Skocz do zawartości

Zdjęcie

ZeT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
ZeT1995

ZeT1995

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    14 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    brak

     

    DIETA

     

    brak  %) 

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM rano

    3 caps MHP T-BOMB II w trakcie dnia

    witaminy

     

    Już trochę poćwiczyłem na 5/3/1 i przeanalizowałem wszystko. Trening bdb, ale nie dla mnie robić więcej niż 5 powtórzeń w podstawowych bojach. Już kiedyś to przerabiałem i wiem, że mam lepsze efekty nie robiąc dużo powtórzeń. :-)


    • 0

    #42
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    15 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząć ( skos ~80*)

     

    20kg x 5

    25kg x 5

    30kg x 5

    55kg x 3

    63kg x 3

    72kg x 8

     

    2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

     

    2x34kg x 10

    2x34kg x 10

    2x34kg x 10

    2x34kg x 10

    2x34kg x 9,5

     

    3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

     

    56kg x 10

    ​56kg x 10

    ​56kg x 10

    ​56kg x 10

    ​56kg x 10

     

    4. Unoszenia ramion na boki stojąc

     

    2x12kg x 15

    2x12kg x 15

    2x12kg x 15

     

    5. Pompki na poręczach

     

    CC+30kg x 5

    CC+30kg x 5

    CC+30kg x 5

     

    6. Uginanie ramion ze supinacją siedząc na ławce

     

    2x22kg x 5

    2x22kg x 5

    2x22kg x 5

     

    Lekkie rozciąganie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 150g, mleko 2% 250ml, białko 10g, miód 15g

    2. Czekolada 100g

    3. Mąka żytnia 150g, jaja kurze 180g, białko 30g

    4. Carbo 100g

    5. Pierś z kurczaka 150g, makaron 100g

    6. Czekolada 90g

    7. Twaróg tłusty 135g, mleko 2% 150ml, masło orzechowe 40g

     

    4090 kcal

    187g białka

    504g węglowodanów

    142g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM przed i po treningu

    2 miarki Dedicated Unstoppable przed treningiem

    5g KFD Beta Alanina przed treningiem

    10g KFD BCAA po treningu

    3 caps MHP T-BOMB II rano i wieczorem

    witaminy

     

    Dziś bardzo dobry trening :-D


    • 0

    #43
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    16 grudnia 2014

     

    TRENING
     

    1. Martwy ciąg sumo

     

    70kg x 5

    70kg x 5

    103kg x 5

    130kg x 3

    147kg x 3

    167kg x 3
     

    2. Przysiad ze sztangą z przodu

     

    70kg x 6

    70kg x 6

    70kg x 6

    70kg x 6

    70kg x 6

     

    3. Uginanie nóg na prasie

     

    32kg x 12

    32kg x 12

    32kg x 12

     

    4. Kółko z klęku 5s 12/8/6/6/6

     

    5. Ściskacz 90kg 2s max

     

    6. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlem

     

    27kg x 5

    27kg x P:5 L:3

     

    7. Obracanie sztangi 2s max

     

    Lekkie rozciąganie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 150g, mleko 2% 250ml, białko 10g, miód 15g

    2. Czekolada 160g

    3. Płatki owsiane 75g, jaja kurze 90g, białko 15g

    4. Płatki owsiane 75g, jaja kurze 90g, białko 15g

    5. Carbo 100g

    6. Polędwiczka wieprzowa 180g, kasza jęczmienna 100g, surówka, sos

    7. Twaróg tłusty 135g, mleko 2% 150ml, masło orzechowe 50g

     

    4081 kcal

    195g białka

    477g węglowodanów

    147g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM przed i po treningu

    2 miarki Dedicated Unstoppable przed treningiem

    5g KFD Beta Alanina przed treningiem

    3 caps MHP T-BOMB II rano i wieczorem

    witaminy

     

    Siła już do przodu idzie, ale technika do poprawy znów. Muszę wszytko ze spokojem robić bez nerwów :-). Tak dziś prostowiniki oberwały, że nie mogłem się wyprostować ( taka pompa  %) ). Robiłem badania na testosteron wolny i całkowity i morfologie krwi. Muszę zażywać więcej żelaza bo mam czegoś tam mało we krwi, a testosteron całkowity wyszedł poniżej normy... Gdzie żadnych objawów nie mam ( libido ogromne jak zawsze, siła rosła z treningu na trening itp. ). Jedyne co to miałem wahania nastrojów spowodowane stresującymi sytuacjami, których już nie będzie :-). Za 3 tygodnie powtórze badania. Muza na dziś :


    • 0

    #44
    MaciekSzt

    MaciekSzt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzeszyn
    Ile kosztuja takie badania? :)
    • 0

    #45
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    U mnie testosteron wolny 50zł, całkowity 25 zł, a morfologia 9 zł chyba :-)


    • 0

    #46
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    17 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Pchnięcia kulą 7,26kg z obrotu ( 12 razy ) 11,16m najdalej

     

    Do tego sprint 20m 3 razy i wyrzuty sztangi przed siebie 3 serie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 150g, mleko 2% 250ml, białko 10g, miód 20g

    2. Czekolada 185g

    3. Mąka żytnia 150g, jaja kurze 180g, białko 30g

    4. Tymbark granat 600ml

    5. Pierś z kurczaka 150g, chleb zwykły, warzywa

    6. Czekolada 185g

    7. Mleko 2% 150ml, białko 30g

     

    4034 kcal

    177g białka

    505g węglowodanów

    143g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM po treningu

    1 miarka Dedicated Unstoppable przed trenigniem

    5g KFD Beta Alanina przed trenigniem

    3 caps MHP T-BOMB II przed trenigniem i wieczorem

    4 caps Hi Tec Black Devil rano

    witaminy

     

    Dziś pchałem asekuracyjnie ( śliska nawierzchnia ), a wyniki coraz lepsze. Znów czuje tą szybkość przy wypychaniu kuli. Po wczorajszym treningu mam największe jak dotąd zakwasy na prostownikach. Nigdy takich nie miałem :-D.

     


    • 0

    #47
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    18 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

     

    43kg x 5

    53kg x 5

    63kg x 5

    87,5kg x 3

    100kg x 3

    112,5kg x 6

     

    2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30*

     

    70kg x 6

    70kg x 6

    70kg x 6

    70kg x 6

    70kg x 6

     

    3. Wiosłowanie sztangą podchwytem

     

    53kg x 12

    63kg x 10

    73kg x 8

    83kg x 6

    93kg x 4

     

    4. Podciąganie sztangi do szyii

     

    40kg x 15

    40kg x 15

    40kg x 12

     

    5. Czachołamacz

     

    40kg x 12

    40kg x 12

    40kg x 12

     

    6. Uginanie ramion ze sztangą prostą

     

    40kg x 12

    40kg x 12

    40kg x 10

     

    Lekkie rozciąganie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 150g, mleko 2% 250ml, miód 20g, białko 10g

    2. Czekolada 100g

    3. Płatki owsiane 150g, jaja kurze 200g, białko 30g

    4. Carbo 50g

    5. Carbo 50g

    6. Pierś z kurczaka 150g, makaron 150g

    7. Twaróg tłusty 140g, mleko 2 % 150ml, masło orzechowe 60g

     

    4002 kcal

    203g białka

    487g węglowodanów

    131g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM przed i po treningu

    2 miarki Dedicated Unstoppable przed trenigniem

    5g KFD Beta Alanina przed treningiem

    3 caps MHP T-BOMB II przed treningiem i wieczorem

    4 caps Hi Tec Black Devil rano

    witaminy

     

    Dziś przed treningiem nie miałem za grosz sił więc weszło 50g Carbo. Był to dobry pomysł bo na treningu czułem się idealnie :-D. 112,5kg 6 razy także cały czas do przodu. Zakwasy na prostownikach nie dają żyć póki co, ale daje rade :-D


    • 0

    #48
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    19 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Przysiad ze sztangą z tyłu

     

    43kg x 5

    70kg x 5

    70kg x 5

    94kg x 3

    108kg x 3

    122kg x 3

     

    2. Martwy ciąg/ Martwy ciąg pół sumo ( na zmiane )

     

    100kg x 6

    100kg x 6

    100kg x 6

    100kg x 6

    100kg x 6

     

    Tu wstawie 2 filmy z tych dwóch technik. Proszę o ocenienie techniki jeśli ktoś czyta.

     

    3. Prostowanie nóg na prasie

     

    57kg x 20

    57kg x 20

    57kg x 20

     

    4. Wspięcia na palce stojąc

     

    105kg x 10

    105kg x 10

    105kg x 10

    105kg x 10

     

    5. Unoszenia nóg na drążku 5 po 12

     

    6. Ściskacz 90kg 2s max

     

    7. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą z przodu

     

    40kg x 15

    40kg x 15

     

    8. Uginanie nadgarstka nachwytem z hantlem

     

    7kg x 12

    7kg x 12

     

    Lekkie rozciąganie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 150g, mleko 2% 250ml, białko 10g, miód 15g, banan 100g

    2. Czekolada 100g

    3. Płatki owsiane 150g, jaja kurze 170g, białko 30g

    4. Pierś z kurczaka 75g, makaron 100g, sos

    5. Carbo 40g

    6. Carbo 50g

    7. Pierś z kurczaka 75g, makaron 100g, sos

    8. Twaróg tłusty 140g, mleko 2% 150ml, masło orzechowe 30g

     

    4101 kcal

    200g białka

    526g węglowodanów

    124g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM przed i po treningu

    2 miarki Dedicated Unstoppable przed treningiem

    5g KFD Beta Alanina przed treningiem

    10g KFD BCAA po treningu

    3 caps MHP T-BOMB II przed treningiem i wieczorem

    4 caps Hi Tec Black Devil rano

    witaminy

     

    W przysiadzie dużo zapasu, także jestem zadowolony. Martwy ciąg nadal nauka techniki. 


    • 0

    #49
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    20 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    brak

     

    DIETA

     

    cheat day

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM w trakcie dnia

    3 caps MHP T-BOMB II w trakcie dnia i wieczorem

    4 caps Hi Tec Black Devil rano

    witaminy, omega3

     

     


    • 0

    #50
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    21 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    brak

     

    DIETA

     

    cheat day

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM rano

    3 caps MHP T-BOMB II w trakcie dnia i wieczorem

    4 caps Hi Tec Black Devil rano

    witaminy, omega3

     

     


    • 0

    #51
    Devil270

    Devil270

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Odkładaj sztangę po każdym powtórzeniu na podłogę w martwym.
    • 0

    #52
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    22 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos ~80* )

     

    20kg x 5

    30kg x 5

    40kg x 5

    60kg x 5

    67kg x 3

    76kg x 8

     

    2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

     

    2x35kg x 10

    2x35kg x 10

    2x35kg x 10

    2x35kg x 10

    2x35kg x 10

     

    3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

     

    58kg x 10

    58kg x 10

    58kg x 10

    58kg x 10

    58kg x 10

     

    4. Unoszenia ramion na boki stojąc

     

    2x12kg x 15

    2x12kg x 15

    2x12kg x 12

     

    5. Pompki na poręczach

     

    CC+32,5kg x 5

    CC+32,5kg x 5

    CC+32,5kg x 5

     

    6. Uginanie ramion ze supinacją siedząc

     

    2x22kg x 5

    2x22kg x 5

    2x22kg x 5

     

    Lekkie rozciąganie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 150g, mleko 2% 250ml, białko 10g, miód 30g

    2. Czekolada 100g

    3. Płatki owsiane 150g, jaja kurze 180g, białko 30g

    4. Carbo 50g

    5. Carbo 50g

    6. Pierś z kurczaka 150g, chleb zwykły 100g, kawałek pizzy, 100g czekolady

    7. Twaróg tłusty 140g, mleko 2% 100ml

     

    3911 kcal + pizza

    177g białka

    485g węglowodanów

    132g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM przed i po treningu

    5g KFD Beta Alanina przed treningiem

    10g KFD BCAA po treningu

    3 caps MHP T-BOMB II przed treningiem i wieczorem

    4 caps Hi Tec Black Devil rano

    witaminy, omega3

     

    Dziś 1 trening bez przedtreningówki  %) . Poszło nawet dobrze, ale przed treningiem nie czułem się za dobrze. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko