Skocz do zawartości

Zdjęcie

Zastój w sile

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lewy1315

Lewy1315

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 313 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam
    mam problem z zastojem w sile zresztą też i z masą, mam 14 lat wiem że to za wcześnie ale nie po to tutaj pisze moj normalny staż to 11 miesięcy a od 3 ćwicze na domowej siłce i dzisiaj poszłem jednorazowo na siłownie sprawdzić moj rekord na ławeczce i nadal 74 kg pomimo tego że przytyłem 2kg miałem dobrze przemyślany trening i przedewszystkim diete, rozumiem gdybym jeszcze nie miał diety ale ją przestrzegałem i nie wiem o co tu chodzi, może o wiek ?? prosze o pomoc

    co do diety i treningu

    to dieta
    b 2g/kg
    w 2,5g/kg może to przesto że ograniczyłem węglowodany
    t 0,5g/kg

    a co do treningu to teraz robie tydzień przerwy bo napewno sie przyda i ruszam z nowym treningiem
    dotychczasowy trening może idealny nie jest ale to nie w tym problem:

    pn- Klatka

    Wyciskanie sztangielek góra 4x 12-8
    rozpiętki góra 4x 12-8
    wyciskanie sztangielek dół 4x 12-8

    wt- Barki

    Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8
    sztangielki bokiem do góry 4x 12-8
    sztanga do brody 4x 12-8

    czw- plecy

    podciąganie na drążku 4x
    wiosłowanie sztangi 4x 12-8
    przenoszenie sztangi 4x 12-8

    pt- biceps+triceps

    superseria uginanie przedramion z sztangą z wyciskanie francuskie jednorącz
    superseria uginanie przedramion z supinacją z francuskie dwurącz
    superseria uginanie przedramion sposobem młotkowym z pompki tyłem
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Zastój w redukcji , DT by silent12 , Trening na sile lub mase | Prosze o pomoc , Zastój w redukcji | od jakiegos czasu nic nie leci , Posilek po treningu

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    W twoim wieku za wcześnie na siłownie
    • 0

    #3
    Lewy1315

    Lewy1315

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    prosiłbym o odpowiedz na moje pytanie a nie wypowiedzi tego typu
    • 0

    #4
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Długo nie pojedziesz chłopie.... hormony mogą przeszkadzać w rozwoju siły, twój organizm nadal się rozwija
    Zmień ćwiczenia na klatę to siła powinna pójść

    Jak niżej: http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

    Edytowany przez Seba93, 15 czerwiec 2009 - 18:18 .

    • 0

    #5
    adamrzow

    adamrzow

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 14
    przede wszystkim te ograniczone wegle sa przyczyna zastoju. proponuje zwiekszyc do 4,5g. ps. cwicz tez nogi!
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Po pierwsze i najważniejsze wiek. Po drugie cały trening Twój jest zły. Myślisz przyszłościowo o tym sporcie to daruj sobie narazie takie treningi. Skup się na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Na przyrosty duże nie masz co liczyć w tym wieku. Pomyśl o swoich stawach, nie masz dobrze jeszcze uformowanego kośćca. Cały czas się rozwijasz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników