Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zbilansowana dieta do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kuagashi

Kuagashi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Krk
  • Staż [mies.]: 0
Witam postanowiłem wreszcie poświęcić czas na ułożenie diety . Chciałbym sie od Was co jeszcze by dodać co ew. odjąć. Obecnie ważę 95 kg przy wzroście 184. Moim celem jest zejście na 81 przy zbilansowanej diecie oraz treningu godzinnym 3 razy w tyfodniu.

Ogólne zapotrzebowanie dla mnie

Kalorie 3335.03
Węglowodany 55% 1834.27kcal = 458.57gram
Białko 15%% 500.25kcal = 125.06gram
Tluszcz 30% 1000.51kcal = 250.13gram



REDUKCJA(obcinam 500kcal)

Kalorie 2835
Węglowodany 55% 1559,25 kcal = 389,8125gram
Białko 15%% 425,25kcal = 106,3125gram
Tluszcz 30% 850,5kcal = 94,5gram

Załączone miniaturki

  • dieta 1.JPG

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
wieju80

wieju80

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: O mnie
    Ja bym obciął te kalorie głównie z węglowodanów zmieniając nieco bilans.. 55/15/30 to podział procentowy na masie chyba, na redukcji musisz dorzucić więcej białka kosztem węglowodanów, według mnie tak na 40%B/ 40%WW/ 20%T.. oczywiście są różne diety redukcyjne, jestem pewny że ktoś jeszcze wypowie się w temacie..
    • 0

    #3
    Kuagashi

    Kuagashi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 0
    Dzięki za szybką odp i zainteresowanie. Właśnie się zastanawiałem czy by tak nie zrobić ,bo właśnie ciężko mi tu coś dodać węglowego a białka spokojnie znajdę. Jeszcze takie pytanie czy przy tym bilansie ujemnym maksimum ile można odjąć to 500kcal? prawie 2900kcal to sporo jedzenia i z chęcią bym jeszcze coś przyciął do 2500 bądz 2600. Jeszcze raz dzięki ,pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko