Witam. Przy ćwiczeniu klatki na ławce skośnej od pewnego czasu po zakończeniu ćwiczenia czuje, że za bardzo angażuje w nie przednie aktony barków( pieką pod koniec ćwiczenia).
Narazie ćwicze na ławce swojej roboty, więc niemam możliwości ustawiania dodatkowych kątów ławki, jednak tak jak jest teraz to ok. 35 stopni. W tym momencie zmieniłem to ćw. i wykonuje je hantlami. Myślałem, że po tym coś się poprawi, jednak nie..
Macie może jakieś sposoby, badź na co mam zwracać uwagę, co poprawić, aby wykluczyć używanie barków w tym ćwiczeniu?
Pozdrawiam

Ja też miałem takie coś myślałem że to kontuzja i zrobiłem tydzień przerwy i pomogło.

przy wyciskaniu na skosie prowadz łokcie szerzej .W ten sposob troche ograniczysz prace barkow.Reszta jest kwestia poprawnej techniki i wycwiczenia(czucia miesni)itd.pozdro

ja podejrzewam tak jak juz ktos wspomnial ze jest to przyczyna nieprawidlowej techniki , zauwazylem ze wile osob na silowni wyciska z barkow :/

No wsumie to niema chyba innej rady, jak poprawic technike, tylko ze chodzilo mi o tego typu rady jak napisal szczypior- "prowadz lokcie szerzej". Macie jakies inne rady tego typu?:) A co do przerwy-Marioxx- to wydaje mi sie to calkowicie bez sensu:)

jesli cwiczysz w jakims duzym profesjonalnym klubie to podpytaj badz podpatrz jak robia to cwiczenie zawodnicy bardziej dowiadczeni...Wiedzy w tym sporcie nigdy nie za wiele.Jelsi cwiczysz u siebie w piwnicy jak ja to np.robie to warto zaprosic na swoj trening jakas zaufana osobe ze stazem wiekszym od Ciebie znajaca sie na rzeczy.Jezeli takowej nie masz warto na jakis miesiac wybrac sie do klubu i tam uzupelnic wiedze i nabrac doswiadczen ajk ja zrobilem i mam spoko:)Pamietaj ze zla technika wykonywanego cwiczneia znacznie hamuje wzrost cwiczonej partii miesniowej:)

Witam. Przy ćwiczeniu klatki na ławce skośnej od pewnego czasu po zakończeniu ćwiczenia czuje, że za bardzo angażuje w nie przednie aktony barków( pieką pod koniec ćwiczenia).
Narazie ćwicze na ławce swojej roboty, więc niemam możliwości ustawiania dodatkowych kątów ławki, jednak tak jak jest teraz to ok. 35 stopni. W tym momencie zmieniłem to ćw. i wykonuje je hantlami. Myślałem, że po tym coś się poprawi, jednak nie..
Macie może jakieś sposoby, badź na co mam zwracać uwagę, co poprawić, aby wykluczyć używanie barków w tym ćwiczeniu?
Pozdrawiam

mysle ze przyczyna lezy w tym skosie, jestem przekonany, iz jest to wiekszy kat i dlatego to zwiekszone zaangazowanie miesni naramiennych.
jesli nie mozesz regulowac oparcia to pozostaje czekac na profesjonalna laweczke no i przemeczyc sie na tym co jest.

Przytocze tylko prosta zasade im wyzej laweczka (wiekszy kat) tym bardziej naramienne wchodza do pracy. Sprobuj tak .... zastosowac szerszy uchwyt, wypiac klatke bardziej do przodu , i jesli to nie pomoze to sprobuj jeszcze dodatkowo trzymac lopatki sciagniete przy wyciskaniu , a i mozesz jeszcze sprobowac wyciskac z nizszego pulapu tzn nie od samej szyi a moze z wysokosci sutkow .... wyproboj te male niuanse a moze to ci cos da .

Podstawa wyciskania na klatke jest sciagniecie lopatek, wypchniecie klatki do przodu, nogi na ziemi, nie prostuj rak w lokciach do konca, w koncowej fazie ruchu dopinaj miesnie.

Problem moze byc tez taki jak pisze kolega Anatom - za duzy skos.

po1 pewnie za duży skos jest
po2 ściągnij łopatki
po3 prować szeroko łokcie
po4 opuszczaj sztange blisko szyi