Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zdrowe odżywianie - Co dalej, jaka dieta ?

- - - - - dylemat dieta mase redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KarpYou17

KarpYou17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    • Staż [mies.]: 12
    Siemka
    Jestem tu świeżak i mam do bardziej obeznanych kolegów pytanie :)
    Mam 17 lat, 196 cm wzrostu i ważę 93 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy zmienic mój trening oraz dietę na rzeźbę czy nadal robić masę ? Pisze dlatego ponieważ troche mnie zaniepokoiło to, że troszke przytyłem na brzuszku co nie było planowane :P Na tą chwilę chciałbym spalic troche tuszczu z brzucha jednak wskazane byłoby aby powiększyć się jeszcze troszke w barkach i klatce. Czy jedno nie wyklucza drugiego ? Z góry dziękuje za wskazówki ...

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Sam musisz ocenić czy masz na tyle dużo masy żeby móc redukować. Przy takim wzroście i wadze jednak bym pozostał na masie ;)
    • 0

    #3
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    jaka dieta i jaki program cwiczen..napisz sie zobaczy co i jak!
    • 0

    #4
    KarpYou17

    KarpYou17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    • Staż [mies.]: 12
    Szczerze mówiąc nie miałem określonej diety do tej pory ... Starałem się nie jeść ziemniaków i chleba białego ... Od przyszłego tyg planuje napisać diete i zmienić traning :)

    Jeśli chodzi o trening to wyglada to mniej więcej tak :

    Pon
    Klatka, triceps, przedramie

    Wt
    Trening Muay Thai

    Śr
    Barki, nogi

    Czw
    Wolne

    Pt
    Trening Muay Thai

    Sobota:
    Plecy, biceps, przedramie

    Czekam dalej na wskazówki
    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    no to wszystko jasne...
    po pierwsze napisz mi jakie cwiczenia i ile powtorzen-szczegolowo jak to wyglada.
    po drugie..bez diety nawet najlepszy trening g ci da...
    dlatego dieta dieta!!!tym sie zajmij!!!zapraszam do dzialu dieta
    • 0

    #6
    KarpYou17

    KarpYou17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    • Staż [mies.]: 12
    Pon:

    - rozpiętki 3x8-12
    - wyciskanie płasko 4x8-10
    - wyciskanie na skosie 45 sztangą 3x8-10

    - francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12
    - pompki przy ławce 3x8-12

    - zginanie nadgarstków nachwytem 5x

    Śr:

    - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8-10
    - wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10

    - przysiady ze sztangą 3x10-12
    - wspięcia na palce 5x

    Sob:

    - wiosłowanie sztangą 4x8-10
    - unoszenie z hantlem 4x8-10

    - uginanie ramion ze sztangą 3x8-12
    - uginanie ramion z hantlami 3x8-12

    - zginanie nadgarstków podchwytem 5x
    • 0

    #7
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    dorzuc po jednym cwiczeniu do barkow-wznosy boczne i przednie hantli i nog-wykroki z hantlami lub suwnice
    dodaj trening brzucha bo nic nie ma!!!
    do plecow dodaj przyciaganie wyciagu gornego.
    i dieta teraz.
    • 0

    #8
    KarpYou17

    KarpYou17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    • Staż [mies.]: 12

    dorzuc po jednym cwiczeniu do barkow-wznosy boczne i przednie hantli i nog-wykroki z hantlami lub suwnice
    dodaj trening brzucha bo nic nie ma!!!
    do plecow dodaj przyciaganie wyciagu gornego.
    i dieta teraz.


    Brzuch trenuje praktycznie codziennie tylko nie dopisałem bo myślałem, że to oczywiste ...
    A jeśli chodzi o dietę ? ;> Uważasz że powinienem zbijać kilogramy czy nabierać masy dalej ?:D
    • 0

    #9
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Uważam, że nie powinieneś się niczym przejmować, masz 17 lat dopiero, do tego dzień w dzień masz wysiłek fizyczny. Spokojnie nic na siłe bo organizm nie podobała. Jeśli bardziej Ci zależy na SW, to nie męcz się na siłowni zrób ok 7-10 na duże partie i 5-8 na małe partie. To spokojnie wystarczy. %)
    • 0

    #10
    KarpYou17

    KarpYou17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    • Staż [mies.]: 12
    Jeśli chodzi o SW to ćwicze je zaledwie 3 miesiące i przez ten okres na siłowni bywałem 1-2 w tyg ... A ten plan treningowy jest z poprzedniego roku w ktorym jeszcze nie cwiczylem MT wiec zdaje sobie sprawe ze przy takim obiciazeniu moge nie podołac jednak bardzo bym chcial sprobowac :) Zamknijmy juz sprawe treningu i przejdzmy teraz do diety...
    • 0

    #11
    KarpYou17

    KarpYou17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    • Staż [mies.]: 12
    Ułożyłem diete prosze o poprawki :) Zmiana godz nie wchodzi w gre ...

    7.00

    Płatki kukurydziane 100g
    Mleko 3.2% 250g
    2 jaja

    11.00

    2 grachamki z serem zółtym

    14.00

    150g jogurt naturalny
    1 grachamka z masłem

    16.30

    100g Ryż
    125g Pierś z kurczaka
    100g Sałatka warzywna

    17.30 trening

    18.30

    2 Banany

    19.30

    185 g Tuńczyk w oleju
    Gachamka

    22.00

    Serek Danio
    • 0

    #12
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Zostaw posiłek przedtreningowy, reszta do kosza ^_^
    • 0

    #13
    KarpYou17

    KarpYou17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    • Staż [mies.]: 12

    Zostaw posiłek przedtreningowy, reszta do kosza ^_^


    A mogłbyś coś poprawic :D ?
    • 0

    #14
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Chętnie bym Ci ułożył, ale nie wiem co lubisz, co jesz, czego unikasz, jakie masz fundusze i jakim czasem dysponujesz na zjedzenie danego posiłku. Musisz sobie uporządkować wszystko.

    Za główne wartości przyjmij:
    B: 2.0g
    WW: 5.0g
    T: 1g

    Z białka staraj się jeść jaja, ryby, mięso + nabiał na noc.
    Z węgli ryż, makaron, kasze, płatki owsiane
    Z tłuszczy oliwe, słonecznik, orzechy włoskie, pistacje

    Pieczywa staraj się jeść jak najmniej, ogranicz do minimum bądź do zera. Jeśli już nie będziesz miał wyjścia, to zjedz je z jajkami, rybą, czy piersią %-) a nie z serem żółtym :P
    • 0

    #15
    KarpYou17

    KarpYou17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    • Staż [mies.]: 12
    Nie lubie płatek owsianych, kaszy i ryżu brązowego ... reszte zjem :) Fundusze nieograniczone bo narazie na utrzymaniu rodziców :)
    Na posiłek o 11 mam 20 min a o 14 mam 10 min :)
    Będę wdzięczy jakbyś coś mi skleił :P
    Pozdrawiam

    Edytowany przez KarpYou17, 05 marzec 2009 - 19:44 .

    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie lubie płatek owsianych, kaszy i ryżu brązowego

    Odpadają najlepsze źródła węglowodanów.

    Śniadanie-zamiast płatek kukurydzianych wrzuć chleb razowy dodaj ze 2 jajka.

    11:00-zamiast sera daj gotowaną pierś drobiową/polędwice/wołowine,którą wkładasz do bułki,możesz dodać pomidora,ogórka.

    14:00 zamiast jogurtu daj serek wiejski/twaróg.Zrezygnuj z masła.

    19:30-zamiast grahamki daj makaron razowy/orkisz.Tuńczyka kupuj w sosie własnym.

    W ost. posiłku daj twaróg+oliwe/olej lniany

    Wartości BWT takie jakie podał mati.Wliczaj tylko białko pochodzenia zwierzęcego.
    • 0

    #17
    KarpYou17

    KarpYou17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    • Staż [mies.]: 12
    7.00
    Chleb razowy
    Mleko 3.2% 250ml
    4 jaja

    11.00
    2 grachamki z polędwicą i ogórkiem

    14.00
    Serek wiejski
    Grachamka

    16.30
    100g Ryż
    125g Pierś z kurczaka
    100g Sałatka warzywna


    17.30 trening

    18.30
    2 Banany

    19.30
    185 g Tuńczyk w sosie własnym
    Kromka chleba orkiszowego

    22.00
    Twaróg
    Oliwa z oliwek

    Prosze o poprawki :)
    • 0

    #18
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Wywal jeszcze mleko ze sniadania,nie masz płatek więc jest zbędne.
    Podlicz wielkości BWT.
    • 0

    #19
    KarpYou17

    KarpYou17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum
    • Staż [mies.]: 12
    7.00
    50g Chleb razowy
    4 jaja

    B:33 W:27 T:24

    11.00
    2 grachamki z polędwicą i ogórkiem

    B:23 W:114 T:4

    14.00
    Serek wiejski
    Grachamka

    B:38 W:65 T:2

    16.30
    100g Ryż
    125g Pierś z kurczaka
    100g Sałatka warzywna

    B:36 W:90 T: 19


    17.30 trening

    18.30
    2 Banany

    B:4 W:94 T:1

    19.30
    185 g Tuńczyk w sosie własnym
    Kromka chleba orkiszowego

    B:43 W:25 T:4

    22.00
    Twaróg
    Oliwa z oliwek

    B:30 W:6 T:10


    Poprawione ... Cos jeszcze zmienic ?
    • 0

    #20
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    7.00
    50g Chleb razowy
    4 jaja

    B:33 W:27 T:24

    Za mało węglowodanów

    11.00
    2 grachamki z polędwicą i ogórkiem

    B:23 W:114 T:4

    A tu skąd tyle węgli? nie ma szans żeby tyle wyszło. Pieczywo jedz żytnie pełnoziarniste, te grahamki to lipa Zmienić źródło białka. Dodać tłuszcze

    14.00
    Serek wiejski
    Grachamka

    B:38 W:65 T:2

    Źródło węgli lipne i źle obliczona ilość prawdopodobnie

    16.30
    100g Ryż
    125g Pierś z kurczaka
    100g Sałatka warzywna

    Tutaj bez tłuszczy. Zamiast sałatki warzywa albo surówka
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko