka:

    -stretching (ok 20min)

    Basen:
    brak
    Suplementacja:

    Carbo PLUS: 100 g


    Edytowany przez Maras303, 28 luty 2015 - 19:41 .

    • 0

    #60
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    w lutym 230km na wodzie!!!

     

     

    Dzień 33 (1.03) 

     

    Woda:

     

    12km woda ciągła

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Wytrzymałość (3 serie po 12 cwiczeń 30 s pracy 15 s przerwy)

    podciąganie, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (35kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (60kg), pompki, dociąganie hantli w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), sciąganie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (40kg), wyciskanie hantli w górę na zmianę prawa i lewa ręka (7kg), dociąganie sztangi na ławeczce (35kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -gimnastyka węgierska (2 hantle 7kg) 2 x 12 cwiczeń po 30s

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey C-6: 60 g


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko