Ok wiec szybkie pytanie trenuje systemem góra dół oraz pracuje w PSP czyli straż gdzie idę na służbę na 24 h i 48 wolnego potem zależy mi na górnych partiach nogi genetycznie rozbudowane mocno i od innych sportów do rzeczy trenuje 2 dni jeden wolny (sluzba) czy mogę np raz na dwa tygodnie zrobić 2 razy górę pod rząd wiem że musi być regeneracja wiec pierwszy trening góry zrobił bym rano o 9 a na drogi dzień znów górę ale trening na sam wieczór 19-20 dodam że nie pracuje fizycznie w tych dniach największym wysiłkiem jest trening resztę dnia spędzam na siedząco w większości tego wymaga dodatkowe moje zajęcie wiec w pełni się regeneruje oczywiście dieta dopięta na ostatni guzik

Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka

Możesz spróbować takiego sposobu i zobaczysz, jak on wpłynie na Ciebie.
Oczywiście musisz mieć odpowiednio dobrane ćwiczenia do siebie i nie przesadzić z powtórzeniami.
Jeżeli trening miałby być 2x na dzień, raz na 2 tyg, to nie popalisz mięśni a tylko je wzmocnisz
wystarczy dobra regeneracja w ciągu dnia. Tym bardziej, jak nie jesteś zielony w temacie

Jak wygląda Twój trening góry?

Możesz spróbować takiego sposobu i zobaczysz, jak on wpłynie na Ciebie.
Oczywiście musisz mieć odpowiednio dobrane ćwiczenia do siebie i nie przesadzić z powtórzeniami.
Jeżeli trening miałby być 2x na dzień, raz na 2 tyg, to nie popalisz mięśni a tylko je wzmocnisz
wystarczy dobra regeneracja w ciągu dnia. Tym bardziej, jak nie jesteś zielony w temacie

Jak wygląda Twój trening góry?

Źle przeczytałeś zrobił bym raz na dwa tygodnie trening góry 2 dni pod rząd czyli np pon góra o 9 rano wtorek góra 19 wieczorem i dodatkowo trening góry jak i dołu rozpisałem sobie na plan a i b i robie to na przemian i co trening zwiększam objętość treningowa. A mój trening zaraz ci wrzucę

Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka

Góra A
Martwy Ciąg 5x5 85kg + 2,5kg w serii
Wyciskanie sztangi stojąc do klatki 4x15 35kg +2,5kg w serii (ostatnia seria spalona)
Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x18 hantle 4kg dodać (jedno powtórzenie)
Wyciskanie na płaskiej ławce 6x6 75kg + 5kg w serii (spalone)
Super seria:
Podciąganie na poręczach Rep Goal 47
Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x16 hantle 22,5 ( jeszcze z tymi samymi)
Kaptury 5x20 hantle 25kg

Góra B

Podciąganie na drążku do klatki nad chwytem szeroko Rep Goal 35
Wyciskanie sztangi stojąc za głowy 5x8 32,5kg + 2,5kg w serii
Wyciąg górny skrzyżowane linki tylny akton Barku 4x21 5kg
Wyciskanie na ławce skos górny 4x12 18kg hantle + jeden rozmiar hantli w serii
Super seria: (dobrać ciężary)
Wyciąg dolny uginanie ramion stojąc w wąskim uchwycie 4x12 35kg
Wyciąg górny prostowanie ramion 4x12 30kg
Przedramię nad chwyt 3x25 sama sztanga prosta dłuższa
Przedramię pod chwyt 3x25 sztanga prosta dłuższa + 10kg

Dół A
Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 65kg + 5kg w serii
Wykroki 4x10(na jedna nogę) ketle 18kg
Zginanie na maszynie 5x8 60kg
Łydki 5x20 25kg
Brzuch

Dół B
Przysiady ze sztangą z przodu 4x15 20kg
Wypychanie na suwnicy 6x6 95kg + 5kg w serii
Uginanie tułowia na prostych nogach ze sztanga za głowa 4x12 10kg + 2,5kg w serii
Łydki wspięcia na palce na suwnicy smitha 4x25 15kg
Brzuch


Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka


Mój trening na te kg nie patrz to stara rozpiska teraz pisze sobie w notatniku na tel wszystko

Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka


Trening oparty głównie na ikonach ćwiczeń angażując jak największą grupę mięśniową i wolne ciężary

Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka

Wybacz czytałem na szybko w pociągu Wszystko wygląda ok i możesz jak najbardziej tak spróbować
W górze B wyciąg dolny zamień na sztangę i dodaj do przedramienia, dopiero wchodzi elegancka pompa. Zawsze ten potrójny komplecik robię po łapkach.

Ja bym te 2 dni pod rząd poleciał push pull.

Ja bym te 2 dni pod rząd poleciał push pull.

Nie nie lubię jakoś tego systemu push pull chociaż nie było by to głupie pracowały by inne grupy mięśniowe pomyślę nad tym

Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka

Wybacz czytałem na szybko w pociągu Wszystko wygląda ok i możesz jak najbardziej tak spróbować
W górze B wyciąg dolny zamień na sztangę i dodaj do przedramienia, dopiero wchodzi elegancka pompa. Zawsze ten potrójny komplecik robię po łapkach.

Jak połączyć z przedramieniem co najpierw seria na Biceps i odrazu przedramie i Triceps to z dużo do tej super serii A w treningu pompa nie jest najważniejszy tylko dobre wykonanie i czucie mięśnia oraz progres obietosciowy 😉 ja staram się nawet nie trenowac do załamania mięśniowego

Wybacz czytałem na szybko w pociągu Wszystko wygląda ok i możesz jak najbardziej tak spróbować
W górze B wyciąg dolny zamień na sztangę i dodaj do przedramienia, dopiero wchodzi elegancka pompa. Zawsze ten potrójny komplecik robię po łapkach.

Wysłane z mojego HUAWEI MT7-L09 przy użyciu Tapatalka