Skocz do zawartości

Zdjęcie

zatrzymanie progresu siłowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yanko-Polo

Yanko-Polo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
W sierpniu skończę 18 lat, mam 184cm wzrostu i ważę 88kg. Obecnie jestem na redu, biorę codziennie 5g krety i 30g białka w dni treningowe. 27 czerwca skończy mi się karnet na siłkę. Przez okres wakacji będę miał wiele innych rzeczy do roboty, takich jak prawko i robota przez co nie będę mógł trenować. Najpewniej wrócę we wrześniu albo w październiku, lecz zastanawiam się też nad treningami muay-thai. 
Dlaczego piszę?
A dlatego że przez moją przygodę na siłowni popełniłem (pewnie nadal popełniam) ogrom błędów i chcę się dowiedzieć w końcu co robię nie tak oraz chcę dostać w końcu odpowiedzi na dręczące mnie pytania. Przez swój niemal dwuletni staż na siłowni osiągnąłem niewiele, ławeczka na maxa 87,5kg, siady 115kg x4 i martwy sumo 130 x3. Trenowałem różnymi planami treningowy na początku był split potem fbw (które robiłem jak idiota gdyż tylko jedno ćwiczenie na jedna partie, np. najpierw siady, potem ławeczka, potem martwy i wszystko to bez ani jednego ćwiczenia akcesoryjnego) zazwyczaj po 3 razy w tygodniu. Wypadały też 1/2miesięczne przerwy. Teraz powróciłem w marcu, albo lutym do splita i trenuję według następującego treningu: 
poniedziałek:
-klata
-triceps
środa:
-nogi
-barki
-brzuch
piątek:
-plecy
-biceps
sobota (z tą sobotą to też jest słabo, bo zazwyczaj musiałem iść wtedy do pracy i miałem jakieś tam obowiązki, albo po prostu mi się nie chciało, ale staram się przychodzić):
-klata
-brzuch
Po każdym treningu cardio 25min 3min chód, 4min bieg, 3min szybszy bieg, 3min chód, 3min bieg, 2min szybszy bieg, 2min jeszcze szybszy bieg, 1.5min chodu, 1min biegu, 1min szybkiego biegu, 45sek jeszcze szybszego biegu i 45 min sprintu.
Jaki jest Problem?
Problemem jest właśnie moja siła która zatrzymała się (a nawet spada) 3/4 miesiące temu.
Jak mam być szczery najbardziej obchodzi mnie tutaj siła podczas wyciskania. Serie na BP wykonuję następująco: pusty gryf na rozgrzewkę x15-20, 40kg x10, 60kg x8-10  i potem jest 5 głównych serii, pierwsza 70 x5-6, 70 x5, 72,5 x5 72,5 x4-5, 75 x2-4. Prawie że zawsze lubię sobie zrobić bonusik w postaci wyciśnięcia 80kg i tu właśnie wszystko się waha, raz wycisnę 3 razy, a raz ledwo jedno powtórzenie i ciekawi mnie czym jest ono spowodowane
Na dzisiejszym treningu nóg, także zauważyłem spadki siły. Zazwyczaj po seriach rozgrzewkowych wykonuje 5 serii głównych w postaci 100kg x5, 100kg x5, 100kg x5, 110kg x4-5, 110/115kg x3-4. Dziś po wykonaniu 3 setek (które i tak ledwo zrobiłem) chciałem sobie dołożyć dyszkę, a tu wchodzę pod gryf, odchodzę na 2/3 kroki i zamierzam usiąść, lecz czułem po zejściu 5cm w dół że bym nie dał rady, więc odłożyłem i zrobiłem 105 kilogramami. Normalnie nie zwracałem nigdy uwagi na nogi, lecz nigdy takiej padaki nie czułem przy treningu nóg.
Przypuszczam że powodem może być słaba rozgrzewka, zazwyczaj przychodzę na siłownie pomacham mniej niż 2 minuty hantelkami i biorę się za główne serie, ewentualnie regeneracja, jak chodziłem do szkoły spałem po 6 godzin, a nawet mniej, teraz już śpię ponad 8 godzin. Na masie w październiku miałem ten sam problem wszystko stało w miejscu, więc raczej nie wiem czy to jest spowodowane redukcją.
Co do diety to nie liczę kalorii, ale zazwyczaj zjadam 130g białka, węgli nie wiem ile i tłuszczy ponad normę (powiedzmy że 80-100g), mimo to jestem usatysfakcjonowany swoim wyglądem.
Z góry dzięki.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Diegoo

Diegoo

    Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4285 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4

W sierpniu skończę 18 lat, mam 184cm wzrostu i ważę 88kg. Obecnie jestem na redu, biorę codziennie 5g krety i 30g białka w dni treningowe. 27 czerwca skończy mi się karnet na siłkę. Przez okres wakacji będę miał wiele innych rzeczy do roboty, takich jak prawko i robota przez co nie będę mógł trenować. Najpewniej wrócę we wrześniu albo w październiku, lecz zastanawiam się też nad treningami muay-thai.
Dlaczego piszę?
A dlatego że przez moją przygodę na siłowni popełniłem (pewnie nadal popełniam) ogrom błędów i chcę się dowiedzieć w końcu co robię nie tak oraz chcę dostać w końcu odpowiedzi na dręczące mnie pytania. Przez swój niemal dwuletni staż na siłowni osiągnąłem niewiele, ławeczka na maxa 87,5kg, siady 115kg x4 i martwy sumo 130 x3. Trenowałem różnymi planami treningowy na początku był split potem fbw (które robiłem jak idiota gdyż tylko jedno ćwiczenie na jedna partie, np. najpierw siady, potem ławeczka, potem martwy i wszystko to bez ani jednego ćwiczenia akcesoryjnego) zazwyczaj po 3 razy w tygodniu. Wypadały też 1/2miesięczne przerwy. Teraz powróciłem w marcu, albo lutym do splita i trenuję według następującego treningu:
poniedziałek:
-klata
-triceps
środa:
-nogi
-barki
-brzuch
piątek:
-plecy
-biceps
sobota (z tą sobotą to też jest słabo, bo zazwyczaj musiałem iść wtedy do pracy i miałem jakieś tam obowiązki, albo po prostu mi się nie chciało, ale staram się przychodzić):
-klata
-brzuch
Po każdym treningu cardio 25min 3min chód, 4min bieg, 3min szybszy bieg, 3min chód, 3min bieg, 2min szybszy bieg, 2min jeszcze szybszy bieg, 1.5min chodu, 1min biegu, 1min szybkiego biegu, 45sek jeszcze szybszego biegu i 45 min sprintu.
Jaki jest Problem?
Problemem jest właśnie moja siła która zatrzymała się (a nawet spada) 3/4 miesiące temu.
Jak mam być szczery najbardziej obchodzi mnie tutaj siła podczas wyciskania. Serie na BP wykonuję następująco: pusty gryf na rozgrzewkę x15-20, 40kg x10, 60kg x8-10 i potem jest 5 głównych serii, pierwsza 70 x5-6, 70 x5, 72,5 x5 72,5 x4-5, 75 x2-4. Prawie że zawsze lubię sobie zrobić bonusik w postaci wyciśnięcia 80kg i tu właśnie wszystko się waha, raz wycisnę 3 razy, a raz ledwo jedno powtórzenie i ciekawi mnie czym jest ono spowodowane
Na dzisiejszym treningu nóg, także zauważyłem spadki siły. Zazwyczaj po seriach rozgrzewkowych wykonuje 5 serii głównych w postaci 100kg x5, 100kg x5, 100kg x5, 110kg x4-5, 110/115kg x3-4. Dziś po wykonaniu 3 setek (które i tak ledwo zrobiłem) chciałem sobie dołożyć dyszkę, a tu wchodzę pod gryf, odchodzę na 2/3 kroki i zamierzam usiąść, lecz czułem po zejściu 5cm w dół że bym nie dał rady, więc odłożyłem i zrobiłem 105 kilogramami. Normalnie nie zwracałem nigdy uwagi na nogi, lecz nigdy takiej padaki nie czułem przy treningu nóg.
Przypuszczam że powodem może być słaba rozgrzewka, zazwyczaj przychodzę na siłownie pomacham mniej niż 2 minuty hantelkami i biorę się za główne serie, ewentualnie regeneracja, jak chodziłem do szkoły spałem po 6 godzin, a nawet mniej, teraz już śpię ponad 8 godzin. Na masie w październiku miałem ten sam problem wszystko stało w miejscu, więc raczej nie wiem czy to jest spowodowane redukcją.
Co do diety to nie liczę kalorii, ale zazwyczaj zjadam 130g białka, węgli nie wiem ile i tłuszczy ponad normę (powiedzmy że 80-100g), mimo to jestem usatysfakcjonowany swoim wyglądem.
Z góry dzięki.

Chcesz zapisac sie na muaythai i byc tam dobry na uja ci sila w wysiskaniu, to nijak sie przekłada w boksowaniu, jedynie rozbudowana Klata bedzie tylko przeszkadzać.

****

Piszesz ze czasu nie bedzie, rozumiem ze wstajesz o 4h i wracasz do domu po obowiązkach/pracy po 21h. W innym przypadku szukasz wymówek i wmawiasz sobie, ze nie dasz rady, mysl inaczej, zmien swoje nastawienie do treningu i stylu zycia.

****

Mozesz np spobieac cluster sets - 1 reps 10s przerwy, 1 reps 10s przerwy, 1 reps 10s przerwy, 1 reps 10s przerwy i tak mniej wiecej 5-10 raz ogolnie i to jedna seria, a takich bloków (serii robisz 5-10).

Albo mozesz zwiększyć ilosc serii do 8-10 na 5 powtórzeń, badz na 10 powtórzeń (oczywiscie ciężar bedzie inny) i przerwy od 1'30-3'

Albo uzyc metody DUP (nie pamietam tego rozwinięcia), ze na kazdym treningu uzywasz innego ciężaru, innych powtórzeń i innych serii.
Simonte mowil o tej metodzie

Badz do swojej ławki dodawaj co tydzień 2,5kg, ale najpierw zrob deload o 40%.

I czy robisz regularnie deload co 3-4 tyg?

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0

#3
Yanko-Polo

Yanko-Polo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Jak mam być szczery nie robię deloudu. Wspominałem wcześniej że zdarzały mi się przerwy po 1/2 miesiące. Np. całe wakacje 2017 nie chodziłem na siłownie, później od połowy września do grudnia gdzie później była przerwa miesiąc. Jak dobrze pamiętam to na siłownie wróciłem pod koniec stycznia i od tamtej pory regularnie trenuje po 3/4 dni. Dobry pomysł z tym deloudem, ale nie wiem czy jest sens zaczynać go robić teraz na 2 tygodnie przez 2 miesięczną przerwą.


  • 0

#4
Diegoo

Diegoo

    Myslenie innych nie moze miec wplywu tego co robisz.

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4285 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Paryż
  • Staż [mies.]: 4

Jak mam być szczery nie robię deloudu. Wspominałem wcześniej że zdarzały mi się przerwy po 1/2 miesiące. Np. całe wakacje 2017 nie chodziłem na siłownie, później od połowy września do grudnia gdzie później była przerwa miesiąc. Jak dobrze pamiętam to na siłownie wróciłem pod koniec stycznia i od tamtej pory regularnie trenuje po 3/4 dni. Dobry pomysł z tym deloudem, ale nie wiem czy jest sens zaczynać go robić teraz na 2 tygodnie przez 2 miesięczną przerwą.

Rob jak chcesz, chcesz progresowac tak od razu czasu Nie masz, czujesz sie zmeczony, wypalony?

Deload nie oznacza nie chodzenie na siłownię i nic nie robienie.

Jak robiłem np 5s po 5 reps to robisz 3s po 5reps a ciezar dajesz o 40% mniejszy i dłuższą przerwe ew odrzucasz jakies nie potrzebne ćwiczenia i jak chodziłeś 4x w tyg to chodzisz 2-3x

Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko