Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zbilansowana dieta do oceny + kilka pytań

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AdamNowakk

AdamNowakk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Witam 26 lat, 193cm, 98 kg, prowadze malo aktywny tryb zycia, delikatny tluszczyk, w obwodzie pasa 102cm, chce zaczac wkoncu regularnie sie  ruszac i cwiczyc, 3x w tyg w silownia, 1x basen lub inny rowerek i wiecej ruchu niz obecnie. Moim celem jest utrzymanie wagi w granicach 100 kg i nabranie lepszej muskulatury, poprawy sylwetki. mam ulozona taka oto diete ale nie przeze mnie i mam do niej pare pytan:

     

    1. Do płatkow owsianych jakie stosowac mleko ilu %,  i czy moge zamiast mleka robic je z woda jaka to jest roznica?
    2. Czy moge zamienic czasem mieso na wieprzowe? jesli tak to kiedy, lubie wieprzowine np:schabowy

    3. Odzywka białkowa czy moze mi jakas polecic ze sklepu KFD jaka zakupic czy ta jest ok? http://sklep.kfd.pl/...wpc-p-2451.html

    4. Posilek wieczor jaki twaróg tłusty czy chudy no i z czym go jesc ? sam?

    5. Jak wedlug was najlepiej komponowac skladniki na 1,2,3,4 i 5 posilek?

     

    I czy macie jakies uwagi do niej?

     

     

    W posiłkach wybieram jeden ze składników z każdej grupy, np. posiłek nr3: 50g ryżu + 200g piersi z kurczaka + 20ml oliwy

     

     

    Wartości odżywcze:

    B:  220g

    W: 250g

    T: 70g

     

    I posiłek

     

    120g płatków owsianych + 200ml mleka/100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego

    +
    200g piersi z kuraka/200g wołowiny/5 jaj /200g dorsza/200g makreli wędzonej/200g  pstrąga/200g piersi z indyka

    +

                    20 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/40g orzechów

     

    II posiłek

     

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
    +
    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym

    +

    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów

     

     

    III posiłek - przedtreningowy

     

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +


    200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g dorsza/200g  pstrąga/200g piersi z indyka

    +

    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

     

     

    TRENING

                                   Bezpośrednio po skończonym treningu:

     

    Duży banan + 50g odżywki białkowej

     

     

    IV posiłek - potreningowy

     

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +

    150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym

    +

    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

     

     

    V posiłek:

     

    150g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    1. Do płatkow owsianych jakie stosowac mleko ilu %,  i czy moge zamiast mleka robic je z woda jaka to jest roznica?
    2. Czy moge zamienic czasem mieso na wieprzowe? jesli tak to kiedy, lubie wieprzowine np:schabowy

    3. Odzywka białkowa czy moze mi jakas polecic ze sklepu KFD jaka zakupic czy ta jest ok? http://sklep.kfd.pl/...wpc-p-2451.html

    4. Posilek wieczor jaki twaróg tłusty czy chudy no i z czym go jesc ? sam?

    5. Jak wedlug was najlepiej komponowac skladniki na 1,2,3,4 i 5 posilek?

     
    1. Najlepiej 0,5% jesli juz musisz mleko. Z woda taka roznica ze stosujac mleko dostarczac ciut bialka bo mleko je ma, ale rowniez laktoze (cukier prosty), lepiej na wodzie, ale smakowo pewnie bedzie gorzej jak dla Ciebie. Wpisz na youtube 'placki owsiane' moze ci przypadną do gustu :)
    2. Mozesz ale okolotreningowo unikaj tluszczy
    3. Ta co podales jest ok - spozywaj ja po treningu oraz do uzupelniania brakow w diecie jakby takie byly
    4. kolacja powinna byc przewaznie zlozona z bialka wolnowchlanialnego + tluszczy . Np makrela wedzona/losos/tluste mieso/ twarog + orzechy/oliwa/jaja
    5.
    rano platki owsiane + jaja,
    potem jakas rybka tlusta,
    nastepnie przed treningowy ryz+kura
    szejk po treningu bialko KFD
    posilek po tr ryz+kura
    kolacja twarog+zdrowe tluszcze
     
    Jesli chodzi o diete to jest okej cała, tylko ze masz przyjete wartosci, tzn. ilosc kalorii/bialka/tluszczy/wegli. Zamieniając np w przypadku kolacji 150g twarogu na 150g makreli wedzonej, czy w przypadku sniadania 200g piersi z kurczaka na 200g wolowiny, makroskladniki beda sie bardzo roznily :) wiec jesli chcsz cos podmieniac to zrob to tak zeby sie zgadzalo.
     
    Diete rozpisz na ar.pl (www.ar.pl > po prawej klik w kalkulator kalorii) i wklej tutaj link, ladniej to bedzie wygladalo, a w przypadku zmieniania czegokolwiek bedziesz widzial co musisz dodac zmieniajac wolowine na kure, itd. :)
     
    zdrowko

    • 1

    #3
    AdamNowakk

    AdamNowakk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    napisales

     

    "

    Jesli chodzi o diete to jest okej cała, tylko ze masz przyjete wartosci, tzn. ilosc kalorii/bialka/tluszczy/wegli. Zamieniając np w przypadku kolacji 150g twarogu na 150g makreli wedzonej, czy w przypadku sniadania 200g piersi z kurczaka na 200g wolowiny, makroskladniki beda sie bardzo roznily :) wiec jesli chcsz cos podmieniac to zrob to tak zeby sie zgadzalo.
     
    Diete rozpisz na ar.pl (www.ar.pl > po prawej klik w kalkulator kalorii) i wklej tutaj link, ladniej to bedzie wygladalo, a w przypadku zmieniania czegokolwiek bedziesz widzial co musisz dodac zmieniajac wolowine na kure, itd. :)"
     
    Troche nie zrozumialem o co chodzi czy mozesz rozwinac mysl "wiec jesli chcsz cos podmieniac to zrob to tak zeby sie zgadzalo."

     

    Wartości odżywcze:

    B:  220g

    W: 250g

    T: 70g

     

    jak rozumiec ten zapis? czy to jest lacznie porownanie b w t na caly dzien propocje czy do 1 posilku?


    • 0

    #4
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    Ten zapis to rozpiska twoich makroskladnikow na caly dzien.

     

    Np masz podane ze na snaidanie jesz 200g piersi z kurczaka albo inne opcje np. 5 jaj.

     

    Piers z kurczaka na 200g ma przewaznie ok 42g bialka i 2-3g tluszczu. 5 jaj (250g) ma 25g bialka i 20g tluszczu. Jak widzisz troche sie roznia wartosci, bo jesli masz spozyc w ciagu calego dnia tyle i tyle bialka/wegli/tluszczy, to podmieniajac pierś na jaja, juz bedzie ci brakowalo 20g bialka (bo piers miala 20g wiecej) oraz bedziesz mial za duzo tluszczu o 20g (bo piers miala 0).

     

    Zeby wiedziec ile spozywasz kalorii, bialka, weglowodanow, tluszczy, wejdz tu http://ar.pl/kalkula...ator-kalorii/#/ i uloz jadlospis calego dnia. Wtedy bedziesz wiedzial ile czego jesz bo tak dziala ta strona %) Pamietaj zeby zapisac swoja rozpiske i zalozyc konto albo powiązac z tym na KFD, bo tak to wkleisz tam na strne wyjdziesz ze strony i juz nie bedzie.


    • 0

    #5
    AdamNowakk

    AdamNowakk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    313342a2c42b64d00d934e7db8c9a76e.png

     

     

     

    Troche mało mi wychodzi co powininem dodac i gdzie?

     

    1. Ile powinienem spozywac kalori dziennie bo w diecie nie przedstawiono mi tego gdy moja waga obecnie wynosi 100 kg a moim docelowym celem jest waga 102-105 kg ale z zrzuceniem tluszczyku i nabraniem miesni.

    2.Czy warzywa ktore spozywam do posilku przedtreningowego, potreningowego licze ich weglowodany?? Czy do sniadania np jajecznicu moge sobie dolozyc jakies warzywka np pomidorka czy mam to liczyc w bilansie dnia?

    3. Czy z taka proporcja B:220g, W:250g, T: 70g bede tyl, utrzymam wage?


    • 0

    #6
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    1. www.ar.pl > oblicz bmr, tam uzyskasz te informacje wpisujac swoje dane

    2. mozesz, na rzie nie licz, w koncowych fazach redukjcji bedziesz zwracal na to uwage. Ale unikaj zbyt duzych ilosci okolotreningowo

    3. nie mam pojecia, zalezy od twojego zapotrzebowanai ktore obliczysz stosujac sie do pkt 1.

    Za malo kcal wg. mnie. skoro wazysz 100kg to 2100kcal bedzie dla ciebie za mala iloscia

     

    bialko ZWIERZECE trzymaj na poziomie 2g/kmc


    • 0

    #7
    AdamNowakk

    AdamNowakk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    wychodzi mi troche ponad 3000 kalori czy to nie jest za malo wedlug was?? i co dorzucic w tym jadlospisie aby dobic do tych 3000 kalori?


    • 0

    #8
    AdamNowakk

    AdamNowakk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Troche przerobilem o ile białka i tłuszcze mi się zgadzaja, to węglowodany mi ich troche brakuje jak i kalori, i dodalbym cos do ostatniego posilku bo ciezko mi zjesc sam twarog ale co?

     

    Jajecznice robie na min. ilosci oliwy z oliwek + warzywko 1 pomidorek lub ogorek lub papryka

    Obiad przedtreningowy i po tez dodaje warzywa, wiec nie wiem czy warzywa spozywane w ciagu dnia mam dodac do wegli?

     

    6282260dc3e509b90d3c514159f2f47d.png


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok.

    Warzyw nie wliczaj.

     

    Do twarogu dodaj nieco oliwy,drobno posiekana cebule oraz nieco ketchupu.


    • 0

    #10
    AdamNowakk

    AdamNowakk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    To mam jeszcze takie pytanko czy ten kurczak w dnt mam jesc tak samo w dt? czyli 3 posilek 200 g piersi z kurczaka a 4 posilek 150g? oraz czy np: po basenie, rowerze, bezposrednio po jesc banana i bialko KFD? i jaka jest najlepsza pora na taka aktywnosc miedzy 3 a 4 posilkiem?

     

    A jakbym chcial podbic kalorie do 3000 to co dodac do tego planu?


    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak.W dnt jedz to samo.

     

    Nie. Po aktywności aerobowej zjedz pełnowartościowy posiłek.

     

    Aktywność dowolna.


    • 0

    #12
    AdamNowakk

    AdamNowakk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Panowie a gdzie i co dolozyc do tego planu diety zebym podbil do z 2300 kalori do 3000 tys. Stosuje ta diete juz prawie 2 tygodnie i schudlem 2 kg a chce przytyc z 3 kg ale pozbyc sie tluszczu troche a wyrobic lepsza sylwetke - rekompozycja


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dodawaj kcal stopniowo.

     

    Na początek po 50 g ryżu do posiłków 3 i 4 oraz 20 g tłuszczy do kolacji.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko