Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami

- - - - - trening posladkow zgiecia grzbietowe stopy hantlami

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piszczelowy przedni
    Mięśnie pomocnicze: prostownik długi palców, prostownik długi palucha
    Stabilizatory: ----

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Umieść sztangielkę na górnej stronie stopy. Następnie ustaw stopy na podpórce i chwyć rękami za coś stabilnego (dzięki czemu zachowasz stabilną pozycję podczas ćwiczenia). Weź wdech i przodem stopy zacznij ruch wspięcia. W najwyższym punkcie przytrzymaj trochę, zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Podczas wykonywania ćwiczenia nogi i tułów trzymaj prosto.

    Uwagi: Należy dbać o to, aby ruch był pełny i żeby talerze sztangielki nie zaczepiały o podłożę. Ćwiczenie można wykonywać siedząc lub stojąc.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MVD

    MVD

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 139 postów

    Dlaczego ćwiczenie tego mięśnia jest przez sporą część ludzi ćwiczących odpuszczane?


    • 0

    #3
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dlaczego ćwiczenie tego mięśnia jest przez sporą część ludzi ćwiczących odpuszczane?


    Sporą część ? Ja bym powiedział, że przez 99% ćwiczących, sam nie będę zgrywać mądrego i przyznaję, że widzę je pierwszy raz w sumie, mimo że przeglądałem atlas ;) Na następnym treningu nóg je zastosuje w serii łącznej ze wspieciami na palcach, napiszę o reakcjach ew. współćwiczących ;) I już mnie nogi bolą, z wyprzedzeniem :-D
    • 0

    #4
    Nakas

    Nakas

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 543 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19

    Ja przy... hack przysiadzie tak czułem mięśnie używane w tym ćwiczeniu, ze przez nastepne 3 dni ledwo co chodziłem, a już schodzenie to był dramat, najgorsze zakwasy w życiu.


    • 0

    #5
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    w większości ćwiczeń złożonych z wolnym ciężarem ten mięsień ma swój udział jako stabilizator, sam osobiście nie skupiałbym się za bardzo na ćwiczeniu tego mięśnia osobnym ćwiczeniem.


    • 0

    #6
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    w większości ćwiczeń złożonych z wolnym ciężarem ten mięsień ma swój udział jako stabilizator, sam osobiście nie skupiałbym się za bardzo na ćwiczeniu tego mięśnia osobnym ćwiczeniem.

    Nikt nie mówi o skupianiu się na tym ćwiczeniu na wszystkich treningach, ale wykonywane co jakiś czas z pewnością poprawi stabilność nóg podczas np. przysiadów, a na pewno przyda się osobom pracującym nad sylwetką. W końcu ktoś w jakimś celu je obmyślił.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko