Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zbiór przepisów na jedzenie w pudełku do szkoły / pracy

* * * * * 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Alfer

Alfer

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 753 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28

    *
    POPULARNY

    Siema, nigdzie nie znalazłem tego tematu, więc postanowiłem sam go założyć. Jeśli gdzieś taki istnieje, to proszę podrzućcie mi. Ogólnie w temacie wpisujemy pomysły na szybkie i dobre jedzenie do pudełka do szkoły i pracy. Jestem trochę zmęczony jedzeniem w kółko tego samego, więc liczę na jakieś szybkie propozycje od Was. Oto moje:

    1. Twaróg z przyprawami i/lub rzodkiewką/rodzynkami.

    Biały ser rozrabiamy w misce, dolewamy jogurt naturalny (najlepiej 0%), dorzucamy co chcemy (rzodkiewka, przyprawy, szczypiorek, rodzynki itp). Mieszamy wszystko razem i włala.

    2. Ryż z tuńczykiem.

    Gotujemy ryż (ja zawsze 100g), dorzucamy tuńczyka (polecam całą puszkę w sosie własnym), solimy, jakieś ogórki, pomidory do tego. Mieszamy i do pudełka.

    3. Gotowany kurczak z ryżem.

    Całą nogę obrać, wrzucić do ugotowanego wcześniej ryżu, posolić, popieprzyć, można od razu dodać jakieś pomidory itp, ja polecam sobie włożyć je do osobnej miski.


    Jak widać, moje przepisy są dosyć prymitywne i jem je prawie w kółko od dwóch tygodni. Jutro wezmę sobie 4 naleśniki z serem, które zostały z obiadu. W sumie, to bardziej bym się skupiał na gromadzeniu przepisów w tym temacie, niż żebym ja wypisywał swoje, bo po prostu ich nie znam.

    Za każdy podany przepis daję plusa.
    • 6

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jedzenie przed i po treningu , Sajmon--pytania | dzięki za wszystkie odpowiedzi , Dieta masówka do oceny | prosze tylko o konkretne odpowiedzi , Wysiłek a jedzenie , Dieta na masę a duży wysiłek w pracy

    #2
    Giza

    Giza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Kobieta
    Coś na słodko: Twaróg + makaron pełnoziarnisty gniazda lubella + orzechy (dowolne aczkowliek ja preferuję włoskie) + maliny/truskawki mrożone
    Gotujemy makaron al dente. Twaróg ucieramy z owocami. Ja dodaję orobinę stewii (w szczególności przy kwaskowatych malinach). Rozdrabniamy orzechy. Wszystko wymieszać.
    • 4

    #3
    BARTUU

    BARTUU

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    ciekawa propozycja twaróg+makaron z orzechami i owocami, sprawdzimy :-D
    • 1

    #4
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Ja kroje placek KFD na kawałki, zalewam jogurtem naturalnym i wkrajam banana lub inne owoce.
    • 1

    #5
    BARTUU

    BARTUU

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    *
    POPULARNY

    ja do pracy zabieram placki z jogurtem naturalnym. placki robię z 2-3 jajek + płatki owsiane, pół szklanki + mała łyżka cynamonu + miarka odżywki białkowej, w mim przypadku FA isolate Gold cos tam :-) + 1 starte jabłko. Wszystki składniki mieszamy i na rozgrzaną patelnie, minuta może dwie z każdej strony i poziłek gotowy. p.s. jak nie jestem na redukcji dodaje troche miodu, gorąco polecam :-D

    Załączone miniaturki

    • Zdj-cie0040.jpg

    • 12

    #6
    NieMaOpcji

    NieMaOpcji

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat

    *
    POPULARNY

    hamburgery wersja bb, przepis na 4 sztuki :rolleyes:

    składaniki:
    4 grahamki
    500g mięsa mielonego wołowego/szynki wieprzowej
    średnia cebula
    jajko
    ząbek czosnku
    sól pieprz do smaku
    pomidor
    ogórek kiszony
    odrobina keczupu i majonezu light do smaku (tak tak, jeżeli nie macie 6% bf i nie startujecie w zawodach za 2 tyg to wierzcie mi, łyżeczka sosu wam nie zaszkodzi)

    przygotowanie (tu już sie można domyślić ale lepiej napisze %%))

    kotlety: do mięsa dodajemy drobniutko posiekaną cebulkę, jajko, przyprawy oraz czosnek przeciśnięty przez praskę. Mieszamy na jednolitą mase, formujemy 4 kotlety. następnie smażymy na grillu elektrycznym/patelni grillowej/bądź pieczemy w piekarniku.

    Wsadzamy kotlety do bułek, na to po plasterku pomidora, kilka plasterków ogórka, odrobina majonezu, keczupu i wuala


    2 hamburgery (1 porcja) dostarczą nam: 50g białka, 85g węgli, 15g tłuszczu
    • 7

    #7
    Mati123z

    Mati123z

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2445 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    kura pokrojona w kostkę do tego warzywa na patelni podsmarzyć do tego w póżniejszym etapie dać jak ktoś lubi to ryż przyprawić podlać oliwą i jest posiłek


    Kure podsmarzyć zmielić 200-300g pomidorów wrzucić do kuraka ugotować makaron wrzucić do tego przyprawić zagotować dodać oliwę i tylko szamać


    Tuńczyka odcedzić z wody ugotować z 2 jaja do tego ogóry kiszone i pomidora pokroić dodać wcześniej ugotowany ryż doprawić pakować w pojemnik i jazda do szkoł.

    Twaróg do tego masło orzechowe owoce dodać troszkę wody i pare tabletek cukru wszystko zmielić w blenderze wlać do ugotowanego makaronu to jest opcja dla osób któe nie przepadają za twarogiem .

    6 jaj z tego 4 białka i 2 całę do miski do tego wcześniej zmielone płatki owsiane 3g kakao 3g wiórkó kokosowych pare tabletek cukru wymieszać na pare minut na patelkę i posiłek gotowy .




    Tego jest mnóstwo
    • 2

    #8
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28
    to ostatnie sobie dzisiaj sprawdzę, fajne przepisy.
    • 0

    #9
    Mariposa

    Mariposa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Jeżeli lubisz sałatki to polecam z jajkiem i łososiem, oczywiście możesz ją dowolnie modyfikować :)
    Ogórek kiszony, pomidor, jajko lub 2, pieprz, sól, łosoś wędzony 100 g turek figura 2 łyżki.
    Pomidora i ogórek pokroić, łososia rozdrobnić, jajko ugotować i pokroić, wszystko razem wymieszać i jeść :)

    Kolejna saąłtka bardzo prosta do zrobienia
    Sałatka brokułowa z kurczakiem w sosie czosnkowym - oczywiście tu ilość filetu możesz sobie dowolnie modyfikować :) ja podała taką porcję jaką jem :) tak samo jajka - ja daję jedno, ale możesz oczywiście dać 2 :)

    Składniki
    Filet z kurczaka ( 50 g)
    brokuł 200 g
    1 jajko

    SOS:
    -1 ząbek czosnku
    -2 łyżki serka Turek Figura
    -100 ml jogurt naturalny ( albo grecki light)
    -dowolne przyprawy - może być pieprz, może być oregano :)
    -natka pietruszki

    1)) Filety z kurczaka pokroić w kostkę,doprawić lekko vegetą i pieprzem i usmażyć na rumiano
    2)) Brokuł,podzielić na małe "różyczki" i ugotować (ok.3-4 minuty od zagotowania wody)
    3)) Jajka ugotować na twardo,po ostygnięciu pokroić na ćwiartki
    4)) W naczyniu w którym bedziemy podawać potrawę układamy po kolei brokuły,na brokuły smażonego ostygnietego kurczaka i ćwiarteczki jajek


    sos))-najwazniejszy składnik który daje smak potrawie:::
    -Do miseczki wlewamy jogurt oraz serek turek i dokładnie mieszamy,następnie przegniatamy czosnek dodajemy go do sosu,dosypujemy przyprawy. Siekamy 2 łodygi natki pietruszki drobno i dodajemy do miseczki.Wszystko dokładnie mieszamy. Polewamy sosem sałatkę, wstawiamy do lodówki :) a potem zabieramy ze sobą do pracy :)
    • 2

    #10
    endrju123

    endrju123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16-sw
    A ja mam pytanie do BARTUU czy te wszystkie skladnkiki mieszac np lyzka czy lepiej mikserem? I czy trzeba przed tem ubijac bialka tak jak w omlecie?
    • 0

    #11
    BARTUU

    BARTUU

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna

    A ja mam pytanie do BARTUU czy te wszystkie skladnkiki mieszac np lyzka czy lepiej mikserem? I czy trzeba przed tem ubijac bialka tak jak w omlecie?

    całość mieszam łyżką, jedynie co to płatki rozdrabniam w blenderze, wychodzi coś jak mąka, jajka wbijam w całości, bez ubijania.
    • 0

    #12
    TomekTBG

    TomekTBG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    Ja lubie sobie do szkoły zrobić kanapki z kurczakiem:

    Składniki:
    -2 bułki grahamki
    -ok. 120g piersi z kurczaka
    -kapusta pekińska
    -ogórek
    -pomidor
    -sos czosnkowy
    -przyprawy

    Wykonanie:

    Ja zawsze dzień przed przygotowuje sobie kurczaka cieniutko pokrojonego, i smażę w przyprawach na beztłuszczowej patelni.
    Na drugi dzień rano kłade plaster kapusty pekińskiej, pomidor, kurczak, kurczaka smaruje sosem i ogórek.

    Sos czosnkowy

    pare ząbków czosnku (zależy od ilości, ja używam ok. 3-4)
    2-3 łyżki majonezu (można z samego jogurtu)
    2-3 łyżki jogurtu naturalnego
    oregano, sól, pieprz i zioła prowansalskie (do smaku)

    I drugie sniadanie w szkole gotowe, 2 bułkami najadam się, i nie jestem głodny aż do powrotu do domu :)
    • 1

    #13
    Majeczka

    Majeczka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 331 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 18

    *
    POPULARNY

    ja do szkoły zazwyczaj nosze:
    -ok.150g piersi z kurczaka, 100g ryżu, ok.150g pomidorów pokrojonych (świeżych)

    Składniki:
    -ok.150g piersi z kurczaka
    -ryż (według upodobań)
    -średni świeży pomidor
    -przyprawa do kurczaka (ja używam Prymat)
    -pieprz kolorowy
    -sól
    -przyprawa Curry

    Wykonanie:
    Mięso robie wieczorem, obcinamy syfy z piersi, kroimy na kawałki, wrzucamy do miski, panierujemy. Na patelnie wlewamy niewielką ilośc oliwy z oliwek, po czym smażymy mięsko. Gotowe mięsko wrzucamy do pojemnika, czekamy aż ostygnie i do lodówki (bądź zostawiamy na noc na patelni). Rano gotujemy ryż, wrzucamy do pojemnika. Do osobnego pojemnika kroimy pomidorka w kawałki i jedzonko pyszne.
    Smacznego, Pozdrawiam :-)

    Zdjęcie :

    Załączone miniaturki

    • rano.jpg

    • 9

    #14
    Weles

    Weles

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    W innym dziale na tym forum jest całkiem fajny temat o przekąskach wysokobiałkowych http://http://www.kf...ych-139089.html , gdzie są wymienione m.in. kuleczki białkowe, w dalszych postach tam są też ich zdjęcia.
    Nic nie stoi na przeszkodzie by zrobić sernik (również według przepisu, który znajduje się w innym temacie) i zabrać go do pojemnika. ;)
    • 1

    #15
    rofe

    rofe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja uklepie wieczorkiem parę kotletów z 200g piersi z kurczaka tzn.
    -kroję w grube kostki
    -ubijam
    -obtaczam kotlety w mące
    -do talerza wbijam jajko, do tego dodaję często przyprawy (według uznania)
    -obtaczam kotlety w jajku, a następnie w bułce tartej
    Rano przed szkołą gotuję ryż i smażę przygotowane kotlety, nie trwa to długo, do 15 minut :-) Wrzucam do tego jakiś sosik, a gdy mam dużo lekcji to zabieram ze sobą jeszcze banana, białko lub kanapki :-D
    • 2

    #16
    Albiq

    Albiq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 506 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    1.
    Makaron "kręcony" z twarogiem

    2.
    Kurczak z ryzem wersja z patelni.
    Kurczaka rozbijamy młoteczkiem, następnie pieczemy na patelni np. teflonowej bez oleju, obracając go co jakiś czas (oczywiście dodajemy przyprawy przed włożeniem na patelnie)
    Nastepnie podczas pieczenia kurczaka, gotuje nam sie ryz, po ugotowaniu odsedzamy, następnie kroimy pół pomidora na kosteczki.
    Do pojemnika na sam dół wsypujemy ryż, następnie po bokach pomidora, potem w środku kurczaka.
    Bardzo fajne rozwiązanie jeżeli ktoś nielubi gotowanego fileta, lub się nim przejad.
    Opcja zastępcza do pieczenia kurczaka-> piekarnik w sreberku

    3.
    Jogurt naturalny 250g z platkami owsianymi

    4.
    Twaróg + łyżka miodu + owoce (mi najlepiej smakuje z jagodami)

    5.
    Serek wiejski z pomidorkiem i szczypiorkiem/+cebulka (też można z owsianymi płatkami)
    W domu kroimy pomidorka/cebulke na grubośc pasującą nam najlepie, następnie w np. z serka odlewamy "wode" zostawiamy serek i do pojemnika z pom/+ cebulka dodajemy serek lub na odwrót, komu jak wygodniej

    Takie coś ja jadam w szkole ;))
    • 4

    #17
    Alfer

    Alfer

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Good'Ol South
    • Staż [mies.]: 28
    Prosiłbym o podwieszenie tego tematu, przyda się.
    • 0

    #18
    MePhistoo

    MePhistoo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzisiaj Kraków, jutro... zobaczymy
    • Staż [mies.]: 25
    Może się przyda :-)

    "Łosoś w ryżu"

    Składniki:
    • 300-350g ryżu
    • 1 filet z łososia ugotowanego w lekko osolonej wodzie, osączony i ostudzony lub puszka łososia w sosie własnym
    • 2 jaja
    • szczypiorek lub dymka
    • pieprz
    • 2 łyżki oleju
    Ewentualnie
    • łyżka sosu sojowego
    Przygotowanie
    1. Jaja rozbić do naczynia i roztrzepać.
    2. Szczypiorek drobno pokroić
    3. Łososia rozdrobnić na małe kawałki
    4. Na głębokiej patelni rozgrzać olej. Wlać jaja i zrobić ściętą drobno posiekaną jajecznicę.
    5. Dodać łososia i chwile smażyć.
    6. Wsypać ryż, wymieszać, smażyć przez chwile na małym ogniu.
    7. Wsypać szczypiorek, wymieszać i gotowe.
    • 2

    #19
    Przyszły Mistrz

    Przyszły Mistrz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ryż brązowy 100g + pierś gotowana 65gram bo było 100gram przed ugotowaniem ;) + polewamy to wszystko sosem ostrym VIFON + na na górę kładziemy codziennie zmieniamy żeby się nie nudziło 100gram : kapusty kiszonej,ogórek kiszony , kalafior , brokuł , fasolka szparagowa , pomidorek wraz z kapusta pekinska i ogóreczkiem w kosteczke itp. Opcjonalnie możemy dodać Olivę z oliwek lub jakiś inny tłuszcz oczywiście jeżeli nam brakuje go w diecie. ryż można zmieniać na makaron razowy lub kaszę gryczaną tak jem zawsze w pracy i jest to bardzo fajna sałatkowa forma jedzenia. ;)

    B= 21,4
    W= 76,8

    Edytowany przez Przyszły Mistrz, 01 listopad 2012 - 20:55 .

    • 1

    #20
    rofe

    rofe

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem pasta jajeczna jest najlepszą z past na kanapki, szybko się robi, dobrze smakuje na zimno.
    3 jajka gotujemy na twardo
    drobno siekamy
    dodajemy do tego szczypiorek, pietruszkę, pieprz i sól (tutaj wedle uznania)
    dodajemy około dwie łyżki majonezu
    dodajemy łyżkę śmietany 18%
    mieszamy :lol:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko