Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zdolność regeneracji w systemie góra dół

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krystian2307

Krystian2307

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Ok wiec szybkie pytanie trenuje systemem góra dół oraz pracuje w PSP czyli straż gdzie idę na służbę na 24 h i 48 wolnego potem zależy mi na górnych partiach nogi genetycznie rozbudowane mocno i od innych sportów do rzeczy trenuje 2 dni jeden wolny (sluzba) czy mogę np raz na dwa tygodnie zrobić 2 razy górę pod rząd wiem że musi być regeneracja wiec pierwszy trening góry zrobił bym rano o 9 a na drogi dzień znów górę ale trening na sam wieczór 19-20 dodam że nie pracuje fizycznie w tych dniach największym wysiłkiem jest trening resztę dnia spędzam na siedząco w większości tego wymaga dodatkowe moje zajęcie wiec w pełni się regeneruje oczywiście dieta dopięta na ostatni guzik

    Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SimonStr

    SimonStr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz spróbować takiego sposobu i zobaczysz, jak on wpłynie na Ciebie.
    Oczywiście musisz mieć odpowiednio dobrane ćwiczenia do siebie i nie przesadzić z powtórzeniami.
    Jeżeli trening miałby być 2x na dzień, raz na 2 tyg, to nie popalisz mięśni a tylko je wzmocnisz :-)
    wystarczy dobra regeneracja w ciągu dnia. Tym bardziej, jak nie jesteś zielony w temacie :-)

    Jak wygląda Twój trening góry?
    • 0

    #3
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72

    Możesz spróbować takiego sposobu i zobaczysz, jak on wpłynie na Ciebie.
    Oczywiście musisz mieć odpowiednio dobrane ćwiczenia do siebie i nie przesadzić z powtórzeniami.
    Jeżeli trening miałby być 2x na dzień, raz na 2 tyg, to nie popalisz mięśni a tylko je wzmocnisz :-)
    wystarczy dobra regeneracja w ciągu dnia. Tym bardziej, jak nie jesteś zielony w temacie :-)

    Jak wygląda Twój trening góry?

    Źle przeczytałeś zrobił bym raz na dwa tygodnie trening góry 2 dni pod rząd czyli np pon góra o 9 rano wtorek góra 19 wieczorem i dodatkowo trening góry jak i dołu rozpisałem sobie na plan a i b i robie to na przemian i co trening zwiększam objętość treningowa. A mój trening zaraz ci wrzucę

    Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Góra A
    Martwy Ciąg 5x5 85kg + 2,5kg w serii
    Wyciskanie sztangi stojąc do klatki 4x15 35kg +2,5kg w serii (ostatnia seria spalona)
    Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x18 hantle 4kg dodać (jedno powtórzenie)
    Wyciskanie na płaskiej ławce 6x6 75kg + 5kg w serii (spalone)
    Super seria:
    Podciąganie na poręczach Rep Goal 47
    Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x16 hantle 22,5 ( jeszcze z tymi samymi)
    Kaptury 5x20 hantle 25kg

    Góra B

    Podciąganie na drążku do klatki nad chwytem szeroko Rep Goal 35
    Wyciskanie sztangi stojąc za głowy 5x8 32,5kg + 2,5kg w serii
    Wyciąg górny skrzyżowane linki tylny akton Barku 4x21 5kg
    Wyciskanie na ławce skos górny 4x12 18kg hantle + jeden rozmiar hantli w serii
    Super seria: (dobrać ciężary)
    Wyciąg dolny uginanie ramion stojąc w wąskim uchwycie 4x12 35kg
    Wyciąg górny prostowanie ramion 4x12 30kg
    Przedramię nad chwyt 3x25 sama sztanga prosta dłuższa
    Przedramię pod chwyt 3x25 sztanga prosta dłuższa + 10kg

    Dół A
    Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 65kg + 5kg w serii
    Wykroki 4x10(na jedna nogę) ketle 18kg
    Zginanie na maszynie 5x8 60kg
    Łydki 5x20 25kg
    Brzuch

    Dół B
    Przysiady ze sztangą z przodu 4x15 20kg
    Wypychanie na suwnicy 6x6 95kg + 5kg w serii
    Uginanie tułowia na prostych nogach ze sztanga za głowa 4x12 10kg + 2,5kg w serii
    Łydki wspięcia na palce na suwnicy smitha 4x25 15kg
    Brzuch


    Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka


    Mój trening na te kg nie patrz to stara rozpiska teraz pisze sobie w notatniku na tel wszystko

    Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka


    Trening oparty głównie na ikonach ćwiczeń angażując jak największą grupę mięśniową i wolne ciężary

    Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    SimonStr

    SimonStr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wybacz czytałem na szybko w pociągu :-) Wszystko wygląda ok i możesz jak najbardziej tak spróbować :-)
    W górze B wyciąg dolny zamień na sztangę i dodaj do przedramienia, dopiero wchodzi elegancka pompa. Zawsze ten potrójny komplecik robię po łapkach.
    • 0

    #6
    rydzuś

    rydzuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18
    Ja bym te 2 dni pod rząd poleciał push pull.
    • 0

    #7
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72

    Ja bym te 2 dni pod rząd poleciał push pull.

    Nie nie lubię jakoś tego systemu push pull chociaż nie było by to głupie pracowały by inne grupy mięśniowe pomyślę nad tym

    Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #8
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72

    Wybacz czytałem na szybko w pociągu :-) Wszystko wygląda ok i możesz jak najbardziej tak spróbować :-)
    W górze B wyciąg dolny zamień na sztangę i dodaj do przedramienia, dopiero wchodzi elegancka pompa. Zawsze ten potrójny komplecik robię po łapkach.

    Jak połączyć z przedramieniem co najpierw seria na Biceps i odrazu przedramie i Triceps to z dużo do tej super serii A w treningu pompa nie jest najważniejszy tylko dobre wykonanie i czucie mięśnia oraz progres obietosciowy 😉 ja staram się nawet nie trenowac do załamania mięśniowego

    Wybacz czytałem na szybko w pociągu :-) Wszystko wygląda ok i możesz jak najbardziej tak spróbować :-)
    W górze B wyciąg dolny zamień na sztangę i dodaj do przedramienia, dopiero wchodzi elegancka pompa. Zawsze ten potrójny komplecik robię po łapkach.



    Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko