Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zdobądź siłę i mięśnie w 70 sekund

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Siła94

Siła94

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Europa
    • Staż [mies.]: 15
    Każdy może szybko i wydatnie poprawić masę i siłę mięśniową trenując metodą serii 70 sekundowych. Badanie naukowe z zakresu fizjologii wykazały, że mięśnie reagują nie na ilość (liczbę) powtórzeń, lecz na cały ładunek treningowy. Owa zasada tyczy się przede wszystkim początkujących kulturystów. Wykonywanie ćwiczeń na czas, zamiast na ilość powtórzeń, poprawia skutecznie tak upragnione przez wielu atrybuty siłowe i mięśniowe.

    System serii 70 sekundowych jest sprawdzonym zarówno w teorii naukowej, jaki w praktyce sposobem na rozwijanie dużej siły mięśniowej oraz znacznego umięśnienia. Największe efekty można uzyskać poprzez maksymalny wysiłek mięśniowy wykonywany w seriach czasowych od 40 do 70 sekund na górne partie mięśniowe oraz w seriach czasowych od 70 - 150 sekund na dolne grupy mięśniowe. System serii 70 sekundowych rewelacyjnie oddziałuje na młodych stażem ćwiczących, co zostało stwierdzone przez naukowców.

    Poprzez ową metodę treningową przez pierwsze dwie minuty ćwiczeń organizm spala się glikogen w mięśniach, po czym zaczyna spalać tłuszcz, co w konsekwencji powoduje zwiększenie zapotrzebowania mięśni na tlen, przez co rośnie siła i wreszcie mięśnie.


    Każdy może szybko i wydatnie poprawić masę i siłę mięśniową trenując metodą serii 70 sekundowych. Badanie naukowe z zakresu fizjologii wykazały, że mięśnie reagują nie na ilość (liczbę) powtórzeń, lecz na cały ładunek treningowy. Owa zasada tyczy się przede wszystkim początkujących kulturystów. Wykonywanie ćwiczeń na czas, zamiast na ilość powtórzeń, poprawia skutecznie tak upragnione przez wielu atrybuty siłowe i mięśniowe.

    System serii 70 sekundowych jest sprawdzonym zarówno w teorii naukowej, jaki w praktyce sposobem na rozwijanie dużej siły mięśniowej oraz znacznego umięśnienia. Największe efekty można uzyskać poprzez maksymalny wysiłek mięśniowy wykonywany w seriach czasowych od 40 do 70 sekund na górne partie mięśniowe oraz w seriach czasowych od 70 - 150 sekund na dolne grupy mięśniowe. System serii 70 sekundowych rewelacyjnie oddziałuje na młodych stażem ćwiczących, co zostało stwierdzone przez naukowców.

    Poprzez ową metodę treningową przez pierwsze dwie minuty ćwiczeń organizm spala się glikogen w mięśniach, po czym zaczyna spalać tłuszcz, co w konsekwencji powoduje zwiększenie zapotrzebowania mięśni na tlen, przez co rośnie siła i wreszcie mięśnie.

    REKLAMA

    Każdą partię mięśniową systemem serii 70 sekundowym należy wykonywać w jednej serii w jednym lub w dwóch ćwiczeniach według poniższej kolejności.

    Kolejność ćwiczeń:
    1. Triceps
    2. Biceps
    3. Klatka piersiowa
    4. Najszerszy grzbietu
    5. Obręcz barkowa
    6. Łydki
    7. Uda
    8. Brzuch

    Ćwiczenia do powyższych partii mięśniowych można dobierać dowolnie, jednak należy pamiętać, że ćwiczenia powinny być dobrane według indywidualnych możliwości fizycznych i psychicznych, etapu rozwoju oraz predyspozycji danego dnia.

    Jak trenować?

    Czas pojedynczego treningu:
    Cały trening nie powinien trwać więcej niż 45 minut, a optymalny przedział czasowy to 30 – 45 minut.
    Ilość treningów w tygodniu:
    Cały tydzień treningowy powinien zawierać 3 treningi, najlepiej co drugi dzień
    Ilość ćwiczeń:
    Liczba ćwiczeń na podane powyżej partie mięśniowe powinien wynosić 1 lub 2. Liczbę ćwiczeń „1” stosują osoby o niższej sprawności siłowej, dwa ćwiczenia ćwiczący o lepszych parametrach motorycznych.
    Ilość serii:
    Należy zawsze wykonywać jedną serię w każdym ćwiczeniu
    Czas pojedynczej serii:
    Czas serii dla ćwiczeń na górne partie mięśniowe powinien wynosić od 40 – 70 sekund, dla ćwiczeń na dolne partie wraz z brzuchem od 70 do 150 sekund, mimo że metoda nosi nazwę: "System serii 70 sekundowych."
    Czas przerwy pomiędzy seriami:
    Długość odpoczynku powinna wynosić początkowo dwie i pół minuty, a w późniejszym okresie z każdym tygodniem należy skracać owy czas.

    Powyższe informację pozwalają bez wysiłku stworzyć skuteczny plan treningowy na siłę i masę, który nie będzie zabierał dużo czasu.

    Wniosek: Systemu 70 sekundowego" ma trzy najważniejsze dla każdego zalety, do których należą:

    prostota ułożenia i wykonania treningu.
    oszczędność czasu - specyfika systemy wymusza krótki czas pojedynczej jednostki treningowej
    efektywność oparta na nauce i co najważniejsze sprawdzona w praktyce, jednak dotyczy bardziej osób początkujących.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Siła94

    Siła94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Europa
    • Staż [mies.]: 15
    Tylko nie wiem czy już z moim stażem powinę robić 2 ćwiczenia na każdą partie po 1 seri ?
    Które są dolne partie które górne ? Bo klatkę i plecy zaliczymy chyba do dolnych
    I co o tym myślicie ?
    • 0

    #3
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ktoś próbował ? ;)) Troche przypomina to trening Heavy Duty wg. Mike Menztera. Zgadzam się co do czasu trwania treningu,krótki,intensywny, wtedy przynosi najlepsze efekty.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Kolejne odkrycie "naukowców", nie ma cudownych środków.
    • 0

    #5
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Coś mi nie pasuje kolejność ćwiczeń, przy zmęczonych mięśniach ramion trudno będzie do końca zmęczyć duże partie, moje zdanie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko