Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zbiór ćwiczeń wielostawowych bez sprzętu [kalistenika]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
redeternaldragon

redeternaldragon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów

Cześć wszystkim, chciałbym stworzyć plan fbw dla siebie ale potrzebuję ćwiczeń wielostawowych.W internecie nie mogę znaleźć ćwiczeń wielostawowych bez sprzętu.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lukasszzz1441

lukasszzz1441

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    Dipy, podciąganie, przysiady, pompki
    • 1

    #3
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016
    Dipsy i podciąganie wymagają sprzetu

    redeternaldragon. Czy zupełnie nie masz sprzętu, może możesz zainwestować conieco? Drążek, gumy power-band, czy pojedynczy kettel mogą pozwolić już ułożyć trening, a nie jest to duży wydatek.
    Poczytaj też forum, zwłaszcza przydać może Ci się wątek o treningu do domatora.
    • 1

    #4
    redeternaldragon

    redeternaldragon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    Chodzi mi o trening fbw kalisteniczny mam hantle ale mam również skoliozę i nie mogę ćwiczyć z ciężarami.Zamierzam teraz kupić poręcze do dipów tylko cały czas się zastanawiam jakie a drążek mam, posiadam również uchwyty do pompek.


    • 0

    #5
    redeternaldragon

    redeternaldragon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    Nie wiem jak edytować wpis dlatego przepraszam, że piszę jako kolejną odpowiedź chodzi mi o ćwiczenia do takiego treningu fbw.


    • 0

    #6
    lukasszzz1441

    lukasszzz1441

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    Polecam stronkę darebee.com, tam masz rozpiski treningów
    • 0

    #7
    redeternaldragon

    redeternaldragon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    Czyli jeżeli zrobiłbym trening dipy, podciąganie, przysiady, pompki  w seriach 3x to jest to fbw którym powinienem ćwiczyć na początek?


    • 0

    #8
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    teoretycznie tak, zwłaszcza góra ciała dostanie co potrzebuje do rozwoju, ale zwykłe przysiady bez dociążenia na długo się nie zdadzą (bardzo szybko przestaną być wyzwaniem) pokombinuj więc różne formy split-squat, może wspomóż się powerbandem.  Możesz też do ćwiczeń włączyć też jakąś formą mostków biodrowych.


    • 0

    #9
    redeternaldragon

    redeternaldragon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    a co potem,Dodawać jakieś ćwiczenia czy nadal zostać przy tych i się w nich wzmacniać? Lepiej robić serię czy obwody w tym przypadku?


    Edytowany przez redeternaldragon, 18 grudzień 2017 - 18:33 .

    • 0

    #10
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Określ jakie masz cele i napisz co nieco o sobie. Bez tego nie ma co planować. Może się okazać jednak, że twoja skolioza może uniemożliwić osiągnięcie niektórych. Skonsultuj się z lekarzem/fizjo co i jak możesz ćwiczyć.


    • 0

    #11
    redeternaldragon

    redeternaldragon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    Moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości pod różne elementy np: na drążku.Od jakiegoś czasu sobie trochę ćwiczę i szukam w internecie różnych ćwiczeń itp.wzrost 178cm waga 85~kg posiadam w domu kółko do ćwiczeń, drążek rozporowy, uchwyty do pompek, hantle po 10kg na hantle.Lekarz mówił, żeby nie ćwiczyć na siłowni dlatego kalistenika.


    • 0

    #12
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016
    Obawiam się że lekarz nie bardzo jest w temacie. Bo z tej wypowiedzi rozumiem, że na siłowni nie możesz ćwiczyć, ale w domu już tak. Powiem doprecyzować co i jak Tobie wolno robić. Skonsultuj się fizjoterapeutą, może poza info co możesz ćwiczyć zleci jakieś ćwiczenia korekcyjne...
    • 0

    #13
    redeternaldragon

    redeternaldragon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    Nic nie mówił o innych formach treningu.Chodzi mi o to żeby robić progress tymi ćwiczeniami.


    • 0

    #14
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    wymyślić progres do treningu kalisteniniki itp to nie jest problem. Problemem jest to jakie ćwiczenia wolno Ci wykonywać. ja, jak i większość użytkowników forum nie jesteśmy fizjoteraputami itp więc raczej słuchanie porad od nas odnośnie treningu było by głupotą z Twojej strony. Zresztą przez neta to i fizjo niewiele by Tobie powiedział. Idź do ogarniętego specjalisty i poproś o szczegółowe co i jak możesz ćwiczyć, może zaleci Ci jakąś rehabilitację i uda się zlikwidować wadę.....


    • 0

    #15
    redeternaldragon

    redeternaldragon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    Właśnie ja jedynie potrzebuje jakichś wskazówek odnośnie progresu.


    • 0

    #16
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016
    Zwiększają stopniowo ilość powtórzeń i/serii. Skracaj przerwy między seriami. Wykonuj trudniejsze warianty ćwiczeń (kalistenika) lub dodawaj ciężar (ćwiczenia z obciążeniem)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko