Skocz do zawartości

Zdjęcie

ZKS OLIMPIA-ELBING KAYAK'S HARD WORKOUT Z HI_TEC TAEM

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Creatina231

Creatina231

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3319 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Elbinghetto
  • Staż [mies.]: 18Lat+

:-)


Edytowany przez Creatina231, 22 styczeń 2015 - 18:17 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
Maras303

Maras303

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Witam, Mam na imie Marek mam 18 lat trenuje kajakarstwo regatowe od 5 lat, Będe prowadzic dziennik treningowy naszego klubu w dziale Hi-Tec Nutrition poniewaz stosujemy tylko i wylącznie suplementy tej firmy.W dzienniku będe relacjonowal jak wygląda trening Kajakarski.


    • 0

    #3
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!
    • 0

    #4
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    o fajnie. coś innego ;d


    • 0

    #5
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+

    Witam,kolegę z klubu . :-)


    • 0

    #6
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Ciekaw jestem jak wygląda taki trening pod kątem danej dyscypliny sportowej, będę zaglądać, powodzenia !


    • 0

    #7
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no jest tu kilka dziennikow treningowych z roznych klimatow


    • 0

    #8
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+


    • 0

    #9
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 1 (23.01) (miałem wrzucić wczoraj ale nie miałem dostępu do kompa)

     

    Woda:

    brak

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -obwód rozgrzewkowy (po 20 powtórzeń):

    podciąganie (nachwyt), wyciskanie sztangi (40kg), ciągi siedząc na maszynie pawa i lewa ręka (60kg), pompki na poręczach, dociąganie gruszki   (25kg) w skłonie, brzuszki, wyciskanie hantli nad głowę (7kg), grzbiety, skosy na maszynie (25kg), wyciskanie na maszynie (40 kg), dociąganie     drążka za kark na maszynie (50kg), biceps na maszynie (20kg), brzuch na maszynie (40kg), rozpiętki na maszynie (60 kg), dociąganie sztangi     na ławeczce (40kg)

     

    -Moc (progres-regres 8-4-2-4-8 powolny ruch z przetrzymywaniem ciężaru):

    dociąganie sztangi na ławeczce (70kg-75kg-80kg-75kg-70kg), podciąganie ((moja waga to 66kg) +5kg- +10kg- +15kg- +10kg- +5kg), dociąganie sztangi do brody (30kg-40kg-50k-40kg-30kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (wszystko po 8 pow. 80kg-80kg-80kg-80kg-80kg), ciągnięcie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (50kg-60kg-70kg-60kg-70kg), brzuch na maszynie (70kg-80kg-90kg-80kg-70kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -gimnastyka węgierska (hantle 5kg) 12 cwiczeń po 30s

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Whey C-6: 300 g

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #10
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 2 (24.01)

     

    Woda:

    brak

    Bieg:

     

    16 km - bieg ciągły

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

    brak

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Whey C-6: 100 g

    Carbo PLUS: 50 g


    • 0

    #11
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    eh za dużo o jedno zero w dawkach Whey C6. 


    • 0

    #12
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 3 (25.01) (miałem wrzucić wczoraj ale nie miałem dostępu do kompa)

     

    Woda:

    brak

    Bieg:

    brak

    Siła:

     

    -obwód rozgrzewkowy (po 20 powtórzeń):

    podciąganie (nachwyt), wyciskanie sztangi (40kg), ciągi siedząc na maszynie pawa i lewa ręka (60kg), pompki na poręczach, dociąganie gruszki   (25kg) w skłonie, brzuszki, wyciskanie hantli nad głowę (7kg), grzbiety, skosy na maszynie (25kg), wyciskanie na maszynie (40 kg), dociąganie     drążka za kark na maszynie (50kg), biceps na maszynie (20kg), brzuch na maszynie (40kg), rozpiętki na maszynie (60 kg), dociąganie sztangi     na ławeczce (40kg)

     

    -Moc (progres-regres 8-4-2-4-8 powolny ruch z przetrzymywaniem ciężaru):

    dociąganie sztangi na ławeczce (70kg-75kg-80kg-75kg-70kg), podciąganie ((moja waga to 66kg) +10kg- +15kg- +20kg- +15kg- +10kg), dociąganie sztangi do brody (30kg-40kg-50k-40kg-30kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (wszystko po 8 pow. 80kg-80kg-80kg-80kg-80kg), ciągnięcie ciężaru w dół na prostych rękach na maszynie (50kg-60kg-70kg-60kg-70kg), brzuch na maszynie (70kg-80kg-90kg-80kg-70kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -gimnastyka węgierska (hantle 5kg) 12 cwiczeń po 30s

     

    -gimnastyka węgierska (talerz 15kg) 12 cwiczeń po 30s

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Whey C-6: 60 g

    Carbo PLUS: 100 g



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/zk.../#ixzz3PqU2elnX


    • 0

    #13
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wrzuc kiedys jakis filmik z gmnastyki


    • 0

    #14
    Creatina231

    Creatina231

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3319 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbinghetto
    • Staż [mies.]: 18Lat+

    ostro ciśniecie,teraz macie ferie to cały dzień na treningach bedziecie spędzać.

     

     

    wrzuc kiedys jakis filmik z gmnastyki

    Będą wrzucać ,raz w tygodniu jakiś filmik ,przypiluje ich ,żeby cos nagrywali.


    • 0

    #15
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Nowe Zamówienie klubowe:

     

    10941691_800246826713439_207446998_n.jpg


    • 0

    #16
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 4 (26.01)

     

    Woda:

    brak

    Bieg:

     

     

    15km bieg ciągły

     

    Siła:

     

    -obwód rozgrzewkowy (po 20 powtórzeń):

    podciąganie (nachwyt), wyciskanie sztangi (40kg), ciągi siedząc na maszynie prawa i lewa ręka (60kg), pompki na poręczach, dociąganie gruszki   (25kg) w skłonie, brzuszki, wyciskanie hantli nad głowę (7kg), grzbiety, skosy na maszynie (25kg), wyciskanie na maszynie (40 kg), dociąganie     drążka za kark na maszynie (50kg), biceps na maszynie (20kg), brzuch na maszynie (40kg), rozpiętki na maszynie (60 kg), dociąganie sztangi     na ławeczce (40kg)

     

    -Moc (progres-regres 8-4-2-4-8 powolny ruch z przetrzymywaniem ciężaru):

    wyciskanie sztangi na ławeczce (60kg-65kg-70kg-65kg-60kg), triceps na maszynie na maszynie (50kg-60kg-70kg-60kg-70kg), brzuch na ławeczce skośnej (10kg-15kg-20kg-15kg-10kg), grzbiety (10kg-15kg-20kg-15kg-10kg), wyciskanie hantli nad głowę siedząc (16kg-18,5kg-21kg-18,5kg-16kg)

     

    Gimnastyka:

     

    -gimnastyka na materacach (przewroty w tył, w przód, z wyskoku, ze staniem na rekach, stawanie na rekach, chodzenie na rekach, mostek, sprężynka, gwiazdy itp)

     

    -gimnastyka węgierska (hantle 5kg) 2 x 12 cwiczeń po 30s

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

    Whey C-6: 60 g

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #17
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    filmiki z gimnastyki węgierskiej postaram się wrzucić w środę


    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no te suple w tej dyscyplinie to podstawa


    • 0

    #19
    Maras303

    Maras303

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg

    Dzień 5 (27.01)

     

    Woda:

    brak

    Bieg:

     

    15km bieg ciągły

     

    Siła:

    brak

    Gimnastyka:

     

    -gimnastyka ogólnorozwojowa 60 min

     

    -stretching (ok 10min)

     

    Basen:

    brak

    Suplementacja:

     

     

    Carbo PLUS: 100 g


    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no ladny dystans 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko