Skocz do zawartości

Zdjęcie

ZeT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
ZeT1995

ZeT1995

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    28 listopada 2014

     

    TRENING

     

    1. Przysiad ze sztangą z tyłu

     

    43kg x 5

    50kg x 5

    60kg x 5

    77kg x 3

    87kg x 3

    99kg x 12

     

    2. Skłony dzień dobry

     

    32kg x 10

    32kg x 10

    32kg x 10

    32kg x 10

    32kg x 10

     

    3. Prostowanie nóg na prasie

     

    57kg x 20

    57kg x 20

    57kg x 20

     

    4. Wspięcia na palce stojąc

     

    100kg x 10

    100kg x 10

    100kg x 10

    100kg x 10

     

    5. Unoszenia nóg na poręczach 5s po 10

     

    6. Ściskacz 90kg 2s max

     

    7. Uginanie nadgartków podchwytem ze sztangą z tyłu

     

    32kg x 15

    32kg x 15

     

    8.  Ćwiczenia Sandowa na przedramiona

     

    2x12kg x 12

    2x12kg x 12

     

    Lekkie rozciąganie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 100g, mleko 2% 200ml, białko 10g, miód 25g, czekolada 100g

    2. Mąka żytnia 100g, jaja kurze 110g, białko 10g

    3. Mąka żytnia 100g, jaja kurze 110g, białko 10g

    4. Carbo 60g

    6. Pierś z kurczaka 210g, pure ziemniaczanie 550g, mizeria

    7. Czekolada 40g

    8. Twaróg tłusty 125g, mleko 2% 100ml

     

    3938 kcal

    241g białka

    460g węglowodanów

    129g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM przed i po treningu

    1 miarka Dedicated Unstoppable przed treningiem

    3g KFD Beta Alanina przed treningiem

    10g KFD BCAA po treningu

    witaminy

     

    Dziś wyszło mi coś dużo białka w diecie  %) . A co do 2 tygodni przepracowanych na 5/3/1 mogę powiedzieć, że już zanotowałem progress. Czuję się silniejszy z dnia na dzień. A tu secik przy którym trening jest poezją  %) 


    • 0

    #22
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    29 listopada 2014

     

    TRENING

     

    1. Pchnięcie kulą 7,26kg z obrotu ( 8 razy ) 10,59m

     

    2. Rzuty kuli spod nóg do przodu i do tyłu po 3 razy

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 100g, mleko 2% 200ml, białko 10g, banan 120g

    2. Mąka żytnia 200g, jaja kurze 220g, białko 20g

    3. Carbo 20g

    4. Pierś z kurczaka 210g, frytki 300g, surówka

    5. Czekolada 50g, chleb zwykły 40g, masło orzechowe 80g, galaretka 450g

    6. Twaróg tłusty 125g, mleko 2% 100ml, masło orzechowe 20g

     

    3830 kcal

    191g białka

    448g węglowodanów

    138g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM po treningu

    3g KFD Beta Alanina przed treningiem

    witaminy

     

     


    • 0

    #23
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    30 listopada 2014

     

    TRENING

     

    brak

     

    DIETA

     

    Wielki cheat day  %) 

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM rano

    witaminy

     

    Waga raz spada, raz rośnie.. Sprawdzę za 2-3 dni czy ruszyło coś po dzisiejszym cheat day'u. Zauważyłem, że nie mogę jechać samochodem dłużej niż 40 minut bo później mam bardzo mocny ból dolnego odcinka pleców... %) 


    • 0

    #24
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    1 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos ~80* )

     

    20kg x 5

    25kg x 5

    30kg x 5

    48kg x 5

    55kg x 3

    62kg x 16

     

    2. Wyciskanie hantli leżąc

     

    2x29kg x 10

    ​2x29kg x 10

    ​2x29kg x 10

    ​2x29kg x 10

    ​2x29kg x 10

     

    3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

     

    51kg x 10

    ​51kg x 10

    ​51kg x 10

    ​51kg x 10

    ​51kg x 10

     

    4. Unoszenia ramion na boki stojąc

     

    2x9kg x 15

    2x9kg x 15

    2x9kg x 15

     

    5. Pompki na poręczach

     

    CC+25kg x 5

    CC+25kg x 5

    CC+25kg x 5

     

    6. Uginanie ramion ze supinacją siedząc

     

    2x19kg x 5

    2x19kg x 5

    2x19kg x 5 film:

     

    Lekkie rozciąganie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 100g, mleko 2% 200ml, białko 10g, miód 20g

    2. Mąka żytnia 200g, jaja kurze 240g, białko 20g

    3. Carbo 60g

    4. Pierś z kurczaka 200g, makaron 200g, zupa pomidorowa 500ml, sos 50g

    5. Twaróg tłusty 135g, mleko 2% 200ml, masło orzechowe 80g

     

    ok. 3800 kcal

    210g białka

    460g węglowodanów

    110g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM przed i po treningu

    5g KFD Beta Alanina przed treningiem

    1,5 miarki Dedicated Unstoppable przed trenigniem

    10g KFD BCAA po treningu

    witaminy

     

    Dziś bardzo dobry trening :-). Duży progress na barkach i bicepsach :-) 


    • 0

    #25
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    2 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Martwy ciąg

     

    70kg x 5

    70kg x 5

    70kg x 5

    112,5kg x 5

    127,5kg x 3

    142,5kg x 5 

     

    2. Przysiad ze sztangą z przodu 

     

    45kg x 12

    55kg x 10

    65kg x 8

    75kg x 6

    85kg x 4

     

    3. Uginanie nóg na prasie

     

    25kg x 12

    25kg x 12

    25kg x 12

     

    4. Kółko z klęku 5s po 7

     

    5. Ściskacz 90kg 2s max

     

    6. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o noge 

     

    22kg x 8

    22kg x 8

     

    7. Trzymnie obciążników między kciukiem a resztą palcy 2x10kg 2s max

     

    Lekkie rozciąganie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsine 150g, mleko 2% 250ml, białko 10g, miód 20g

    2. Mąka żytnia 150g, jaja kurze 180g, białko 20g

    3. Carbo 60g

    4. Pierś z kurczaka 200g, makaron 200g, zupa buraczkowa 200ml

    5. Czekolada 100g

    6. Twaróg tłusty 135g, mleko 2% 150ml, masło orzechowe 50g

     

    3896 kcal

    200g białka

    501g węglowodanów

    118g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM przed i po treningu

    1 miarka Dedicated Unstoppable przed treningiem

    5g KFD Beta Alanina przed treningiem

    10g KFD BCAA po treningu

    witaminy

     

    Bardzo słaby trening. 142,5kg tylko 5 razy w martwym, a liczyłem na 8-10 powótrzeń. Nie wiem co się stało. Bardzo się męczyłem z tym ciężarem. Do tego jakieś problemy jelitowe dziś... 


    • 0

    #26
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    3 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Pchnięcia kula 7,26kg z obrotu ( 10 razy ) 11,01m najdalej

     

    Do tego trochę szybkich startów i rzutów piłką lekarską

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 125g, mleko 2% 250ml, białko 10g, miód 20g

    2. Mąka żytnia 150g, jaja kurze 180g, białko 20g

    3. Pomarańcze 310g

    4. Pierś z kurczaka 210g, makaron 200g, sos

    5. Czekolada 110g, piernik 90g

    6. Twaróg tłusty 135g, mleko 2% 150ml, masło orzechowe 30g

     

    3850 kcal

    199g białka

    483g węglowodanów

    121g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM po treningu

    5g KFD Beta Alanina przed treningiem

    witaminy

     

    Dziś fajnie mi się pchało, ale wyniki nadal bez rewelacji. Pcham bardzo mocno przed siebie, zamiast w górę. Dziś jeszcze nie przeszły mi problemy z jelitami, ale jest lepiej niż wczoraj :-).


    • 0

    #27
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    4 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

     

    43kg x 5

    50kg x 5

    60kg x 5

    82kg x 5

    94kg x 3

    105kg x 7

     

    2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 30*

     

    45kg x 12

    55kg x 10

    65kg x 8

    75kg x 6

    85kg x 4

     

    3. Wiosłowanie sztangą podchwytem

     

    80kg x 8

    80kg x 8

    80kg x 8

    80kg x 8

    80kg x 8

     

    4. Podciąganie sztangi do szyii

     

    35kg x 12

    35kg x 12

    35kg x 12

     

    5. Czachołamacze

     

    35kg x 12

    35kg x 12

    35kg x 12

     

    6. Uginanie ramion ze sztangą prostą

     

    35kg x 12

    35kg x 12

    35kg x 12

     

    Lekkie rozciąganie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 150g, mleko 2% 250ml, białko 10g, miód 20g

    2. Mąka żytnia 150g, jaj kurze 180g, białko 20g

    3. Carbo 60g

    4. Polędwiczki wieprzowe 220g, makaron 200g, sos

    5. Twaróg tłusty 135g, mleko 2% 150ml, masło orzechowe 100g

     

    3710 kcal

    208g białka

    447g węglowodanów

    111g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM przed i po treningu

    1,5 miarki Dedicated Unstoppable przed treningiem

    5g KFD Beta Alanina przed treningiem

    10g KFD BCAA po treningu

    witaminy

     

    Dziś uczyłem się poprawnej techniki w wyciskaniu. Inny roztaw rąk niż do teraz i inne prowadzenie sztangi. Wyszło całkiem dobrze :-).


    • 0

    #28
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ciekawa piramida w ćwiczeniu suplementacyjnym, we frontach to samo robisz widzę. Chyba pożyczę. :-P


    • 0

    #29
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Pozwalam  %) . Według mnie to bardzo dobry pomysł taka piramida :-D.


    • 0

    #30
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    5 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Przysiady ze sztangą z tyłu

     

    43kg x 5

    53kg x 5

    63kg x 5

    82kg x 5

    94kg x 3

    105kg x 11 film:

     

    2. Martwy ciąg

     

    55kg x 10

    65kg x 10

    65kg x 10

    65kg x 10

    65kg x 10

     

    3. Prostowanie nóg na prasie

     

    63kg x 20

    63kg x 20

    63kg x 20

     

    4. Wspięcia na palce stojąc

     

    100kg x 10

    100kg x 10

    100kg x 10

    100kg x 10

     

    5. Unoszenia nóg na poręczach 5s po 12

     

    6. Ściskacz 90kg 2s max

     

    7. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą z tyłu

     

    43kg x 15

    43kg x 15

     

    8. Obracanie sztangi 2s max

     

    Lekkie rozciąganie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 150g, mleko 2% 250ml, białko 10g, miód 20g, banan 120g

    2. Mąka żytnia 150g, jaja kurze 190g, białko 20g

    3. Carbo 60g

    4. Polędwiczka wieprzowa 200g, makaron 200g

    5. Masło orzechowe 80g

    6. Twaróg tłusty 125g, mleko 2% 150ml, ser pleśniowy 50g

     

    3811 kcal

    208g białka

    472g węglowodanów

    116g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM przed i po treningu

    1,5 miarki Dedicated Unstoppable przed treningiem

    5g KFD Beta Alanina przed treningiem

    10g KFD BCAA po treningu

    witaminy

     

    Zamieniłem skłony dzień dobry na martwy ciąg. Trening bardzo dobry :-).

     

    A teraz takie małe podsumowanie 3 tygodni na 5/3/1

     

    Wyciskanie leżąc:  94kg x 10 --> 105kg x 7

    Wyciskanie siedząc:  55kg x 16 --> 62kg x 16

    Martwy ciąg: 127,5kg x 11 --> 142,5kg x 5 ( tu nie miarodajny wynik, zły dzień miałem wtedy , bóle brzucha itd )

    Przysiad :  94kg x 11 --> 105kg x 11

     

    Jak widać duży progress w przysiadze i wyciskaniu siedząc. WL delikatnie na plus myślę, a martwy narazie przemilczę. Nie robię póki co klasyznie + 2,5kg - 5kg do maksów, tylko dodaje 2-5kg do serii. Robię taki póki jestem po redukcji i siła szybko wraca :-)

     


    • 0

    #31
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    TRENING

     

    brak

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 150g, banan 120g, miód 20g, białko 20g, mleko 2% 250ml

    2. Chleb zwykły 120g, masło 20g, ser pleśniowy 110g

    3. Polędwiczka wieprzowa 200g, makaron 160g, sos

    4. Milka Oreo 100g, KitKat 40g, tymbark 500g

    5. Ser pleśniowy 110g, ciasteczka 80g

    6. Twaróg tłusty 125g, mleko 2% 100ml, białko 10g

     

    4525 kcal

    200g białka

    507g węglowodanów

    187g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM rano

    witaminy

     

    Dziś pół cheyat day. Jutro zrobię coś podobnego, ale bez słodkości, tylko coś typu kebab :-D .


    • 0

    #32
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    7 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    brak

     

    DIETA

     

    Dziś około 5000 kcal będzie.

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM rano

    witaminy

     

    Dziś jestem bardzo zadowolony. Za konkurs i promocje plus to co mam, to niedługo będę miał na chacie suplementów za 1500 zł  %) 


    • 0

    #33
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    8 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos ~80* )

     

    20kg x 5

    25kg x 5

    30kg x 5

    45,5kg x 5

    50,5kg x 5

    57,5kg x 19

     

    2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

     

    2x32kg x 10

    2x32kg x 10

    2x32kg x 10

    2x32kg x 10

    2x32kg x 7,5

     

    3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki

     

    53kg x 10

    53kg x 10

    53kg x 10

    53kg x 10

    53kg x 10

     

    4. Unoszenia ramion na boki

     

    2x9kg x 15

    2x9kg x 15

    2x9kg x 15

     

    5. Pompki na poręczach

     

    CC+27,5kg x 5

    CC+27,5kg x 5

    CC+27,5kg x 5

     

    6. Uginanie ramion ze supinacją siedząc

     

    2x19kg x 5

    2x19kg x 5

    2x19kg x 5

     

    Lekkie rozciąganie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 150g, mleko 2% 250ml, miód 15g, banan 130g, białko 10g

    2. Mąka żytnia 150g, jaja kurze 180g, białko 20g, 6 pierników

    3. Carbo 60g

    4. Polędwiczka wieprzowa 200g, makaron 200g, sos

    5. Twaróg tłusty 125g, mleko 2% 150ml, masło orzechowe 70g

     

    3550 kcal + pierniki

    196g białka

    468g węglowodanów

    94g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM przed i po treningu

    1,5 miarki Dedicated Unstoppable przed treningiem

    5g KFD Beta Alanina przed treningiem

    10g KFD BCAA po treningu

    witaminy

     

    Dziś czuje się idealnie. Czuję moc ! :-D. Mocna pompa dziś mnie dopadła. Trening idelany znów :-D.

     


    • 0

    #34
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Widzę, że nie żałujesz sobie kcal %)


    • 0

    #35
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie żałuje bo nie może mi coś waga ruszyć :-D


    • 0

    #36
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    9 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Martwy ciąg

     

    70kg x 5

    70kg x 5

    70kg x 5

    105kg x 5

    120kg x 5

    137kg x 8

     

    2. Przysiady ze sztangą z przodu

     

    48kg x 12

    58kg x 10

    68kg x 8

    78kg x 6

    88kg x 4

     

    3. Uginanie nóg na prasie

     

    27,5kg x 12

    27,5kg x 12

    27,5kg x 12

     

    4. Kółko z klęku 5s 8/8/8/4/4

     

    5. Ściskacz 90kg 2s max

     

    6. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlem 

     

    22kg x 8

    22kg x 8

     

    7. Zwykły ściskacz 2s max

     

    Lekkie rozciąganie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 150g, banan 130g, miód 20g, białko 10g, mleko 2% 250ml

    2. Mąka żytnia 150g, jaja kurze 180g, białko 20g

    3. Carbo 60g

    4. Pierś z kurczaka 100g, makaron 100g, warzywa

    5. Pierś z kurczaka 100g, makaron 100g

    6. Twaróg tłusty 125g, mleko 2 150ml, masło orzechowe 100g

     

    3763 kcal

    201g białka

    472g węglowodanów

    115g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM przed i po treningu

    1,5 miarki Dedicated Unstoppable przed treningiem

    5g KFD Beta Alanina przed treningiem

    10g KFD BCAA po treningu

    witaminy

     

    Jestem załamany. Jeszcze jeden taki trening i strace motywacje do tego wszytskiego. Nie mogę się nauczyć martwego ciągu. Na małych ciężarach wszytko ok technicznie, ale jak coś większego to brak techniki. Nauczyłem się źle technicznie i teraz nie mogę tego wyplenić ( za wcześnie prostuje nogi.. ).


    • 0

    #37
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    10 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Pchnięcia kula 7,26kg z obrotu ( 10 razy ) 10,72m najdalej

     

    + wyskoki z pozycji leżącej i wyrzuty sztangi przed siebie stojąc po 2 serie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 150g, mleko 2% 250ml, białko 10g

    2. Czekolada 100g

    3. Mąka żytnia 75g, jaja kurze 90g, białko 10g

    4. Mąka żytnia 75g, jaja kurze 90g, białko 10g

    5. Carbo 50g

    6. Pierś z kurczaka 100g, makaron 100g

    7. Pierś z kurczaka 100g, makaron 100g

    8. Twaróg tłusty 125g, mleko 2% 150ml, masło orzechowe 100g

     

    4138 kcal

    211g białka

    495g węglowodanów

    142g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM po treningu

    1 miarka Dedicated Unstoppable przed treningiem

    5g KFD Beta Alanina przed treningiem

    witaminy

     

    Mimo słabych wyników, jestem bardzo zadowolony z pchnięć. Brakuje jednak tych 20kg wagi. Od strony technicznej idealnie raczej, teraz tylko pracować nad dynamiką. Od marca następny cykl robię pod pchnięcie kulą. A co do martwego ciągu to dziś sobie testowałem różne ułożenia bez sztangi ( tak, w czasie pracy  %) ). I wydaję mi się, że stałem za wąsko i za wąsko trzymałem sztangę. W piątek zobaczę jak nowa technika się sprawuje.


    • 0

    #38
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    11 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

     

    43kg x 5

    53kg x 5

    63kg x 5

    75kg x 5

    85kg x 5

    97kg x 12

     

    2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30*

     

    48kg x 12

    58kg x 10

    68kg x 8

    78kg x 6

    88kg x 4

     

    3. Wiosłowanie sztangą podchywtem

     

    82,5kg x 8

    82,5kg x 8

    82,5kg x 8

    82,5kg x 8

    82,5kg x 8

     

    4. Podciąganie sztangi do szyii

     

    37kg x 12

    37kg x 12

    37kg x 12

     

    5. Czachołamacze

     

    37kg x 10

    37kg x 10

    37kg x 10

     

    6. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc

     

    37kg x 10

    37kg x 10

    37kg x 10

     

    Lekkie rozciąganie

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 150g, mleko 3,2% 250ml, bialko 15g, miód 20g

    2. Milka Oreo 100g

    3. Mąka żytnia 75g, jaja kurze 100g, białko 15g

    4. Mąka żytnia 75g, jaja kurze 100g, białko 10g

    5. Carbo 100g

    6. Gotowana pierś z kurczaka 130g, makaron 150g, warzywa

    7. Twaróg tłusty 135g, mleko 3,2% 150ml, masło orzechowe 80g

     

    4134 kcal

    207g białka

    499g węglowodanów

    140g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM przed i po treningu

    1 miarka Dedicated Unstoppable przed treningiem

    5g KFD Beta Alanina przed treningiem

    10g KFD BCAA po treningu

    witaminy

     

    No dziś bardzo dobry trening :-D. Już bardzo widoczna poprawa siły w WL. Zmieniam trochę wiosłowanie sztangą tzn zastosuję inny schemat niż 5s po 8. Nuta na dziś :


    • 0

    #39
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    12 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    1. Przysiady ze sztangą z tyłu

     

    43kg x 5

    53kg x 5

    63kg x 5

    77kg x 5

    87kg x 5

    99kg x 5

     

    2. Martwy ciąg

     

    53kg x 10

    53kg x 10

    53kg x 10

    53kg x 10

    53kg x 10

     

    3. Prostowanie nóg na prasie

     

    52kg x 15

    52kg x 15

    52kg x 15

     

    4. Wspięcia na palce stojąc

     

    53kg x 10

    53kg x 10

    53kg x 10

    53kg x 10

     

    5. Unoszenia nóg na poręczach 5s po 8

     

    DIETA

     

    1. Płatki owsiane 150g, mleko 3,2% 250ml, białko 15g, miód 25g

    2. Czekolada 100g

    3. Mąka żytnia 150g, jaja kurze 190g, białko 25g

    4. Carbo 100g

    5. Pierś z kurczaka 150g, makaron 120g, sos

    6. Czekolada 100g

    7. Twaróg tłusty 135g, mleko 3,2% 150ml

     

    4046 kcal

    178g białka

    526g węglowodanów

    133g tłuszczu

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM przed i po treningu

    1 miarka Dedicated Unstoppable przed treningiem

    5g KFD Beta Alanina przed trenigniem

    10g KFD BCAA po treningu 

    witaminy

     

    Dziś brak sił na treningu i brak skupienia. Wział mnie chyba naprawde jakiś wirus bo brzuch boli mocno i ogołnie czuję się słabiej i w pracy byłem jakiś zmęczony i zaspany. Zrobiłem dziś taki trening minimum, ale coś zrobiłem.


    • 0

    #40
    ZeT1995

    ZeT1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 329 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    13 grudnia 2014

     

    TRENING

     

    brak

     

    DIETA

     

    Bez liczenia kcal, ale w więkoszości zdrowe jedzenie.

     

    SUPLEMENTACJA

     

    5g KFD TCM rano

    witaminy

     

    Brakowało mi takiego dnia jak dziś, Cały dzień w domu i odpoczynek. Nie pamiętam kiedy ostatnio tak miałem :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko