Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zawansowany trening na masę mięśniową

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
IGoToHer

IGoToHer

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3-miasto
    • Staż [mies.]: 5

    Siemka Chłopaki czytający mój  teamacik  ;)

     Potrzebuję Ziomki planu treningowego dla zawansowanych na masę mięsniową. ćwiczę tak po swojemu bez planu treningowego a ze w lipcu są juz zawodu więc by się przydał ^^ bo na siłowni bez planu na trening to jak dom bez planów budowy nie wiadomo co gdzie jak coś tam robię ale nie ma oranięcia ^
    ^


    Więc Ziemeczki bez mojej chistori  :loler:
      moje pytanie a raczej prożba to:

    Proszę o plan treningowy na masę mięśniową dla zawansowanych


    na pewno pomożecie mi podając plan na budowe ^^

    i to juz inna bajka ale prosił bym was o danie + jednemu z wymienionych planów treningowych waszym zdaniem najlepszym bo sporo jest tematów takich ale są zawalone róznymi rózniączymi się planami i nie wiadomo jaki wybrać ^^
    myślę ze nie ja bym tylko zdobył ładny nowy plan treningowy z góry dziękuję i plusujcie najlepszy plan ^^

    kazdy udzielający się w tym temacie na temat otrzyma +

      i piwko dla kazdego  :ziober:
      

                                                                                
                                :thx:

     


    Edytowany przez seth®, 03 maj 2013 - 20:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening HST na redukcję | czy moge stosować ten program treninogwy do spalania tłuszczyku? , Trening na masę | pomoc w ulozeniu , Plan treningowy - masa , Trening na diecie CKD | pytanie do bardziej dosiwadczonych , Dieta na masę

    #2
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Te ziomeczku pisz normalną czcionką.

     

    Po drugie zapraszam do działu dla początkujących, bo po tym co piszesz widać, że tam powinieneś szukać pomocy.


    • 1

    #3
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Po co Ci plan dla zaawansowanych jak nie jesteś zaawansowany? Myślisz, że jak wstawisz koła 245 do zwykłego 1.6 to pojedzie szybciej?

    Napisz co to za zawody i na czym Ci zależy (siła, masa, rzeźba, wytrzymałość, sprawność etc.).


    Edytowany przez taksobie, 03 maj 2013 - 18:00 .

    • 0

    #4
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    1. uzupelnij profil

    2. masz staz 5 miechow i chcesz zaawansowany plan, jak nawet pewnie nie masz podstaw nie mowiac juz o tematyce zywieniowej

    3. wez sie do roboty i sam przeszukaj forum a znajdziesz wiele informacji dla Ciebie ważnych.


    • 0

    #5
    skysho

    skysho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    najpierw technika potem cos grubszego zaawansowanego :) skoro staz 5 miechow dopiero
    • 0

    #6
    IGoToHer

    IGoToHer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3-miasto
    • Staż [mies.]: 5

    1. uzupelnij profil

    2. masz staz 5 miechow i chcesz zaawansowany plan, jak nawet pewnie nie masz podstaw nie mowiac juz o tematyce zywieniowej

    3. wez sie do roboty i sam przeszukaj forum a znajdziesz wiele informacji dla Ciebie ważnych.

    5 miesiecy po przerwie...
    na forum tak jak pisałem nie ma 1 konkretnego


    • 0

    #7
    IGoToHer

    IGoToHer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3-miasto
    • Staż [mies.]: 5

    Po Ci plan dla zaawansowanych jak nie jesteś zaawansowany? Myślisz, że jak wstawisz koła 245 do zwykłego 1.6 to pojedzie szybciej?

    Napisz co to za zawody i na czym Ci zależy (siła, masa, rzeźba, wytrzymałość, sprawność etc.).
    masa.  zawody kulturystyczne. nie ćwiczyłem przez 4 misiecy i mam pustki z planami i wg 5 mieśiecy zapierdzielam juz nadrobiłem swoje teraz kolejny etap ^^


    • 0

    #8
    skysho

    skysho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    hmm moze ułóż cos swojego i wrzuc tutaj do sprawdzenia :P
    • 0

    #9
    IGoToHer

    IGoToHer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3-miasto
    • Staż [mies.]: 5

    hmm moze ułóż cos swojego i wrzuc tutaj do sprawdzenia :P

    Oki ^^ dam tak jak ćwiczę


    • 0

    #10
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    hmm moze ułóż cos swojego i wrzuc tutaj do sprawdzenia :P

    podlaczam sie, skoro mowisz ze masz 5 miechow po przerwie wiec cos tam wiesz o tym pewnie, wypoć jakis plan i zobaczymy co i jak


    • 0

    #11
    skysho

    skysho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    a wiec czekamy :)
    • 0

    #12
    IGoToHer

    IGoToHer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3-miasto
    • Staż [mies.]: 5

    Poniedziałek:Klatka-biceps
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 11-11-11-8  od 80 i dokładam po 4 kg
    Wyciskanie sztangi skos górny: 10-9-8-8  od 73 i tez po 4kg +
    Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 11-11-11-11 i nie dokładam powinnem?
    Rozpiętki ławka pozioma: 8-8-8-8 tutaj czym robie chyba nie wazne?

    Uginanie sztangą: 8-8-8-8
    Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 8-8-8-8
    modlitewnik 8-8-8-8


    Środa: plecy-triceps

    - Martwy ciąg: 12-12-12-12
    - Wiosłowanie sztangą: 12-12-12-12

    - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 11-11-11-11
    - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 11-11-11
    - Pompki w podporze tyłem: 3serie

    Piątek barki
    - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-8
    - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
    - Unoszenie przed siebie: 10-8

    nóg nie robię. + co dziennie brzuszki i pompki
     


    • 0

    #13
    IGoToHer

    IGoToHer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3-miasto
    • Staż [mies.]: 5

    to znaczy to nie tak ze nic nie robię na nogi ^^ ale nie typowego treningu. tyle zeby było w miare do ciała ^^


    • 0

    #14
    skysho

    skysho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    a barki i przedramie gdzie zgubiles ?:D
    • 0

    #15
    IGoToHer

    IGoToHer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3-miasto
    • Staż [mies.]: 5

    na barki podchyt i nadchwyt po 20 razy po 2 serie barki juz pisze



    na barki podchyt i nadchwyt po 20 razy po 2 serie barki juz pisze

    przedramie :D


    • 0

    #16
    IGoToHer

    IGoToHer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3-miasto
    • Staż [mies.]: 5

    Barki
    - Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 serii
    - Wyciskanie hantelek siedzac 4 serii
    - Podnoszenie haltelek przodem 4 serii
     



    teraz walnijcie zmiany Ziomeczki na rzezbe ^^


    • 0

    #17
    IGoToHer

    IGoToHer

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3-miasto
    • Staż [mies.]: 5

    skysho wg to dzieki za cheć pomocy ^^


    • 0

    #18
    skysho

    skysho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/
    tutaj masz duzo info potrzebnych i gotowych planów wybierz sobie jeden z nich na rzeźbe i pamietaj zmniejszona ilosc ww i zwiekszona bialka w diecie przy redukcij :)
    • 1

    #19
    MaTT..

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++

    Na rzeźbę to jest dieta a nie plan treningowy.... Ta zwiększona ilość powtórzeń to bujda 


    Na jakie zawody sie szykujesz ? 


    • 0

    #20
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na plecy 8s, na biceps 12, klata 16, dobre %) nóg nie robię %)

     

    Nie jesteś zaawansowany poza tym.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko