Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zgliszcza i odbudowa - DT IvanKostoff

- - - - - poliquin redukcja rehab

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
IvanKostoff

IvanKostoff

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gůrny Ślůnsk
  • Staż [mies.]: powrót

Po fatalnej środzie, we czwartek po raz pierwszy wersja B grapplera... Na próbe...

 

01.10

B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder

1 – zaliczono 12 x 22

2 – zaliczono 12x 22

3- zaliczono 12x 24

4 – zaliczono 12x22


B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej

1- zaliczono 12x22

2- zaliczono 12 x 22

3 – zaliczono 10x24

4 zaliczono 12 x 22

B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
1 – zaliczono 12 x 10 kg

2 zaliczono 12 x 10 kg

3 – zaliczono 9 x 12 kg

4 zaliczono 10 x 10 kg


B-4. Wyciskanie a'la Dave Tate

1 – zaliczono 12 x 12 kg

2 zaliczono 12 x 12 kg

3 zaliczono 12 x 12 kg

4 zaliczono 12 x 12 kg

 


B-5. Uginanie nog lezac
pozaliczane zapomniałem obciążenia :/


  • 0

#42
IvanKostoff

IvanKostoff

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gůrny Ślůnsk
  • Staż [mies.]: powrót

05.10.2015

A-1. wyciskanie nad głowę stojąc sztangielkami uchwyt młotkowy 10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 20 kg
2-zaliczona 22 kg
3-zaliczona 22 kg
4-zaliczone 20 kg
-10 sek przerwy


A-2. Podciąganie, chwyt neutralny (-15kg) 10 powtórzeń
Serie:
1-zaliczona
2- zaliczone
3-zaliczone (-20)
4- zaliczone (-25 kg)

-10 sek przerwy


A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt
Serie:
1-zaliczona (80 kg)
2- zaliczone (77,5)
3-zaliczone (75)
4-zaliczone (70 kg
-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1-zaliczone (CC +7,5kg)
2-zaliczone (CC+7,5 kg)
3- zaliczone (CC +7,5 kg)
4-zaliczone, (CC + 7,5)


  • 0

#43
IvanKostoff

IvanKostoff

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gůrny Ślůnsk
  • Staż [mies.]: powrót

07.10

B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder

1 – zaliczono 12 x 22

2 – zaliczono 12x 22

3- zaliczono 12x 24

4 – zaliczono 12x24


B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej

1- zaliczono 12x22

2- zaliczono 12 x 22

3 – zaliczono 12x22

4 zaliczono 12 x 22

B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni
1 – zaliczono 12 x 10 kg

2 zaliczono 12 x 10 kg

3 – zaliczono 9 x 12 kg

4 zaliczono 10 x 12 kg


B-4. Wyciskanie a'la Dave Tate

1 – zaliczono 12 x 12 kg

2 zaliczono 12 x 12 kg

3 zaliczono 12 x 12 kg

4 zaliczono 12 x 12 kg

 


B-5. Uginanie nog lezac
1 – zaliczono 12 x 7 blach

2 zaliczono 12 x 8 blach

3 – zaliczono 12 x 8 blach

4 zaliczono 12 x 8 blach


Edytowany przez IvanKostoff, 07 październik 2015 - 14:15 .

  • 0

#44
IvanKostoff

IvanKostoff

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gůrny Ślůnsk
  • Staż [mies.]: powrót

10.10.2015

A-1. wyciskanie nad głowę stojąc sztangielkami uchwyt młotkowy 10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 22 kg
2-zaliczona 22 kg

-10 sek przerwy


A-2. Podciąganie, chwyt neutralny (-15kg) 10 powtórzeń
Serie:
1-zaliczona
2- zaliczone (-20)

-10 sek przerwy


A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt
Serie:
1-zaliczona (80 kg)
2- zaliczone 8 x 75)
-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1-zaliczone (CC +7,5kg)
2-zaliczone (CC+5 kg)

 

Kiiicha, zaczęło mnie brać jakieś przeziębienie, niby nic wielkiego wiec wybrałem się na tren. I to był błąd. Po pierwszym obwodzie zlały mnie poty, ale zimne. Po drugim odcięcie prądu. Poszedłem do domu się leczyć i kurować...


  • 0

#45
IvanKostoff

IvanKostoff

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gůrny Ślůnsk
  • Staż [mies.]: powrót

Dziś miał być trening, ze zdrowiem jednak nadal nie jest najlepiej, więc sobie darowałem. Usiadłem za to i dopracowałem dietę, teraz tylko pozostaje trzymać się założeń ;)


  • 0

#46
IvanKostoff

IvanKostoff

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gůrny Ślůnsk
  • Staż [mies.]: powrót

Ćwicze, ćwicze, ćwicze nie obijam się. Wpisów brak, bo i czasu jakoś niewiele. Trening, dom, praca, trening, dom praca... Mała stagnacja w siadach mnie dopadła, lekko niedospany latam to tyle z nowinek. Dorzucam spalacz - to tyle z supli...


  • 0

#47
IvanKostoff

IvanKostoff

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gůrny Ślůnsk
  • Staż [mies.]: powrót

Dawno mnie nie było... Trening z dziś:

 

30.12.2015 B2

 

Przysiad

10rozgrzewkowych po 2 powtórzenia (od 40 do 92,5 kg)

92,5 kg x 4

82,5 kg x 6

75 kg x 8

65 kg x 10

 

wycisk hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) -

25 x 5

25 x 5

25 x 5

25 x 5

25 x 5

 

Dipsy (tempo 5020)

waga ciała x8/x8/x8/x8

 

rotacja jednoracz na kolanie

4 serie po 8 powtórzeń (5 kg) na każdą rękę


  • 0

#48
IvanKostoff

IvanKostoff

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 247 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gůrny Ślůnsk
  • Staż [mies.]: powrót

Dziś delikatnie i na spokojnie

 

Deadlift ze szrugsem 55% 5x5  - 75 kg

Bench press 55% 5x5       - 60kg

 

-mlotki jednoracz

5 x 12,5 kg na kazda reke

5 x 12,5 kg

 

5 x 12,5 kg

5 x 12,5 kg

5 x 12,5 kg


-wioslowanie jednoracz 5x10p

10 x 29 kg kazda reka

10 x 29 kg

10 x 29 kg

10 x 29 kg

10 x 29 kg
-unoszenie bokiem 4x15p

15 x 9kg

15 x 9kg

15 x 9kg

13 x 9kg

 


-szrugs jednoracz 3x25p

25 x 30 kg x 2

25 x 30 kg x 2

25 x 30 kg x 2


  • 0

#49
Edo Ergo Sum

Edo Ergo Sum

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1212 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Przyciągnął mnie herb drużyny którą lubie.

    W końcu widzę w tempo w treningach i trening który znam :box:

    Jutro przejrzę dokładnie:)


    • 0

    #50
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia oraz wytrwałości :)


    • 0

    #51
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    04.01 trening wieczorny

    D2

    Wyciskanie leżąc

    10 rozgrzewkowych po 2 powtórzenia (od 40 do 87,5 kg) tempo 2010

    87,5 kg x 5 - mógł pójść szósty, ale asystujący jakiś spanikowany był i odpuściłem

    80 kg x 7

    72,5 kg x 9 (tempo 2010)

    65 x 11 (tempo 2010)

     

    Martwy ciąg ze szrugsem, opuszczanie 4 sek. z pauzą nad kolanem-

    powtórzenie ciężarów i powtórzeń z dnia przysiadu

    10rozgrzewkowych po 2 powtórzenia (od 40 do 92,5 kg)

    92,5 kg x 4

    82,5 kg x 6

    75 kg x 8

    65 kg x 10


    Powodzenia oraz wytrwałości :)

    Dzięki


    Przyciągnął mnie herb drużyny którą lubie.

    :hug:


    Edytowany przez IvanKostoff, 06 styczeń 2016 - 21:03 .

    • 0

    #52
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    Trzech Króóóóli

    A3

     

    Przysiad 55% 4x8p - 60 kg (ATG trzysekundowe przytrzymanie na dole)
    -wyciskanie nad glowe 55% 4x8p - 17,5 kg
    -pompki na poreczach 4x8p (jak najwolniej, ciężar ciała)

    - ściąganie drazka do klatki 4x8p - 60 kg
    -unoszenie bokiem w opadzie 4x8p - 10kg
    -MC jednoracz grubym końcem sztangi 4x8p - na końcu 35 kg
    -face pull 4x8p - 5 blaszek
    -SKLADANKA: w 4 seriach
    modlitewnik szeroki nachwyt x6p
    +modlitewnik waski podchwyt powoli x6p

    1,2,3 seria - 20kg

    4 seria - 22,5 kg


    • 0

    #53
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Powodzenia 😁
    • 0

    #54
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    08.01.2016 B3

     

    Przysiad

    10rozgrzewkowych po 2 powtórzenia (od 40 do 95 kg)

    95 kg x 4 (poprzednio 92,5x4)

    85 kg x 5

    75 kg x 8

    65 kg x 10

     

    wycisk hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) -

    27,5 x 5 (poprzednio 25)

    27,5 x 5

    27,5 x 5

    przeszedłem na żołnierskie, coś mi wykręciło w barku jak podrzucałem hantlę

    45 x 5

    45 x 5

     

    Dipsy (jak najwolniej)

    waga ciała x8/x8/x8/x8

     

    rotacja jednoracz na kolanie

    4 serie po 8 powtórzeń (7,5 kg) na każdą rękę


    Przemyślenia pseudomedyka
    Rozwolnienie - słowo klucz dnia dzisiejszego. W czasie siadów 3 szybkie wyjścia. Trening z przyjemnego zamienił się w walkę z żywiołem. Po 4 wizycie odpuściło i później już szło fajnie :D

    • 0

    #55
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    Dzień po dniu 09.01.2016

     

    Deadlift ze szrugsem 55% 5x5  - 77,5 kg

    Bench press 55% 5x5       - 62,5kg

     

    -mlotki jednoracz

    5 x 12,5 kg na kazda reke

    5 x 15 kg

    5 x 15 kg

    5 x 12,5 kg

    5 x 12,5 kg


    -wioslowanie jednoracz 5x10p

    10 x 30 kg kazda reka

    10 x 30 kg

    10 x 30 kg (prawa x8)

    10 x 30 kg

    10 x 30 kg


    -unoszenie bokiem 4x15p

    15 x 7,5 kg

    15 x 7,5 kg

    15 x 7,5 kg

    12 x 10 kg

     


    -szrugs jednoracz 3x25p

    25 x 30 kg x 2

    25 x 30 kg x 2 (lewa x21)

    18 x 30 kg x 2 (puszczał już chwyt :/)


    • 0

    #56
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    Lecimy

    04.01 trening wieczorny

    D2

    Wyciskanie leżąc

    10 rozgrzewkowych po 2 powtórzenia (od 40 do 90 kg) tempo 2010

    90 kg x 5 - już ciężko, ostatnie dwa już nie płynne (ostatnio 87,5)

    82,5 kg x 6

    75 kg x 8 (tempo 2010)

    65 x 11 (tempo 2010)

     

    Martwy ciąg ze szrugsem, opuszczanie 4 sek. z pauzą nad kolanem-

    powtórzenie ciężarów i powtórzeń z dnia przysiadu

    10rozgrzewkowych po 2 powtórzenia (od 40 do 95 kg)

    95 kg x 4

    85 kg x 6 - miało być 5, pomyłka

    75 kg x 8

    65 kg x 10


    • 0

    #57
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    13.01.2016

     

    Przysiad 55% 4x8p - 60 kg (ATG trzysekundowe przytrzymanie na dole)
    -wyciskanie nad glowe 55% 4x8p - 17,5 kg
    -pompki na poreczach 4x8p (jak najwolniej, ciężar ciała) - seria wychodzi między 45 - 55 sek.

    - podciąganie chwytem neutralnym 4x8p - - 20 kg (opuszczanie 4 sek.)
    -unoszenie bokiem w opadzie 4x8p - 10kg, ostatnia seria 12,5 kg
    -MC jednoracz grubym końcem sztangi 4x8p - na końcu 35 kg
    -face pull 4x8p - 6 blaszek (ostatnio 5 blaszek)
    -SKLADANKA: w 4 seriach
    modlitewnik szeroki nachwyt x6p
    +modlitewnik waski podchwyt powoli x6p

    22,5 kg


     

    • 0

    #58
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    18.01.2016

     

    Deadlift ze szrugsem 55% 5x5  - 80 kg

    Bench press 55% 5x5       - 65 kg

     

    -mlotki jednoracz

    5 x 12,5 kg na kazda reke

    5 x 15 kg

    5 x 15 kg

    5 x 12,5 kg

    5 x 12,5 kg


    -wioslowanie jednoracz 5x10p

    10 x 30 kg kazda reka

    10 x 30 kg

    10 x 30 kg

    10 x 27.5 kg

    10 x 27,5 kg


    -unoszenie bokiem 4x15p

    15 x 7,5 kg

    15 x 7,5 kg

    15 x 7,5 kg

    12 x 7,5 kg

     


    -szrugs jednoracz 3x25p

    25 x 30 kg x 2

    25 x 25 kg x 2

    25 x 25 kg x 2


    • 0

    #59
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    Się ćwiczy, się trenuje. Teraz w maju się masuje :)

    Czas wracać do dziennika, bo notatki z treningów ulatują....


    • 0

    #60
    IvanKostoff

    IvanKostoff

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: powrót

    Trening z wczoraj:

    Przysiady tylne 70x15, 80x10, 90x9, 95x7, 100x4

    Wypychanie na suwnicy 100x15, 140 x 10, 160 x8

    Split squat 10x10, 10x10, 10x10

    Martwy ciąg 80x12, 90x10, 90x10

    Uginania na maszynie - FST-7


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko