Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kofeina93

kofeina93

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Witam, nazywam się Patryk, ćwiczę od 6 lat aczkolwiek miałem pewne potyczki w tym jedna dłuższa bo zmusiła mnie to pożegnania się z tym sportem na 1,5 roku no ale nic cisnę z powrotem od stycznia 2017 już regularnie. Zanim nastąpił ten "przedłużony deload" skończyłem redukcję ze 100 do 78 kg i zacząłem jeść sobie tak żeby utrzymać tą wagę.

     

    Wraz z początkiem roku wróciłem do regularnych treningów, wbiłem na masę - wskoczyło z 78-88kg, teraz zabieram się za zbicie paru kg, żeby poprawić tą sylwetkę.

     

    ZAZNACZAM Z GÓRY, ŻE REDUKUJĘ JUŻ OD MIESIĄCA.

     

    Jest to moja czwarta redukcja w życiu, za każdym razem robiłem to troche inaczej i wyrobiłem sobie pewną opinię, zrobię to po swojemu, ale sugestie mile widziane. Pomiarów dokładnych nie robię wybaczcie - sugeruje się jedynie wagą i lustrem.

     

    Koniec masy (aktualnie):

     

    kalorie - 4000   B:200   WW:  460    T:150                   

    waga - około 88kg

     

    Od początku miesiąca trzymam bez zmian:

     

    kalorie - 3000    B:200    WW: 350     T:90

     

    Trening z lekkimi zmianami bo na początku robiłem 4-5 treningów w tygodniu, teraz aktualnie 

    4x to maximum, wiecie praca i takie tam. Trenuje systemem Góra/Dół, przedziały tylko hipertroficzne, czasami wrzucam 5x5 ale to sporadycznie jak mnie najdzie.

     

    FORMA NA KONIEC MASY PREZENTOWAŁA SIĘ NASTĘPUJĄCO:

     

     

    FORMA 3.jpg

    FORMA2.jpg

    FORMA1.jpg

     

    Moje postępy jakie udało mi się zrobić do tej pory można zobaczyć na materiałach, które wrzucam na YouTube'a, więc zapraszam do prześledzenia.

     

    POZOWANIE SPRZED TYGODNIA

     

     

    Co 7 dni będę wrzucał jakieś materiały video: ważenie, dieta, coś z samych treningów no i sprawdzanie aktualnej formy. W postach będę opisywał ćwiczenia, ciężar, ilość powtórzeń, serii no i generalnie jak mi poszło na treningu. Zapraszam serdecznie do śledzenia.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia,


    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #4
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Dzisiaj dzień bez treningu, jeżeli chodzi o michę to wyglądało to następująco:

     

    śniadanie tosty; bułka pszenna 270g, ser gouda 50g, schab 350g  

    B:82  WW:156  T:25   KCAL = 1170

     

     

    w pracy: 100g ryżu, 150g kurczaka z rożna, sos i jeszcze shake białkowy ze 100gramów

     B:120g  WW: 105  T: 9  KCAL = 1000

     

    kolacja: 

    200g kiełbasy (93% mięsa), 600g bananów (TAK WIEM FAJNE POŁĄCZENIE) 

    B:42  WW:111  T: 26  KCAL = 950

     

    RAZEM: KCAL = 3000    B:244  WW: 372  T:60

     

    Przeważnie jem 3 posiłki dziennie, jutro trening góry, może dam rade bo tak sobie palucha stłukłem, że może być ciężko ;o


    • 0

    #5
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Polecial trening dołu, piszę w kolejności tak jak robiłem, same główne serie:

     

    hip thrust                                      200x 12,12,12

     

    martwy ciąg klasyk                        120x 8,8,8

     

    siady                                              80x 10,10,10

     

    bułgarski przysiad 2x hantle po      27,5kg x 8,8,8

     

    Ciezko dzisiaj nawet było dlatego tak na siadach mało, ale martwe ciągi powoli do przodu, ostatnio 80kg robiłem


    • 0

    #6
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Aktualizacja z wczorajszego treningu, poleciała góra i poleciały również rekordy jakoś za dobrze się nie czułem, nie było takiej energii wiecie, ze na pewniaka podchodze pod ciężary, ale poszło zacnie (jak dla mnie podkreslam).

     

    hantle płaska: 40kg x 12,11,11

     

    hantle skos 40kgx 8,8,8

     

    wiosło w oparciu na lawce (lekki skos) hantle 40kgx 10,10,10

     

    wiosło w pionie na maszynie to już ciężaru nie mówie, dałem na 15'stke x 10,10,10

     

    OHP 50x10,10,10

     

    podciaganie +20kg x 8,7,6

     

    Na łapy po jednym ćwiczeniu biceps, triceps, wznosy bokiem and that's all.


    • 0

    #7
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siema , powodzenia :) 


    • 1

    #8
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Zapraszam do oglądania, wszystko leci w dobrą stronę ;)

     


    • 0

    #9
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    No witam, wczoraj leciał trening góry i powiem wam, że rekordy się pocisneły

     

    Płaska hantle 40kg x 13,13,12

    skos hantle 40kg x 9,9,8

     

    wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 40kg x 10,10,10

    przyciąganie w poziomie na maszynie, 12,12,12

     

    OHP sztangą 40kg x 10,10,10

    podciąganie +20kg x 7,6,6

     

    Z płaskiej jestem najbardziej zadowolony bo 13x to jeszcze nie machałem, więc kto powiedział, że na redukcji nie można progresować z ciężarem :D

    Micha 2900kcal 250 białka 70 tluszczy 300 węgli + 20min cardio 3x w tygodniu


    • 0

    #10
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Trening dołu + brzuch

     

    Hip thrusty               200kg x 12,12,12               zrzuciłem 20kg, dosyć ciężko było tego dnia

     

    semi sumo deadlift    100x10,10                         pierwszy raz zrobiłem to ćwiczenie po tylu latach, piszczele pozdzierane niemiłosiernie

     

    classic deadlift          130x10,10

     

    squat                       110x10,10,10

     

    bulgarian squat         55x 10,10,10


    • 0

    #11
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

     pierwszy raz zrobiłem to ćwiczenie po tylu latach, piszczele pozdzierane niemiłosiernie

    pilkarskie skarpety albo getry obowiazkowo %) 


    • 0

    #12
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    pilkarskie skarpety albo getry obowiazkowo %)

    ja to w dresach robiłem o sobie pozdzierałem  :mellow:


    • 0

    #13
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    coz, ja gołe nogi. szczescie ze sztangi u mnie nie sa tak bardzo  wyzłobione. robilem trening na eleiko to myslalem ze została mi goła kość  bez skory %)


    • 0

    #14
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Trzeba sobie sciągacz na kolana zamontować na piszczelach i będzie dobrze  :-D


    • 0

    #15
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Materiału raczej w tym tygodniu nie wrzucę, ale trening na szybko opisze ten który miał miejce wczoraj. Poleciała góra

     

    KLATA

     

    Hantle płaska     40kg x 14,13,12       więc dosyć solidnie bo 14 razy jeszcze nie dawałem rady podnieść nawet na masie

     

    hantle skos         40kg x 9,8,8           tutaj już ciut słabiej aczkolwiek w porównaniu do poprzedniego treningu to niewielka różnica

     

    PLECY

     

    focze wiosło na maszynie 30kg x 10,10,10               bardzo ładnie mi wchodzi, hantlami na ławeczce było ciut niewygodnie i zawadzałem o ławkę co irytowalo

     

    przyciaganie na maszynie w poziomie (ciężar 15) x 10,10,10

     

    podciąganie na drążku +25kg x 6,6,5

     

    narciarz na wyciągu górnym (ciężar 14) x 10,10,10

     

    ŁAPY I BARKI

     

    Jak zawsze po jednym ćwiczeniu bez większej uwagi

     

    i na koniec 20 minut na bieżni 12 stopni pod górkę, prędkość 6km/h   daje wycisk ;d


    • 0

    #16
    Alaryk

    Alaryk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 28

    ciekawie ! będę śledził :)

    jaka waga docelowa ?


    • 0

    #17
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Do 80 na pewno bd wycinał, postaram się do 78 zejść.


    • 0

    #18
    tusiek123

    tusiek123

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardzo interesująco. Mam pytanko odnośnie treningu , jakie przerwy , odstęp miedzy treningami ? W zeszłym roku w okresie wakacyjnym FBW próbowałem, teraz chyba czas na UP/DOWN. Powodzonka
    • 1

    #19
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    U mnie różnie to wygląda, ćwiczę jak tylko mam wolną chwilę czasem są to 2 dni pod rząd czasem 3 dni przerwy


    Właśnie skonczyłem trening góry dzisiaj wyglądało to tak:

     

    wyciskanie hantli płaska 40kg x 13,12,12

     

    wyciskanie hantli skos 40kg x 9,9,9

     

    focze wiosło na maszynie +30kg x 10,10,10

     

    przyciąganie w poziomie na maszynie 10,10,10

     

    OHP sztangą 40x 5,5,5

     

    podciąganie chwytem młotkowym +25kg x 8,6,6

     

     

    Na niektórych ćwiczeniach ciut mniej niż ostatnio, na niektórych więcej, no i cardio 20 min na koniec ;)


    • 1

    #20
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Mały update, zapraszam.

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko