Skocz do zawartości

Zdjęcie

ZKS OLIMPIA-ELBING KAYAK'S HARD WORKOUT Z HI_TEC TAEM

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
FaJa.

FaJa.

    HT

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4965 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź

Powodzenia


  • 0

#22
Maras303

Maras303

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 6 (28.01) (upadłem na łokieć podczas ćwiczeń na materacach, lewa ręka mniej sprawna, oszczędzam ją i trening słabszy, zdarza się)

     

    Woda:

    brak

    Bieg:

     

    15km bieg ciągły

     

    Siła:

     

    -Wytrzymałość (3 serie po 8 ćwiczen 30s pracy 15s przerwy na zmianę ćwiczenia):

    dociąganie sztangi na ławeczce (30kg), przysiady, grzbiety, dociąganie gruszki w skłonie 2 razy prawa ręka (13kg), ściąganie do klatki ciężaru na maszynie (40kg), wyciskanie w górę hantli tylko prawa ręka (10kg), brzuszki na maszynie (40kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -gimnastyka ogólnorozwojowa (ok 30 min)

     

    -gimnastyka węgierska (1 hantla w prawej ręce 5kg) 2 x 12 cwiczeń po 30s

     

    -stretching (ok 15min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Whey C-6: 60 g

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Ps. Sorka za brak filmiku z węgierskiej, filmik z czasem dojdzie.


    • 0

    #23
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 7 (29.01)

     

    Woda:

    brak

    Bieg:

     

    15km bieg ciągły

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -gra w kosza 45 min

     

    -gimnastyka ogólnorozwojowa 60 min

     

    -stretching (ok 15min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

     

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #24
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to powrotu do sprawnosci dobrze ze nie polamales jej


    • 0

    #25
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    no to powrotu do sprawnosci dobrze ze nie polamales jej

     dzięki, oby jak najszybciej

     

    Dzień 8 (29.01) 

     

    Woda:

    brak

    Bieg:

     

    15km bieg ciągły

     

    Siła:

     

    -Moc (progres-regres 8-4-2-4-8 powolny ruch z przetrzymywaniem ciężaru):

    dociąganie sztangi na ławeczce ((z powodu kontuzji lewej ręki tak mały ciężar) 50kg-55kg-60kg-55kg-50kg), ciągi siedząc na maszynie tylko prawa ręka (wszystko po 8 pow. 80kg-80kg-80kg-80kg-80kg), ciągnięcie ciężaru w dół na prostej prawej ręce na maszynie (25kg-30kg-35kg-30kg-25kg), brzuch na maszynie (70kg-80kg-90kg-80kg-70kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -gimnastyka ogólnorozwojowa (ok 60 min)

     

    -gimnastyka węgierska (1 hantla w prawej ręce 7kg) 2 x 12 cwiczeń po 30s

     

    -stretching (ok 15min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Whey C-6: 60 g

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #26
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 8 (30.01) (Byłem w Bydgoszczy, dlatego nie wstawiłem od razu)

     

    Woda:

    brak

    Bieg:

     

    ok 15km bieg + cwiczenia (pompki, przysiady, podciaganie)

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

    brak

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    Dzień 9 (31.01) (Byłem w Bydgoszczy, dlatego nie wstawiłem od razu)

     

    Woda:

    brak

    Bieg:

     

    ok 15km bieg + cwiczenia (pompki, przysiady, podciaganie)

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

    brak

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #27
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 11 (2.02) (nie mogę edytować, zle daty mam napisane w poprzednich )

     

    Woda:

    brak

    Bieg:

     

    ok 15km bieg + cwiczenia (pompki, przysiady, podciaganie)

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

    brak

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #28
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 12 (3.02) 

     

    Woda:

    brak

    Bieg:

    brak

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -1h ogólno-rozwojowa gimnastyka

     

    -1h gra w unihokej

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #29
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 13 (4.02) 

     

    Woda:

     

     

    (skończyliśmy miesiąc siłowni ciężkiej, znowu schodzimy na wode)

    10km woda ciągła techniczna

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

     

    -Wytrzymałość (3 serie po 9 ćwiczen 30s pracy 15s przerwy na zmianę ćwiczenia):

    podciąganie nachwytem, przysiady, ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa reka (60kg), pompki, dociąganie gruszki w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), wyciskanie w górę hantli obie ręce naraz (10kg), dociąganie sztangi na ławeczce (40kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey MASS BUILDER: 60g


    • 0

    #30
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    widac treningi pelna ppara


    • 0

    #31
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    O Elbląg:) powodzenia życzę
    • 0

    #32
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 14 (5.02) 

     

    Woda:

     

    (wczoraj idealna tafla i lekki mróz więc dziś cały kanał Elbląski skuty lodem.)

    basenik stacjonarny 20min

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -unihokej  0.5h

     

    -piłka ręczna 0.5h

     

    -gimnastyka ogólno-rozwojowa (ok 4min)

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey MASS BUILDER: 60g

     

     

    Ps. Nasz kanał:

    10968191_730175487098777_632098_n.jpg?oh


    • 0

    #33
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 15 (6.02) 

     

    Woda:

     

    (barki przepływały i rozkruszyły lód, szczęscie mi sprzyja)

    10km woda ciągła techniczna

     

    Bieg:

     

     

    10km bieg ciągły

     

    Siła:

     

    -Wytrzymałość (3 serie po 9 ćwiczen 30s pracy 15s przerwy na zmianę ćwiczenia):

    podciąganie nachwytem, przysiady, ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa reka (60kg), pompki, dociąganie gruszki w skłonie prawa i lewa ręka (25kg), wyciskanie w górę hantli obie ręce naraz (10kg), dociąganie sztangi na ławeczce (40kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -gimnastyka ogólno-rozwojowa (ok 20min)

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey MASS BUILDER: 60g

     

     

    Ps. Trzeba omijać kry

    10850871_736115769803905_566287019_n.jpg


     


    • 0

    #34
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 16 (7.02)

     

    Woda:

    brak

    Bieg:

     

    14 km - bieg ciągły

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

    brak

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g


     


    • 0

    #35
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+

    Grubo widze cisniecie,ja wrociłem z tlenówki wyjebany i biore sie z budowanie siły . :brawo:


    • 0

    #36
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    hahah trzeba bylo po lodzie zasuwac hahah


    • 0

    #37
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 16 (9.02) 

     

    Woda:

     

    10km woda ciągła techniczna (powiał wiatr i na razie nie zamarznie)

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Stacje (4 cwiczenia: 5 seri po 12 powtórzeń):

    Wyciskanie sztangi na ławeczce (55kg), triceps na maszynie (55kg), Wyciskanie hantli w górę prawa i lewa ręka (13kg), brzuchy na maszynie (60kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -gimnastyka ogólno-rozwojowa (ok 20min)

     

    -gimnastyka węgierska (2 hantle po 5kg) 2 x 12 ćwiczeń po 30s

    (sorka ze znowu filmiku nie zrobiłem)

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey MASS BUILDER: 60g


    • 0

    #38
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jaka partia u was to podstawa jezeli chodzi o trening silowy grzbiet nogi triceps???


    • 0

    #39
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    jaka partia u was to podstawa jezeli chodzi o trening silowy grzbiet nogi triceps???

     

    Ogólnie kajakarstwo dzieli się na kanadyjkarstwo i kajakarstwo (ja jestem kanadyjkarzem, wiosłuje z lewej strony), ale mimo że różnice są znaczne w sposobie płynięcia to głównie grzbiet i barki pracują na wodzie, więc to jest też podstawą na treningu siłowym. Poza grzbietem i barkami pracują w mniejszym stopniu nogi i triceps i reszta mięśni. Na siłowni używamy najwięcej takich ćwiczeń jak: dociąganie sztangi na ławeczce, podciąganie się nachwytem, ciągi siedząc raz lewa i raz prawa ręka. Mniejsze znaczenie mają dla nas takie ćwiczenia jak wyciskanie sztangi na ławeczce, wyciskanie hantli siedząc.


    • 0

    #40
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 17 (10.02) 

     

    Woda:

     

    10km woda ciągła techniczna 

     

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -Stacje (4 ćwiczenia: 5 serii po 12 powtórzeń):

    dociąganie sztangi na ławeczce (65kg), podciąganie, dociąganie sztangi do brody (35kg), sciąganie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (55kg), ciągi siedząc prawa i lewa ręka (80kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -gimnastyka ogólno-rozwojowa (ok 15min)

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Carbo PLUS: 100 g

     

    Whey MASS BUILDER: 60g


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko