Skocz do zawartości

Zieliush

Zieliush

Użytkownik od 14 06 2016
Offline Ostatnio aktywny Wczoraj, 13:38
-----

#4943445 SZYBKIE PYTANIA

Napisany przez Zieliush na 11 październik 2017 - 11:13

Górę


  • 1


#4943444 Co robię źle?,chyba wszystko 🤔

Napisany przez Zieliush na 11 październik 2017 - 11:13

Dieta.. ludzie boją się tego słowa jak ognia. A to nic trudnego. Żadnego głodu. Wystarczy poczytać. Żeby schudnąć trzeba jeść!


  • 1


#4941521 Dziennik treningowy by ziomciu101

Napisany przez Zieliush na 06 październik 2017 - 06:36

https://www.youtube....h?v=UzbB9CjINjE


  • 1


#4940359 Pogaduchy Przy Kuraku

Napisany przez Zieliush na 03 październik 2017 - 06:20

jak to z mielonym mięsem. Najlepiej mielić samemu mięso z szynki bo nie wiesz tak naprawdę co tam zmielili.


  • 2


#4940358 Dziennik treningowy by ziomciu101

Napisany przez Zieliush na 03 październik 2017 - 06:19

Dobra gadzina. Życzę zdrowia.


  • 1


#4935164 Dziennik treningowy by ziomciu101

Napisany przez Zieliush na 19 wrzesień 2017 - 06:34

Heh poznał dziewczynę i olał dziennik treningowy  :crazysex:


  • 1


#4934914 Redukcja - 20 lat - proszę o porady

Napisany przez Zieliush na 18 wrzesień 2017 - 13:12

Ja bym obciął węglowodany a dołożył tłuszcze i białko. W ostatnim posiłku masz tłuszcze i węglowodany a raczej nie powinno się ich łączyć. Chyba lepiej żeby każdy posiłek był zbilansowany.


  • 1


#4933163 Pogaduchy Przy Kuraku

Napisany przez Zieliush na 13 wrzesień 2017 - 10:55

Szczerze mówiąc nie słyszałem o tym ale chyba masz rację

 

Orzechy i nasiona zawierają inhibitory czyli spowalniacze enzymów, które roślinę zabezpieczają przed zbyt wczesnym kiełkowaniem, a te dostając się do organizmu blokują enzymy trawienne, w związku czym organizm wchłonie i przyswoi niewielką część cennych składników znajdujących się nie tylko w samych orzechach czy nasionach, ale i innych składnikach występujących razem w danym posiłku  np. koktajlach owocowo-orzechowych. Wcześniejsze namoczenie orzechów  i nasion sprawi, że organizm przyswoi dużo więcej składników nawet do 100%.


  • 1


#4933107 Pytania do diety redukcyjnej

Napisany przez Zieliush na 13 wrzesień 2017 - 06:31

Zastanawia mnie:

-Jakie są proporcje makro na redukcji, 2-2,5 gram białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczy na kg mc a reszta kalori to węglowodany (przy diecie zbilansowanej) Możesz sobie to wyliczyć w kalkulatorze np www.ar.pl 

-Co najlepiej jeść, a czego unikać, Unikać jedzenia przetworzonego, cukrów prostych, dań mocno kalorycznych, alkoholu.

-Jak duże znaczenie ma indeks glikemiczny podczas redukcji, niby czytałem jak to na mnie wpływa ale były różne opinie czy warto na to zwracać uwagę czy nie, Zalecane jest spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznycm ale jeśli nie masz problemów zdrowotnych jak tarczyca, insulinooporność to nie jest takie istotne.

-Jak duże znaczenie ma sposób przygotowania jedzenia np: smażone mięso od gotowanego. Dla własnego zdrowia nie powinieneś często smażyć. 

-Do redukcji najefektywniejszy będzie Fbw czy Split, a może jakiś inny typ treningu. Po treningu będę robił 25-30 min aerobów.  FBW Z dużym obciążeniem, ćwiczenia wielostawowe. Na początku nie dawaj za dużo cardio. W miarę upływu czasu dodawaj interwały, cardio, kompleksy sztangowe są mega opcją na spalanie.

 

To są takie ogólne porady, każdy ma inny metabolizm i musisz po prostu obserwować zmiany swojego ciała. Testować jakie potrawy ci służą a jakie nie. 


  • 1


#4930361 Redukcja

Napisany przez Zieliush na 05 wrzesień 2017 - 11:57

Sporo jak na pestkę


  • 2


#4928239 Dieta redukcyjna do oceny

Napisany przez Zieliush na 30 sierpień 2017 - 06:11

Według mnie jest dobrze.Trening FBW też jest dobrym rozwiązaniem.


  • 1


#4923404 Plan treningowy - Pośba

Napisany przez Zieliush na 17 sierpień 2017 - 08:49

https://www.kfd.pl/t...ora-62963.html/

 

minuta szukania, drążek jednak by się przydał


  • 1


#4921031 DT Quantuny

Napisany przez Zieliush na 10 sierpień 2017 - 06:35


 wakacyjne fantazje z 3 osobami  %)  

 

HAHAHA   %-)  Dobry tytuł dla filmu XXX.


  • 1


#4917610 Dieta redukcyjna

Napisany przez Zieliush na 01 sierpień 2017 - 06:15

Powinieneś rozpisać makro i kalorie. Żeby wiedzieć ile jesz Białka, węglowodanów i tłuszczy no i ile to wszystko daje dziennie kalorii


  • 1


#4910181 Dieta, a utrata kg

Napisany przez Zieliush na 13 lipiec 2017 - 12:52

jak dla mnie ta dieta jest do bani. 

 

1. Nie masz rozpiski odnośnie gramatury, tym samym nie wiesz nawet ile kalorii wcinasz.

2. Potrawy są bardzo skomplikowane i różnorodne, dla mnie to minus.

3. Nie masz możliwości gotowania na kilka dni bo codziennie jest coś innego

4. Nie pije się do posiłków

 

Powinnaś wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie obecnej wagi, wzrostu, wieku treningów. Od tego odjąć 100-200 kcal i tak ułożyć dietę.  www.ar.pl 

Musisz wiedzieć ile jesz białka, węglowodanów i tłuszczy żeby dobrać suplementację.


  • 1





Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko